คุณเคยกังวลว่าคุณจะเปลี่ยนเป็นพ่อแม่ของคุณหรือไม่? ถ้าคุณไม่ระมัดระวังก็จะเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คุณคิดและในรูปแบบที่คุณอาจไม่คาดหวัง
เมษายน 2013 กระดาษใน European Journal of Preventive Cardiology พบว่าเมื่อมีการเผาผลาญอาหาร (โดยทั่วไปร่างกายของคุณใช้อินซูลินในการประมวลผลน้ำตาลในเลือดของคุณได้ดีแค่ไหน) อายุ 45 ปีของวันนี้ใกล้เคียงกับวัย 60 ปีของ ก่อนหน้าพวกเขา หมายความว่าอะไรสำหรับ 20-30 และ somethings? ดีคุณทำคณิตศาสตร์: เพียงแค่เพิ่ม 15
การศึกษาวัดสุขภาพด้านการเผาผลาญอาหารหลายด้านรวมทั้งความชุกของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและดัชนีมวลกาย (BMI) ทั้งสามคนมีความโดดเด่นในหมู่วัยรุ่นในปัจจุบันมากกว่าที่เคยเป็นมาในอดีตโดยมีโรคอ้วนในสตรีวัย 20 ปีขึ้นไปสองเท่าจากคนรุ่นก่อน ๆ นั่นหมายความว่าผู้หญิงวัย 20 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในวัย 30 ปีมากกว่าผู้หญิงที่อายุมากกว่าอายุ 10 ปี การเปลี่ยนแปลงที่น่ากลัวเหล่านี้เกิดขึ้นเกือบทั่วทั้งกระดานสำหรับทั้งชายและหญิง
สุขภาพการเผาผลาญไม่ดีไม่ได้เป็นเพียงแค่ว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าเพื่อน Sally ของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก นี่เป็นก้าวแรกของความลาดชันที่ลื่นไหลไปสู่ปัญหามากมายจากการเพิ่มไขมันหน้าท้องสู่โรคอ้วนไปจนถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง แต่กลัวไม่! คุณไม่ได้ไปตามถนนสายนี้ แม้ว่าจะมีส่วนประกอบทางพันธุกรรมในขณะเล่นคุณสามารถควบคุมสุขภาพการเผาผลาญของคุณได้ วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีและนิสัยการกินจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนปีของคุณ
นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
รับย้าย
เราเคยพูดมาก่อนแล้วเราจะพูดอีกครั้งว่า: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นที่โรงยิมหรือด้วยความเร็วในการเดินไปทำงานและการดูแลสนามหญ้าอย่างกระตือรือร้นก็เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณหงุดหงิด สามสิบนาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคห้าวันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณอยู่ได้อย่างมีสุขภาพดีลดการอักเสบที่เป็นอันตรายช่วยควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลและสนับสนุนความสามารถของระบบในการใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราอยากให้คุณทำตามขั้นตอนนับหมื่นทุกวัน เริ่มต้นขนาดเล็กและสร้าง (และโดยวิธีการที่ pedometer ง่ายกว่าการนับ)
กินสมาร์ท
คุณรู้ไหมว่าคุณกำลังมองหาขนมเค้กขนมขบเคี้ยวที่พวกเขาไม่ดีสำหรับคุณ แต่คุณจริงๆหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่? เติมคาร์โบไฮเดรตจากแป้งขาว (เค้กขนมปังขาวข้าว) และน้ำตาลเพิ่มอีกหลายตันเพิ่มปริมาณน้ำตาลในร่างกายให้มากขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณสูบฉีดอินซูลินมากขึ้นเพื่อลดการไหลของน้ำตาล ผ่านทางกระแสเลือดของคุณ ในที่สุดร่างกายของคุณได้รับการใช้เพื่อให้ระดับอินซูลินในปริมาณที่เท่ากันไม่ได้อีกต่อไป ที่เรียกว่าความต้านทานต่ออินซูลินและเป็นเพียงขั้นตอนที่ห่างจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ยิ่งไปกว่านั้นอาหารที่บรรจุอยู่เต็มไปด้วยไขมันทรานส์ซึ่งส่งผลให้โคเลสเตอรอลสูง ขนมขบเคี้ยวที่ดูเหมือนจะไม่อร่อยเท่าไหร่ใช่ไหม?
ข้ามโซดา
คุณคิดว่าเพียงเพราะโซดาอาหารเป็นแคลอรี่ฟรีที่มันเป็นความผิดเช่น? ขออภัยที่จะทำลายมันให้คุณ แต่แม้กระทั่งการดื่มโซดาสำหรับทานอาหารนั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นส่วนผสมที่น่ารังเกียจของปัจจัยเสี่ยงหลายประการในการเกิดการเผาผลาญอาหาร น้ำเชื่อมน้ำตาลและข้าวโพดในโซดาปกติ (sugared) เป็นแหล่งแคลอรีที่สำคัญและเป็นผู้ร้ายชั้นนำในการต่อสู้กับโรคอ้วนนี้ น่าแปลกใจที่สารให้ความหวานไม่มีแคลอรีในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายเช่นกัน การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นอาหารปกติหรืออาหารที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome ในเด็กอายุ 50 ปีถึง 44 เปอร์เซ็นต์ ทฤษฎีหนึ่งคือความหวานสูงของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทำให้ผู้คนกระหายอาหารหวานกินน้ำตาลมากขึ้นในตอนท้าย อีกความคิดหนึ่งคือส่วนผสมบางอย่างในสารให้ความหวานเทียมอาจนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินหรือการอักเสบ ทั้งสองวิธีคัดท้ายชัดเจนและไปสำหรับกาแฟสีดำ, ชาธรรมชาติน้ำหรือ seltzer แทน
