ในช่วงฤดูหนาวเรามักมุ่งหวังที่จะทานอาหารเช้าร้อนๆที่ไม่ได้มาจากกล่อง แน่นอนว่าข้าวโอ๊ตและแพนเค้กตัดเหล็กเป็นสิ่งที่ดี แต่ความหลากหลายและตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการบูตก็เป็นสิ่งที่ดี ฉันพูดวาฟเฟิลราดด้วยถั่วคั่วกรอบและซอสเบอร์รี่ร้อน สูตรอาหารเช้ามังสวิรัติที่ไม่มีนมฟรีนี้มีเมล็ดและผลเบอร์รี่ที่มีส่วนผสมของโคนและมีโอกาสที่ดีในการเป็นที่ชื่นชอบของคุณ ลองไปดูส่วนผสมบางอย่างก่อน:
เมล็ดเจีย เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์โปรตีนแคลเซียมแมกนีเซียมและธาตุเหล็กส่งเสริมสุขภาพทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุด สตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีที่ดีซึ่งอาจช่วยรักษาสิวและป้องกันริ้วรอยและดวงอาทิตย์ พวกเขายังมีระดับสูงของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลเบอร์รี่มากที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระอาจนำไปสู่การเพิ่มพลังงานผิวนุ่มนวลหน่วยความจำที่ดีขึ้นและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น การวิจัยด้านสัตว์แสดงให้เห็นว่าสตรอเบอร์รี่อาจช่วยลดภาวะแทรกซ้อนจากไตและสมองได้จากโรคเบาหวานประเภท 1 สตรอเบอร์รี่อาจส่งเสริมการป้องกันจากความเสียหายของสมองและแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด บลูเบอร์รี่มีโพแทสเซียมสูงมีแคลเซียมวิตามินซีและมีปริมาณแคโรทีนที่ดี
นมอัลมอนด์ ไม่ได้เป็นเพียงนมทดแทนที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรีต่ำ มันเต็มไปด้วย flavonoids ซึ่งอาจเพิ่มสุขภาพของหัวใจรวมถึงการลดคอเลสเตอรอล อัลมอนด์ยังมีวิตามินอีซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของผิวและชะลอกระบวนการชราของผิว วิตามินอีอาจเพิ่มการดูดซึมของออกซิเจนภายในเนื้อเยื่อของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผม
ดังนั้นให้สูตรเช้าวันอาทิตย์ของคุณแพนเค้กส่วนที่เหลือและลองสูตรวาฟเฟิลที่มีสุขภาพดีนี้แทน:
มังสวิรัติไม่ใช่วาฟเฟิลวาฟเฟิลวาไรตี้กับสูตรน้ำพริก Chia Berry
ซอสเจ้แบร์รี่:
ทำ 3 ถ้วยหรือ 6 ถ้วยครึ่งเสิร์ฟ
ส่วนผสม:
- 2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่สดล้างและหั่นบาง ๆ
- 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่สดล้าง
- 2 ถ้วยน้ำส้ม
- 2 ช้อนชาเมล็ดพันธุ์
ทิศทาง:
ในหม้อซอสรวมส่วนผสมทั้งหมดนำไปต้มไฟแล้วเปิดลงความร้อนและเคี่ยวนาน 10 นาที ปิดเครื่องทำความร้อนปิดและสำรอง
วาฟเฟิล:
ทำเสิร์ฟวาฟเฟิลขนาด 6 นิ้ว
ส่วนผสม:
- 1 ½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
- 1 ช้อนชาเมล็ดพันธุ์
- 1 1/3 ถ้วยแป้งธัญพืช 100% ทั้งแป้ง
- 2 ½ช้อนชาผงฟู
- เกลือ½ช้อนชา
- 1 ช้อนโต๊ะอบเชย, พื้นดิน
- 1 กล้วย, 9 นิ้ว, สุก
- 1 ช้อนโต๊ะวานิลลา
- ¾ถ้วยต้มถั่วลิสงสับ
- น้ำ 1/3 ถ้วย (ให้แป้งแตกตัวถ้าจำเป็น)
- สเปรย์การทำน้ำมันจาก Canola oil ตามต้องการ
ทิศทาง:
ในชามใส่นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1 ถ้วยตวงกับ 1 ช้อนชา Chia เมล็ดแล้วคนให้เข้ากันและทิ้งไว้ให้เมล็ด Chia ให้พอง ในชามขนาดใหญ่รวมแป้งขนมอบผงฟูเกลือและอบเชยผสมกับตะแกรงปั่นและวางไว้ ในชามขนาดกลางวางกล้วยลอกและหยาบหยาบ; จากนั้นเพิ่มวานิลลาและบดจนหลวมและผสมกัน ใส่นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล1½ถ้วยที่ใส่แล้วและผสมให้เข้ากัน เพิ่มและห่อด้วยส่วนผสมของกล้วยเพื่อเทส่วนผสมลงในชามขนาดใหญ่กวนจนเข้ากันดีกับก้อนแป้ง เพิ่มวอลนัทที่ต้มและพับในด้วยไม้กวาดจนผสม หากแป้งมีความหนาเกินไปให้เพิ่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยเพื่อคลายแป้งให้หลวม ๆ สเปรย์วาฟเฟิลที่เตรียมไว้ด้วยสเปรย์การปรุงอาหารน้ำมันคาโนลาใส่แป้งวาฟเฟิล½ถ้วยสำหรับเหล็กวาฟเฟิลขนาด 6 นิ้วปิดฝาด้านบนและปรุงอาหารวาฟเฟิลจนเป็นสีเหลืองทองประมาณ 3 ½นาที เสิร์ฟพร้อมกับซอสเบอร์รี่ สำหรับวาฟเฟิลตังฟรีแทนแป้งตังฟรีหรือผสมอบแทนแป้งธัญพืชแป้งสาลี
วาฟเฟิลเหล่านี้ยังแข็งเป็นปกติดีเพื่อให้คุณสามารถนำออกจากช่องแช่แข็งและเปิดเตาอบในเตาปิ้งขนมปังเพื่อขอรับอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ผลิตสารกันบูดทั้งหมดที่เราไม่ต้องการ
รายละเอียดเพิ่มเติมจากเยาวชน
Carb ฟรีสูตรกะหล่ำเปลือกพิซซ่า Crust
3 สูตรขนมปังปิ้งอะโวคาโด
สปาเก็ตตี้สควอชสูตรอาหารจานข้าง
