นักแสดงนักเขียนและโปรดิวเซอร์มินดี้คาลิงได้กลายมาเป็นแม่ใหม่เมื่อเดือนธันวาคมเกิดกับลูกสาวของเธอคิทและตอนนี้เธอกำลังแบ่งปันกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักของทารก เธอกล่าวว่าเธอคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ของเธอจะหมายถึง "สิ่งต่างๆอาจบินลงทางรางได้อย่างไม่ดี" ดังนั้น Kaling จึงได้รับเงินถึง 27 ปอนด์ "ฉันยังทำงานออกไปเมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันสามารถทำได้ในขณะที่ฉันกำลังตั้งครรภ์" ดาวดังกล่าว "ฉันฝึกโยคะมาก ๆ และเดินเป็นจำนวนมากและฉันก็วิ่งขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าฉันจะไม่สามารถเขย่าเบา ๆ ได้อีกต่อไป"
"ฉันออกกำลังกายจนกระทั่งเช้าฉันคลอด นอกจากนี้ประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่ฉันมีลูกฉันเริ่มเดินสองสามไมล์ต่อวัน ฉันไม่แนะนำให้ทุกคนเห็นได้ชัด แต่ฉันไม่ได้มีปัญหาเรื่องการจัดส่ง "Kaling กล่าว "สิ่งเหล่านั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อสูญเสียน้ำหนัก"
คุณแม่คนใหม่สามารถใช้แผนการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์เพื่อฟื้นตัวได้ด้วยหลักที่แข็งแกร่ง "Fit Abs แน่นอนไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องบอกลา" Michele Olson, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Huntingdon College ใน Montgomery, Alabama กล่าว เธอได้ค้นคว้าอย่างกว้างขวางในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหัวใจสำคัญเหล่านั้น แม้ว่าจะเป็นช่วงที่คุณออกกำลังกาย แต่กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยคุณได้
- Tummy Toner: นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณบนพื้น สูดดมและขยายหน้าท้องของคุณ แล้วหายใจออกขณะดึงสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ถือหนึ่งจำนวน ปล่อยให้ปุ่มท้องของคุณออกมาครึ่งหนึ่ง จากนั้นให้ดึงมันกลับมาอย่างแรงเมื่อคุณนับ "หนึ่ง" ออกมาดัง ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กลั้นหายใจ ทำ reps 20 ครั้งในขณะที่นับออกเสียง พักผ่อนขณะหายใจเข้าทางทวารหนักและหายใจออก ทำซ้ำอีกสองครั้ง
- ท้องไหม้: เริ่มต้นที่สี่บนพื้นหรือเสื่อโยคะ กดลงในฝ่ามือและรอบหลังของคุณตามที่คุณต้องการในท่าทางแมวในโยคะ ดึงสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณแล้วจับกระดูกเชิงกรานของคุณด้วยแรงผลักเพียงเล็กน้อยหายใจออกในแต่ละครั้งและดึงสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ ทำซ้ำได้ 20 ครั้ง พักผ่อนและทำซ้ำ
- C Curve ที่มีส่วนต่อแขน: นั่งบนพื้นงอเข่าและเท้าแบนโดยใช้ลูกพิลาเทสขนาดเล็กหรือผ้าเช็ดตัวที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณ รอบหลังส่วนล่างของคุณลงในลูกเพื่อให้ลำตัวของคุณมีรูปทรงเป็นรูปตัว C และวาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ ถือตำแหน่งดังกล่าวโดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจขณะที่คุณหมุนแขนตรงขึ้นช้า ๆ จากนั้นลดแขนลงที่พื้น ทำ 10 reps พักผ่อนและทำซ้ำ (ยกขึ้นโดยการถือดัมเบลล์ขนาด 1 ถึง 3 ปอนด์)
- C Curve ที่มีส่วนขยายของขา: เริ่มนั่งบนพื้นในตำแหน่งโค้ง C ด้วยหลังโค้งมนเป็นลูกพิลาเทสขนาดเล็กหรือผ้าขนหนูและสะดือถูกดึงเข้าที่กระดูกสันหลัง วางมือข้างของคุณด้วยปลายนิ้วสัมผัสพื้น รักษาสายการถือของคุณและยกและยืดขาขวาของคุณตรงหน้าคุณ งอเข่ากลับเท้าขวาไปที่พื้น ทำ 8 reps เปลี่ยนขาและทำซ้ำ พักผ่อนและทำซ้ำ (ลดขนาดลงโดยคว้าหลังหัวเข่าของคุณสำหรับการสนับสนุน)
- C Curve with Twist: ทำซ้ำ C curve กับส่วนต่อขา คราวนี้ค่อยๆบิดเนื้อตัวของคุณไปทางขาที่ยกขึ้น เริ่มต้นด้วยการยกขาขวาและหมุนลำตัวและไหล่ซ้ายไปทางขวา กลับลำตัวไปที่ตรงกลางและส่วนล่าง ทำ 8 reps แล้วสลับด้านข้างและทำซ้ำ พักผ่อนและทำซ้ำ
