เมื่อความต้องการทางสังคมของเรายิ่งใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละปีที่ผ่านมาเราพบว่าเราอยู่ตลอด 24 ชั่วโมงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ส่งผลให้เกิดอัตราการนอนไม่หลับมากขึ้นโดยมีผู้คนจำนวนมากรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถปิดสมองได้ในเวลากลางคืน
กิจกรรมที่รุนแรงเกี่ยวกับจิตเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนจำนวนมาก แต่มีเทคนิคที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่อาจช่วยในการทำให้สิ่งสงบลงในเวลากลางคืน
1. ให้เวลาในการหลุดพ้นจากร่างกายและจิตใจ วันนี้เรายุ่งมากที่มีเวลาไม่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้ทุกอย่างเสร็จสิ้น เป็นผลให้หลายคนกำลังทำงาน (การบ้าน, การทำงานในโรงเรียน, งาน, การจัดการด้านการเงิน) จนถึงเวลานอน ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการนอนหลับไม่ใช่แค่การเปิด / ปิด เราจำเป็นต้องผ่อนคลายและสลัวความคิดของเราเพื่อที่จะกำหนดขั้นตอนสำหรับการนอนหลับ อนุญาตให้ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ผ่อนคลายเวลาที่ลมพัดลง นี้จะช่วยให้การปิดสำหรับวันและช่วยให้สมองของคุณเพื่อเริ่มต้นกระบวนการของการปิด ลมลงควรจะเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งนอกห้องนอนของคุณ อย่าให้แสงสลัวและหลีกเลี่ยงการใช้อะไรกับหน้าจอ (แท็บเล็ตโทรศัพท์คอมพิวเตอร์โทรทัศน์) เพราะอาจทำให้สมองของคุณคิดว่ามันยังเป็นตอนกลางวัน การอ่านการยืดแสง journaling และ meditating เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและทำให้เป็นกิจวัตรยามค่ำคืน
2. ไม่ต้องกังวลกับการนอน นอนหลับอยู่บนเตียงกับจิตใจที่โอ้อวดเพียงทำหน้าที่สอนร่างกายว่าเตียงเป็นสถานที่ที่จะยังคงตื่นตัวและคิดว่า ปล่อยให้นอนหลับถ้าใจของคุณทำงานได้และคุณนอนไม่หลับได้ อย่ารอนานกว่า 20 นาทีในการทำเช่นนี้ - พยายามที่จะ ballpark เวลาตั้งแต่ดีที่สุดที่จะไม่มองไปที่นาฬิกาในช่วงกลางคืน เมื่อเห็นได้ชัดว่าใจของคุณทำงานอยู่และคุณไม่สามารถนอนหลับลุกขึ้นเดินเข้าไปในห้องอื่น ๆ และนั่งอยู่ในแสงสลัวทำอะไรเงียบ ๆ สงบและผ่อนคลายเช่นการทำซ้ำสิ่งที่คุณทำในช่วงแรกเริ่มลง การกระทำเพียงแค่ลุกขึ้นและออกจากเตียงโดยไม่คำนึงถึงเวลากลางคืนก็เป็นจริงสามารถเป็นประโยชน์เพื่อหยุดความคิดแข่งเหล่านั้น
3. มุ่งเน้นไปที่ภาพจิต เชื่อหรือไม่ว่ามีบางอย่างที่ต้องกล่าวในการนับแกะ เมื่อเราได้รับในเตียงและจิตใจของเราก็โอ้อวดก็ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไร คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นในใจของคุณมากขึ้นจริงๆคุณคิดเกี่ยวกับมัน! ลองหาสิ่งที่จะจินตนาการว่าต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการโฟกัส ตัวอย่างเช่นร่างเค้าโครงแผนที่ของประเทศสหรัฐอเมริกาในใจของคุณหรือนับถอยหลังโดยสามสิบจาก 100 มีแม้แต่การวิจัยกำลังมองหาคนที่พูดคำว่า "the" ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและสังเกตเห็นว่าตัวอักษรและเสียงแปรเปลี่ยนไปตามเวลาอย่างไร คุณเน้นที่มัน: "the the". ประเภทของการทำซ้ำนี้สามารถช่วยให้คงคุยจิตที่อ่าว
