ในโลกสมัยใหม่มัลติทาสกิ้งเป็นมนต์ของเรา สมองของเราดำเนินการเบลอโทรศัพท์มือถือข้อความโต้ตอบแบบทันทีอีเมลและโทรทัศน์ระหว่างสัปดาห์ทำงาน 60 ชั่วโมง การทำสมาธิเป็นวิธีการฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจิตใจของเราและปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสของเรา Deb Shapiro ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและผู้ร่วมเขียนเรื่อง "Be the Change" กล่าวว่า "รูปแบบของการทำสมาธิทุกรูปแบบจะช่วยให้จิตมีความชัดเจนเพราะคุณให้ความคิด เวลาที่จะเงียบเมื่อจิตใจได้รับการพักผ่อนในลักษณะที่ว่ามันกลับมาในความรู้สึกที่สดใสมากขึ้น "แทนที่จะเป็นเวลาที่จะผ่อนคลายการทำสมาธิที่มีการจัดความท้าทายทางจิตและมีศักยภาพมาอย่างจริงจังมาเพื่อเพิ่มความคิดของเรา ผลการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน "รายงานการประชุมของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ" พบว่าการฝึกสมาธิในระยะเวลา 20 นาทีเพียง 5 วันทำให้ความสนใจและการควบคุมความเครียดดีขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่มที่เข้ารับการฝึกผ่อนคลายอื่น ๆ และการศึกษาในสหราชอาณาจักรในปีพ. ศ. 2552 พบว่าความสามารถในการรับรู้ความสามารถในการรับรู้ความเข้าใจมีความหมายมากขึ้นความสนใจที่ยืนยาวและสติสติปัญญาในตัวทำสมาธิ เริ่ม ต้นด้วยการล้างจิตใจและมุ่งเน้นเฉพาะในลมหายใจของคุณ หายใจลึก ๆ แต่ตามธรรมชาติจากส่วนตรงกลางหรือส่วนล่างของลำตัวของคุณ มองเห็นท้องฟ้าที่มีเมฆและดูเมฆที่กระจายตัวช้าๆเพื่อเผยให้เห็นสีฟ้าใสเท่านั้น หรือเห็นภาพทะเลสาบที่ปกคลุมไปด้วยน้ำโคลน โคลนค่อยๆตกตะกอนและล้างออกน้ำคริสตัลเท่านั้นที่ช่วยให้คุณเห็นไปที่ด้านล่างถ้าใจของคุณเดินไปสู่ความคิดอื่น ๆ รับทราบพวกเขาปล่อยพวกเขาและกลับไปที่ลมหายใจของคุณ เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักซ้ำ ๆ คุณจะต้องค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของคุณโดยการทำสมาธิให้มากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณรู้สึกสบายและมีความสามารถ "สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอดทนและไม่ยอมแพ้" ชาปิโรกล่าว "ยิ่งทำมากเท่าไหร่ยิ่งจิตใจเริ่มเงียบขึ้นและเน้น"
