เตรียมที่จะโยนออกช่วยการนอนหลับของคุณเพราะเครื่องมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเพื่อลดอาการนอนไม่หลับจะเริ่มขึ้นในใจของคุณ การนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถเริ่มต้นในคืนนี้และดำเนินการต่อเพื่อปรับปรุงแต่ละคืนในอนาคตในขณะที่คุณฝึกสมาธิเป็นประจำ 2009 American Academy of Sleep Medicine การศึกษาซึ่งหมายถึงการนอนไม่หลับเป็นปัญหาตลอด 24 ชั่วโมงของการปลุกเร้าอารมณ์การปรับปรุงเอกสารในคุณภาพการนอนหลับและประสิทธิภาพ ในผู้ป่วยที่ฝึกสมาธิ และบทความ 2005 ที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจแย้งว่าสติอาจเหลาทักษะของการเลิกใช้ความรู้ความเข้าใจโดยทั่วไปการใจของคุณออฟไลน์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับทั้งวันและการทำสมาธิในช่วงเย็นเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณสำหรับการนอนหลับที่เงียบสงบและ ประโยชน์ของการปฏิบัติของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป Deb Shapiro, ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและผู้ร่วมเขียน (กับสามีของเอ็ดชาปิโร่) กล่าวว่า "การได้รับพื้นที่ที่เงียบสงบเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อวันทำให้คุณมีเวลาเหลือที่จะยังคงมีอยู่ การทำสมาธิเป็นประจำก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะชำระความคิดของคุณและผ่อนคลายจิตใจของคุณเข้าสู่สถานะที่เงียบสงบในตอนเย็นแต่ละ วิธีการเริ่มต้น: Ed Shapiro แนะนำการพักผ่อนอันเงียบสงบภายในตัว เมื่อคุณพร้อมที่จะนอนหลับนอนบนหลังของคุณบนเตียงด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าลงเพื่อให้ตรงกลางร่างกายของคุณ เริ่มต้นโดยมุ่งเน้นเฉพาะในลมหายใจของคุณสักครู่ เห็นภาพแต่ละส่วนของร่างกายของคุณผ่อนคลายเมื่อคุณยืนยันซ้ำ: "ฉันสบายใจ ฉันสงบ ฉันพร้อมที่จะนอนหลับแล้ว ' ถ้าใจของคุณลอยขึ้นนำมันกลับไปปฏิบัติของคุณชาปิโรกล่าวว่า ถ้าจำเป็นให้ทำซ้ำขั้นตอนการผ่อนคลายความก้าวหน้าของคุณจนกว่าคุณจะหลับ
