ถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงนานกว่า 20 นาทีวิธีที่ดีกว่าในการลุกขึ้นกว่าการบังคับให้ตัวเองนอนกรนอยู่ที่นั่น เตียงของคุณควรเป็น เพียง สำหรับการนอนหลับ (และเพศ) คุณไม่ต้องการที่จะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเตียงและความกระวนกระวายใจ ถ้าคุณไม่สามารถหลับไปได้ปล่อยให้ห้องนอนของคุณ (หรือถ้าคุณอยู่ในสตูดิโออพาร์ทเมนท์เตียงของคุณ) และทำอะไรเงียบ ๆ และผ่อนคลายในแสงสลัว กลับไปที่เตียงเฉพาะเมื่อคุณง่วงนอนและถ้าคุณโยนและหันอีกครั้งทำซ้ำขั้นตอน

เทคนิคการแย่งปืนเมื่อโดนจี้ (อาจ 2024).