อาหารเช้าได้รับเสมอตีหรือพลาดรอบ ๆ บ้านของฉัน เช้าเป็นเวลาเร่งด่วนที่จะออกประตูและมีเวลาน้อยที่จะวางแผนโภชนาการ เศร้าที่จะยอมรับ แต่ฉันคว้าขนมปังข้าวสาลีและถ้วยกาแฟและฉันไป ตอนนี้การรับประทานอาหารที่ใส่ใจได้เข้ามาในความคิดของฉันแล้วฉันก็เริ่มมองสิ่งที่หายไป ฉันจะสร้างอาหารเช้าที่ดีขึ้นได้อย่างไร? ฉันสามารถห่อหุ้มคุณค่าทางโภชนาการที่ฉันต้องการเป็นพลังงานเริ่มต้นวันด้วยการคว้าอย่างรวดเร็วและไป?
การเพิ่มผลไม้และโยเกิร์ตไปจนถึงตอนเช้าเป็นการปรับปรุงที่รวดเร็วและรวดเร็ว แต่หลังจากหลายวันของการเพิ่มถั่วและผลเบอร์รี่และเมล็ด Chia เพื่อผสมการอุทธรณ์โยเกิร์ตและผลไม้สามารถสวมใส่น้อยบาง ความตื่นเต้นอยู่ที่ไหน การปรุงอาหารไข่ลวกหรือไข่ปลาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่แม้กระทั่งนาทีอาจดูเหมือนนานเกินไป
มีอะไรหายไปที่นี่? เราได้ยินมากเกี่ยวกับเส้นใยและฉันต้องการที่จะแพ็คมากขึ้น หนึ่งในรูปแบบที่ชื่นชอบของเส้นใยคือ ol ดี 'ลดคอเลสเตอรอล, oats ช่วยหัวใจ ฉันรักชามข้าวโอ๊ต แต่อีกครั้งเท่าไหร่คุณสามารถแตกต่างกันข้าวโอ๊ตและยังไม่ได้ ... ข้าวโอ๊ต?
พลัสฉันรีบร้อนและแม้กระทั่งการหยุดพักชั่วคราวในการปรุงอาหารข้าวโอ๊ตหรือไข่ปลาเป็นเวลาที่แย่ ๆ พยายามที่จะกินชามข้าวโอ๊ตในรถที่จุดไฟเป็นเรื่องยุ่งยากเกินไปสำหรับภายใต้คาเฟอีนและกึ่งสติ
ดังนั้นความต้องการของฉันสำหรับอาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ เปลี่ยนผลไม้โยเกิร์ตมาตรฐานข้าวโอ๊ตให้เป็นผลไม้อื่น ๆ ที่อร่อยสะดวกรวดเร็วและพกพา ฉันมองหาคำสั่งผสมที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้น ฉันพบมันในสูตรกล้วย Oat กรีกโยเกิร์ตมัฟฟินจากการทำงานกับช้อน และฉันพบอย่างมีนัยสำคัญน้อยลง: ไม่มีน้ำมัน ไม่มีแป้ง น้ำตาลไม่มาก
เหล่านี้เป็นส่วนผสม:
- โยเกิร์ตกรีกธรรมดา
- 2 กล้วยสุกขนาดกลาง 2 ฟองใหญ่
- รีดข้าวโอ๊ต
- น้ำตาลทราย
- ผงฟู
- ผงฟู
- ช็อคโกแลตชิป
ฉันเคี่ยวสูตรในเครื่องปั่นวันอาทิตย์ เนื่องจากกระเจี๊ยบมัฟฟินของฉันใช้วิธีการใช้เครื่องครัวน้อย ๆ ในการย้ายครั้งล่าสุดฉันจึงกลับไปที่อินเทอร์เน็ตเพื่อดูคำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนการอบยัดมัฟฟินลงในการอบเนยก้อน ลดอุณหภูมิเกิน 50 องศาคำแนะนำในการแปลงคำพูดและใส่ไม้จิ้มฟันเพื่อทดสอบความละมุนละไม
ผลที่ได้คืออร่อยและเติม
ตอนนี้ฉันกำลังคิดว่าฉันจะทดสอบ กลยุทธ์การขจัดแป้งและน้ำมันจะใช้ส่วนผสมของส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นหรือไม่ถ้าฉันใช้ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลสำหรับกล้วย
ฉันพบสูตรขนมปังขิงสำหรับทุกสูตรที่ดูมีแนวโน้มดี ฉันจะทดลองใช้วันหยุดสุดสัปดาห์นี้พร้อมกับการปรับเปลี่ยนบางส่วนตามแผนเกม Running With Spoons
ปรากฎว่าอแมนดาผู้เขียนบล็อก Running With Spoons มีใบรับรองด้านการสอนสุขภาพจากสถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการและกำลังทำงานในระดับโภชนาการแบบองค์รวมจากโรงเรียนโภชนาการตามธรรมชาติของแคนาดา ฉันออกไปหาแพคเกจอาหารเช้าแบบครบรอบและค้นพบผู้สร้างสูตรที่คาดหวังว่าฉันต้องการรายการโภชนาการ
มีการเคลื่อนไหวเพื่อให้เรามีวิธีการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารเช้า ตนเอง กำหนดแผนการสร้างอาหารเช้าที่ดีขึ้น สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีให้เลือกมากมายที่ Eating Well และ Cooking Light เสนอแนวคิดอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
