จิตใจของเราสามารถเป็นประตูหมุนของตัวเองสงสัยปฏิเสธหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า แต่การทำสมาธิกับความคิดของความรักและการยอมรับได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มความสุขและคุณภาพชีวิตที่มีประโยชน์ที่คูณตลอดเวลาวิธีการที่คุณจะได้รับใจของคุณกลับมาในด้านที่มีแดด? ลองทำสมาธิความรักความเมตตาการปฏิบัติที่พัฒนาความกตัญญูของตนเองและของผู้อื่น การศึกษาใน Stanford ในปี 2008 พบว่าการทำสมาธิความรักและความเมตตาเพียงเจ็ดนาทีช่วยเพิ่มความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางสังคมและการมีต่อผู้อื่น Kinder และการศึกษาในปีเดียวกันในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมพบว่าการทำสมาธิความรักความเมตตาปกตินำไปสู่แนวโน้มสูงขึ้นของอารมณ์ในเชิงบวกที่ส่งผลให้โฮสต์ของผลประโยชน์อื่น ๆ รวมทั้งชีวิตที่เพิ่มขึ้น ความพึงพอใจและอาการเจ็บป่วยลดลง "ความรักความเมตตาเป็นความตระหนักที่เห็นอกเห็นใจซึ่งจะทำให้ความสนใจของเราและทำให้เกิดการรวมตัวกันมากขึ้น การใช้เวลาให้ความสำคัญกับความคิดความรู้สึกและการกระทำของเราเป็นบวกและลบและความเข้าใจพวกเขาเปิดใจให้รักตัวเราอย่างจริงใจว่าเราเป็นใครด้วยความไม่สมบูรณ์ทั้งหมดของเรา และนั่นคือประตูสู่ความรักของผู้อื่น "ชารอนซัลซ์เบิร์กครูสอนการทำสมาธิและผู้ประพันธ์เรื่อง" ความสุขที่แท้จริงพลังแห่งการทำสมาธิ " วิธีการเริ่มต้น: นั่งเงียบ ๆ และมุ่งเน้นลมหายใจ เริ่มต้นสร้างความรู้สึกของความเมตตาและการยอมรับต่อตนเอง รับทราบรู้สึกและปล่อยความคิดเชิงลบใด ๆ ที่เข้ามาในใจของคุณ เริ่มต้นด้วยการฝึกห้านาทีและเพิ่มขึ้นเป็นช่วง 20 นาทีเมื่อคุณพัฒนาแนวทางปฏิบัติของคุณให้ขยายการฉายภาพความคิดที่ดีงามจากตัวคุณเองไปยังคนอื่น ๆ หากความคิดและความรู้สึกที่เป็นบวกเริ่มช้าลงให้เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิความเมตตาที่แนะนำแล้ว (พบกับ sharonsalzberg.com) ที่จะช่วยให้คุณสามารถปล่อยให้จิตใจของคุณปฏิบัติตามคำยืนยันของผู้อื่น
