การพาตัวเองไปที่ห้องออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดถึงเมื่อคุณเครียดออกเช็ดออกหรืองอออก แต่มันเป็นสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยข้อดีทั้งหมดของร่างกายการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์สร้างความนับถือตนเองลดความวิตกกังวลปรับปรุงการนอนหลับและช่วยต่อสู้กับความเครียด ในฐานะที่เป็นนักวิจัยศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และการออกกำลังกายความรักที่จะพูดถ้าคุณสามารถขวดผลของการออกกำลังกายก็จะบินออกจากชั้นวาง แม้ว่าการออกกำลังกายอาจใช้เวลามากกว่าการกลืนกินยา แต่การปรับปรุงอารมณ์ของคุณจะต้องน้อยกว่าที่คุณคิด มีคนพูด 10 นาทีต่อวันหรือไม่?
ลองนี้
ถ้าวันที่ทำงานหนัก ๆ ทำให้คุณไม่พอใจให้เดินไปรอบ ๆ อาคารหรือตึกประมาณ 10 นาทีก่อนที่คุณจะกลับบ้าน การเดินเล่นสั้น ๆ นี้จะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเย็นกับครอบครัวหรือเพื่อนได้ง่ายขึ้น
"การปฏิวัติวิทยาศาสตร์ใหม่ของการออกกำลังกายและสมอง" การออกกำลังกายควบคุมการส่งผ่านข้อมูลทางสื่อประสาททั้งหมดที่รับผิดชอบต่ออารมณ์เช่น serotonin dopamine และ norepinephrine นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อย BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยสร้างและรักษาสมองของสมองได้ Louann Brizendine, MD, neuropsychiatrist จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกและผู้เขียน "The Brain Female" กล่าวว่า "สมองของเรามีรูปร่างอ่อนได้ดีและทุกอย่างที่เราทำมัน" เมื่อพูดถึงทักษะใหม่ ได้รับการวางแผนไว้ในเซลล์สมองของเราและ forges วงจรใหม่ระหว่างพวกเขา ถ้าเส้นทางหายไปเซลล์จะหยุดการสื่อสารและคุณลืม BDNF ช่วยเสริมสร้างความเชื่อมโยงเหล่านั้นและเป็นจุดเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างอารมณ์และการเคลื่อนไหว Dr. Ratey อธิบาย A Burst of Bliss ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณจะได้รับความกระปรี้กระเปร่าของพลังงานและความสุขโดยไม่ทำลายเหงื่อที่มากเกินไปซึ่งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการในช่วงกลางของวันที่เครียด การศึกษาของมหาวิทยาลัย Northern Arizona แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 10 นาทีช่วยให้อารมณ์และความมีชีวิตชีวาโดยรวมดีขึ้นในคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าหากคางของคุณกำลังลากอยู่บนพื้นโดยได้รับความอนุเคราะห์จากคืนนอนไม่หลับให้เลือดไหลเวียนรอบตัว Larry Christensen, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก University of Southern Alabama กล่าวว่า "การแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับการตกต่ำในช่วงบ่ายคือการเดินระยะสั้น ๆ ถ้าฝนตกออกให้วิ่งขึ้นและลงบันไดไม่กี่ครั้ง โบนัส: ถ้าคุณมีเวลาในการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น 5 นาทีการเดิน 15 นาทีสามารถลดความอยากช็อกโกแลตและบุหรี่ได้ตามที่ Thomas Morledge, MD ของศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการของ Cleveland Clinic ลิฟท์ยกวัน "เราสามารถยกระดับอารมณ์ของเราได้ทันทีด้วยการออกกำลังกายครั้งเดียว" ดร. Ratey กล่าว "แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องใช้เวลานานกว่าในการเปลี่ยนอารมณ์ของเราต่อวัน" ในขณะที่การออกกำลังกาย 10 นาทีไม่ได้ตรวจสอบระยะเวลาการส่องสว่างหลังออกกำลังกายเป็นเวลานานอีกหนึ่งการศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ได้ . มีนักวิจัยพบว่า 20 นาทีของหัวใจสามารถให้ผลที่รู้สึกดีขึ้นได้ถึง 12 ชั่วโมงหลังจากนั้นลงไปในทิ้งสำหรับไม่กี่วันที่ผ่านมา? ปั่นจักรยานกับขี่จักรยานไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณเล่นเกมเร็ว ๆ นี้ก่อนอาหารเย็นหรือการหมุนรอบเที่ยงคืนบนเครื่องฝึกรูปไข่
