ขอบคุณคุณพูดคำสองคำนี้ทุกวันโดยไม่ต้องคิดหรือรู้สึก แต่เมื่อเราทำตามความหมายจริงๆแล้วความกตัญญูสามารถบรรจุความชุ่มชื่นได้อย่างแท้จริงในความเป็นจริงการแสดงความกตัญญูได้แปลให้สุขภาพดีขึ้นแล้ว
ดร. โรเบิร์ตเอ็มเม็นสันศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งเดวิสและหนึ่งในนักวิชาการชั้นนำด้านความกตัญญูได้พบว่าความกตัญญูสามารถช่วยให้ผู้คนเพิ่ม "เซตพอยต์" ของตนเพื่อความสุขซึ่งหมายถึงระดับพื้นฐานได้มากถึง 25% สนับสนุนมันเป็นเวลาหลายเดือน
นั่นแหล่ะมันขัดกับแนวความคิดที่ว่ากันว่าจุดที่ประชาชนตั้งไว้เพื่อความสุขก็คงที่และไม่เปลี่ยนแปลง ไม่เพียง แต่จุดตั้งค่าเหล่านี้มีความยืดหยุ่น แต่บางคนบอกว่าการปฏิบัติตามความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอทำให้ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างมากส่งผลต่อครอบครัวเพื่อนและคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวพวกเขา
COLUMN: กุญแจสู่ความสุข: ความหวังความกตัญญูและความรัก
ข่าวดีก็คือเราสามารถทำเช่นนี้ได้ แต่ก่อนที่เราจะฝึกซาบซึ้งเราต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร
ดร. เอ็มเม็นอธิบายเรื่องนี้ว่า: ขอขอบคุณเป็นครั้งแรกในการรับรู้สิ่งที่มีค่าจากนั้นรู้สึกขอบคุณสำหรับความตั้งใจและตั้งใจที่จะแสดงความเมตตาต่อ มันมาจากคำภาษาละตินเช่น ฟรี ซึ่งหมายความว่าจะได้รับบางสิ่งบางอย่างฟรีและ พระคุณ แปลเป็นความรักและความโปรดปรานของพระเจ้า ความกตัญญูสามารถเป็นความรู้สึกคุณธรรมทัศนคติและทางเลือก
ความคิดของความกตัญญูเป็นวิธีปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสองขั้นตอนแรกคือการรับรู้ถึงความดีหรือมีพรสวรรค์ในชีวิตว่ามีองค์ประกอบของสิ่งมีชีวิตที่ทำให้คุ้มค่า ตามมาด้วยความคิดที่ได้รับของขวัญนี้อย่างน้อยก็ในบางส่วนมาจากคนหรืออย่างอื่น
การรับรู้ว่าความดีนี้อยู่อย่างน้อยบางส่วนนอกตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการยอมรับและแสดงความกตัญญู มันหมายถึงความต้องการที่จำเป็นสำหรับความอ่อนน้อมถ่อมตน
ความกตัญญูกตเวทิตาจะให้โอกาสในการตีความเหตุการณ์หรือการกระทำต่างๆและมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่อาจแตกต่างออกไป นี่คือเมื่อความกตัญญูสามารถเติบโตจากความรู้สึกเพียงเพื่อเหตุการณ์การเปลี่ยนแปลงมันทำให้รู้สึกที่จะรู้สึกขอบคุณเมื่อสิ่งที่ไปได้ดี แต่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อชีวิตเป็นโชคร้ายหรือแม้กระทั่งโหดร้าย? ความกตัญญูอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเมื่อเวลาที่ยากลำบาก
ออกมาจากช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยการรับรู้หรือความเข้าใจใหม่ ๆ เพื่อให้เห็นประโยชน์ซึ่งตรงข้ามกับคำสาปแช่งอาจเป็นการ ทบทวน ความ คิดใหม่ ๆ ที่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา ผู้ที่ประสบกับความกตัญญูท่ามกลางสถานการณ์ร้ายแรงหรือโศกนาฏกรรมอย่างต่อเนื่องจะรายงานความรู้สึกของความสุขที่มากขึ้นและดีขึ้นลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและผลลัพธ์ที่ไม่ดีลงที่ถนนเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ทำ
