คุณรู้ว่าวันของคุณจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณเพียงแค่ลากตัวเองออกจากเตียง ก่อน ออกกำลังกายและพอดีกับการออกกำลังกายของคุณ แต่การดำเนินการตามแผนสุขภาพนี้เป็นวิธีที่ง่ายกว่าการทำ หากคุณกำลังมองหาแรงจูงใจในการลุกขึ้นและย้ายการศึกษาใหม่จาก Northwestern Medicine อาจทำให้คุณได้รับแรงผลักดันพิเศษการศึกษาเมษายน 2014 ของผู้เข้าร่วม 54 คน (ชายและหญิงที่มีอายุเฉลี่ย 30 ปี) พบว่าคนที่ ได้รับส่วนใหญ่ของการสัมผัสแสงประจำวันของพวกเขาในตอนเช้ามีค่าเฉลี่ยต่ำกว่าคนที่ไม่ได้รับมากจนต่อมาในวันนี้การเชื่อมต่อนี้เป็นอิสระจากระดับการออกกำลังกายของแต่ละคนปริมาณแคลอรี่เวลานอนหลับอายุหรือ ฤดู นักวิจัยชี้ให้เห็นถึงบทบาทของแสงแดดในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของเราเป็นคำอธิบายสำหรับผลกระทบต่อ BMI "Light เป็นตัวแทนที่มีศักยภาพมากที่สุดในการซิงโครไนซ์นาฬิกาภายในร่างกายของคุณซึ่งควบคุมจังหวะการทำงานของ circadian rhythms ซึ่งจะควบคุมความสมดุลของพลังงาน" Phyllis C. Zee, MD "ถ้าคนไม่ได้รับแสงเพียงพอในเวลาที่เหมาะสมของวันก็สามารถ de-synchronize นาฬิกาในร่างกายของคุณซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก" เพื่อประสานของคุณ นาฬิกาภายในร่างกายถูกต้องตั้งใจที่จะได้รับปริมาณที่ใหญ่ที่สุดของคุณของแสงธรรมชาติระหว่าง 8 น. และเที่ยง เพียง 20-30 นาทีก็เพียงพอที่จะส่งผลกระทบต่อ BMI นั่นหมายความว่าการวิ่งเร็ว ๆ นี้การเดินสุนัขของคุณหรือแม้กระทั่งการเดินไปทำงานจะไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์กับคุณด้วยเหตุผลที่ชัดเจนเท่านั้นการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับแสงที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ประโยชน์ได้มากที่สุดหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ วันของคุณนั่งอยู่ด้านในที่โต๊ะคุณรู้ว่ามันยากที่จะบีบในดวงอาทิตย์บาง แม้ว่าจำนวนแสงในร่มคนส่วนใหญ่จะทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงไม่เพียงพอทำให้ยากที่จะเข้าถึงเกณฑ์ขั้นต่ำที่นักวิจัยกล่าวว่าจะช่วยลด BMI ได้การเชื่อมต่อระหว่างแสงและ BMI นี้มีศักยภาพที่จะเปิดกลยุทธ์การลดน้ำหนักใหม่ ๆ "เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ พยายามที่จะนอนหลับให้มากขึ้นเพื่อช่วยลดน้ำหนักการจัดการกับแสงอาจเป็นอีกทางหนึ่งในการลดน้ำหนัก" แคทรีนเรด (Cathryn Reid) ผู้ร่วมวิจัยกล่าวว่ารองศาสตราจารย์ด้านวิทยาวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ ธ เวสเทิร์นมหาวิทยาลัยไฟน์เบิร์ก