4. แยกความห่วงใยในการผลิตออกจากความวิตกกังวลที่ไม่ก่อให้เกิดราย ได้ ความวิตกกังวลหมายถึงความนึกคิดในการกระตุ้นให้เราดำเนินงานบางอย่างให้สำเร็จและทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ ความห่วงใยที่มีประสิทธิผลคือการปรับตัว - เมื่อเรารู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เราจะดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นในการแก้ปัญหา ความกังวลเกี่ยวกับการผลิตเป็นสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจ นอนอยู่บนเตียงในเวลากลางคืนและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันทั้งหมดที่คุณเครียดเกี่ยวกับในระหว่างวันอาจจะไม่ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ รายการสิ่งที่ต้องทำสามารถเป็นประโยชน์ในการทำให้สิ่งเหล่านี้ออกจากความคิดของคุณก่อนที่เวลาลมจะเริ่มขึ้นซึ่งตั้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนของคุณให้นำกระดาษออก พับกระดาษลงครึ่งหนึ่ง ที่ด้านบนของคอลัมน์ด้านซ้ายเขียน " งาน / กังวล " และที่ด้านบนของคอลัมน์ด้านขวาเขียน "โซลูชันขั้นถัดไป" จดสิ่งที่คุณต้องทำหรือข้อกังวลที่คุณอาจต้องทำทางด้านซ้าย และจัดลำดับความสำคัญด้วย 1 = สำคัญที่สุดและอื่น ๆ จากนั้นในด้านซ้ายให้คิดถึง ขั้นตอน ถัดไป โซลูชั่นอาจจะ ไม่น่าจะเป็นทางออกสุดท้ายสำหรับความกังวลมากมาย แต่อย่างน้อยก็เป็นขั้นตอนต่อไป ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังตกงานอยู่และต้องการหางานทำเพื่อเหตุผลทางการเงินขั้นตอนถัดไปก็คือ "มองผ่านความช่วยเหลือที่ต้องการโฆษณาทางออนไลน์" หรือ "ส่งประวัติส่วนตัวของฉันไปให้คนอื่น ๆ ได้ห้าคน" การแบ่งแยกมัน ลงไปในเป้าหมายที่มีขนาดเล็กกว่าทำได้มากขึ้นสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลที่ไม่มีประโยชน์จากการถือครอง
ถ้าเป็นสิ่งที่เรียกว่า "เอาขยะ" ออกให้เขียนว่าในขั้นตอนถัดไป "เอาขยะออกพรุ่งนี้เช้า" ถ้าไม่มีวิธีแก้ปัญหาขั้นถัดไปในการระบุปัญหาให้เขียนแล้วก็สามารถช่วยนำมาได้ การยอมรับบางประเด็น: "ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้จึงกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเพียงการให้บริการเพื่อให้ฉันกังวลมากขึ้นและไม่สามารถที่จะหลับ."
เก็บกระดาษติดกับเตียงตอนกลางคืนและถ้าคุณเริ่มมีจิตใจที่หงุดหงิดอีกครั้งให้เตือนตัวเองว่าคุณได้เขียนทั้งหมดลงและไม่มีอะไรที่สามารถทำได้ในเวลากลางคืนเพื่อดูแลปัญหา ต้องใช้การปฏิบัติ แต่เทคนิคนี้จะมีประโยชน์มาก
เมื่อต้องการดูผู้เชี่ยวชาญ ถ้าคุณพบว่าคุณได้ลองใช้เทคนิคบางอย่างข้างต้นและพวกเขาก็ไม่ได้ช่วยให้พิจารณาดูผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่เกี่ยวกับพฤติกรรม (BSM) ผู้เชี่ยวชาญด้าน BSM ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะเรื่องเหล่านี้และอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเป็นประจำ คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญด้าน BSM ได้ที่นี่