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการปลูกฝังความกตัญญูอาจเป็นไปได้ว่าเราไม่คิดมากเรื่องนี้มากนัก ไม่ใช่ว่าเราเลือกที่จะไม่รู้สึกขอบคุณ แต่เราก็ผ่านไปโดยบังเอิญส่วนมากของเรากำลังวิ่งไปรอบ ๆ อย่างรวดเร็วในความพยายามที่จะจัดการกับชีวิตของเราเราไม่ได้เห็นโอกาสในการขอบคุณที่จะเกิดขึ้น มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกลบเกลื่อนของขวัญที่เรียบง่ายที่แสดงในการดำรงอยู่แบบวันต่อวันของเราในตำแหน่งของรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ความเครียดและการพลิกผันเมื่อวานนี้
ผมเชื่ออย่างยิ่งว่าความรู้สึกและการแสดงความขอบคุณอย่างแท้จริงเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์ แต่เราไม่สามารถเปลี่ยนไปสู่ความเป็นกลางและล่องลอยตลอดทั้งวันได้อย่างฉับพลันเพื่อหาวิถีชีวิตที่กตัญญูรออยู่ที่ประตูบ้านของเรา สิ่งที่เรายังไม่สามารถทำได้ก็คือสิ่งที่ถูกต้อง ต้องมีสติพยายามความเต็มใจและเลือก
เพื่อให้ได้ผลมากที่สุดสิ่งสำคัญคือให้ทั้งสองคนรู้สึกขอบคุณและแสดงความกตัญญูซึ่งกันและกัน
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยคุณทำสิ่งนี้:
- การแจ้งเตือน แม้ว่าความรู้สึกอาจจะง่ายต่อการสัมผัสการปฏิบัติประจำวันของความกตัญญูจะมีระเบียบวินัย บางวันจะดีกว่าคนอื่น แต่หาวิธีที่จะขอบคุณสำหรับของขวัญและพรที่คุณมีในปัจจุบัน ยึดหลักนี้ไว้กับการทำสมาธิประจำวันของคุณหรือการฝึกซ้อมสวดมนต์ เขียนบันทึกย่อเป็นการเตือนความจำ สิ่งที่ต้องใช้เพื่อให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกและแสดงความกตัญญูอุทิศพลังงานบางส่วนเพื่อทำสิ่งนี้เป็นประจำ
- เกลียดความกตัญญู ฉันใช้ทุกเช้าในระหว่างการทำสมาธิเดินของฉัน ฉันพูดคำอธิษฐานอย่างรวดเร็วและจากนั้นก็เริ่มที่จะคิดถึงทุกสิ่งที่ฉันอาจจะขอบคุณสำหรับการรวมทั้งครอบครัวสุขภาพความอบอุ่นในวันที่อากาศเย็นและเห็นดวงอาทิตย์ขึ้นเหนือภูเขา - สิ่งที่ฉันสามารถคิดได้อย่างมีสติ ฉันมองไปที่สิ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ว่าฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนั้นที่ฉันอยากจะสร้างในชีวิตของฉัน ฉันคิดว่าตัวเองบรรลุสิ่งที่ฉันเห็นในใจและให้ "ขอบคุณ" ราวกับว่ามันเกิดขึ้นแล้ว
- บันทึกความกตัญญูกตเวที จดบันทึกประจำวันตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่จะขอบคุณและจากนั้นป้อนข้อมูลเหล่านี้เป็นประจำในสมุดบันทึกหรือสมุดรายวัน ทำเช่นนี้ในตอนเช้าหรือก่อนนอนสัปดาห์ละครั้งหรือสัปดาห์ละครั้ง การกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความกตัญญูในการปฏิบัติได้
- การกตัญญูเยี่ยมชม เขียนจดหมายชื่นชมคนที่มีอิทธิพลต่อคุณแล้วพบคนนั้นและอ่านจดหมายให้เขาเผชิญหน้า
- ขอบคุณ Dinnertime นี้อาจนำมาปฏิบัติสองสุขภาพที่โต๊ะ (ตัวอักษร) - การรับประทานอาหารร่วมกันและการปฏิบัติความกตัญญู ทำอย่างใดอย่างหนึ่งโดยขอให้คนคนหนึ่งพูดคำขอบคุณสำหรับมื้ออาหารหรือไปรอบ ๆ โต๊ะถามแต่ละคนว่าพวกเขาอาจจะขอบคุณสำหรับวันนั้น คุณสามารถแม้แต่ splurge และทำทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง
ในท้ายที่สุดการฝึกซ้อมขอบคุณคือการเปลี่ยนแปลงมุมมองของเราและทำให้เรามีโอกาสได้เห็นสิ่งต่าง ๆ ในแง่มุมต่างๆ โอกาสในการเปลี่ยนแปลงตัวเรานี้คือคุณภาพที่ดีที่สุดที่สามารถผลักดันให้เรามีความพึงพอใจมากขึ้น
เพื่อสุขภาพและความสุขของคุณลองดูสิ
