สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญมากถ้าคุณคาดหวังว่าจะได้เห็นผลลัพธ์ (และรู้สึก) เพื่อให้เชื้อเพลิงได้อย่างถูกต้องก่อนโฟกัสหลักของคุณควรจะให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต หากต้องการกู้คืนเติมเชื้อเพลิงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณออกกำลังกายที่โรงยิมแล้วการให้ความสำคัญหลักของคุณควรอยู่ในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งรวมถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เป็นของแข็งเพื่อเติมเต็มแหล่งเก็บพลังงานของคุณอีกครั้ง เพื่อให้การวางแผนของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยเราถามนักโภชนาการหลายคน Joy Bauer นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ YouBeauty; Heather Bauer, นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งศูนย์ให้คำปรึกษาด้านอาหารและโภชนาการ Nu-Train; และ Leah Kaufman, RD- แนะนำอาหารว่างที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างที่ทำให้งานทำได้ในทั้งสองสถานการณ์ บางคนค่อนข้างง่ายในขณะที่คนอื่นเพิ่มรสชาติที่มีต่ออาหารว่างเพื่อสุขภาพ ใช้คำแนะนำของพวกเขาเป็นคำแนะนำและเลือกรายการโปรดจากแบรนด์ที่ไปสู่แบรนด์หรือแส้ขึ้นสูตรอาหารจานด่วนและแสนอร่อยของพวกเขาเพื่อเป็นวัตถุดิบหลักของขนมขบเคี้ยวใหม่
ก่อนการออกกำลังกาย: - แพ็คผลไม้แห้ง 1 ชุด
- 1 โยเกิร์ตกรีกรสผลไม้ (มองหาน้ำตาลที่มี 20 กรัมหรือน้อยกว่า)
- สกิมลาเต้ (12 ออนซ์)
- quinoa 1/2 ถ้วย
- 1 ถุงแอปเปิ้ลชิป
- 1 ถุงข้าวโพดคั่ว
- โยเกิร์ต parfait: 1/4 ถ้วยของโยเกิร์ตโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 1 ถ้วยผลเบอร์รี่
- เค้กข้าว 2 ช้อนชากับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- ข้าวโอ๊ตกับแอปริค็อต
- สมูทตี้ผลไม้กับโยเกิร์ตกรีกฟรีและส่วนผสมของผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบหรือผลไม้ในช่วงฤดูอื่น ๆ
- ชิป Hummus และ Pita
- แอปเปิ้ลหั่นด้วย Dip เนยถั่วลิสงเมเปิ้ล - อบเชย
โพสต์การออกกำลังกาย: - โปรตีน 1 บาร์ที่มีโปรตีนไม่เกิน 10 กรัม
- 100 แคลอรี่มูลค่าของถั่วพิสตาชิโอ (ประมาณ 28 ถั่ว) และชิ้นส่วนของผลไม้
- ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยที่มีช้อนชา 1 ช้อนชาและวานิลลาสกัด 2 ช้อนโต๊ะสลัดอัลมอนด์
- ออนซ์ 6 ออนซ์โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 1/2 ถ้วยผลเบอร์รี่
- สมูทตี้โปรตีน: 1.5 ช้อนชาอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง 1 เวย์โปรตีนวานิลลาผงเวย์โปรตีน 1 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ 1 กล้วย
- Supercharged smoothie
- นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ 1 แก้ว
- 1 ไข่ลวกและกำมือของถั่วผสม
- เค้ก 2 ข้าวกับเนยแข็งกระท่อม 1/4 ถ้วยไขมันต่ำชิ้นมะเขือเทศ
- ตุรกี - พริกไทยโรลอัพ: ห่อหั่นไก่งวงรอบแท่งพริกหยวก
- ช็อกโกแลตพุดดิ้งโปรตีน
อาหารที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย : รู้สู้โรค (8 ส.ค. 62) (อาจ 2024).
สิ่งที่คุณกินก่อนและหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญมากถ้าคุณคาดหวังว่าจะได้เห็นผลลัพธ์ (และรู้สึก) เพื่อให้เชื้อเพลิงได้อย่างถูกต้องก่อนโฟกัสหลักของคุณควรจะให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต หากต้องการกู้คืนเติมเชื้อเพลิงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณออกกำลังกายที่โรงยิมแล้วการให้ความสำคัญหลักของคุณควรอยู่ในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งรวมถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เป็นของแข็งเพื่อเติมเต็มแหล่งเก็บพลังงานของคุณอีกครั้ง เพื่อให้การวางแผนของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยเราถามนักโภชนาการหลายคน Joy Bauer นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ YouBeauty; Heather Bauer, นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งศูนย์ให้คำปรึกษาด้านอาหารและโภชนาการ Nu-Train; และ Leah Kaufman, RD- แนะนำอาหารว่างที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างที่ทำให้งานทำได้ในทั้งสองสถานการณ์ บางคนค่อนข้างง่ายในขณะที่คนอื่นเพิ่มรสชาติที่มีต่ออาหารว่างเพื่อสุขภาพ ใช้คำแนะนำของพวกเขาเป็นคำแนะนำและเลือกรายการโปรดจากแบรนด์ที่ไปสู่แบรนด์หรือแส้ขึ้นสูตรอาหารจานด่วนและแสนอร่อยของพวกเขาเพื่อเป็นวัตถุดิบหลักของขนมขบเคี้ยวใหม่ ก่อนการออกกำลังกาย: 
