คิดเกี่ยวกับ ditching crunches น่าเบื่อสำหรับ planks หรือล่าสุดอุปกรณ์การออกกำลังกายหน้าท้อง? ไม่เร็วนัก ตามรายงานการวิจัยเดือนเมษายน 2014 การกระทืบแบบเดิมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ของคุณ
คนที่ American Council on Exercise (ACE) มอบหมายการศึกษาจาก University of Wisconsin, La Crosse เพื่อเปรียบเทียบประสิทธิผลของการออกกำลังกายและอุปกรณ์ท้องที่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดกับขบเคี้ยวแบบดั้งเดิม นักวิจัยมองไปที่อุปกรณ์ต่างๆเช่น Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel และ Ab Straps นอกจากนี้ยังมีการประเมินผลการออกกำลังกายหลัก ๆ เช่นท่าโยคะก่อให้เกิดความเสถียรภาพของลูกบอลลดลงโค้งขึ้นเก้าอี้กระทุ้งกระทุ้งกระทุ้งด้านข้างและไม้กระดานด้านหน้าผล: ไม่มีผลใด ๆ ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อท้อง กระทืบแบบดั้งเดิม
แปลกใจหรือ เราก็เช่นกัน Crunches ดูเหมือนจะลดลงโดยทางเดินออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้แทน "ดี" หรือมากกว่า "ธรรมชาติ" การออกกำลังกายหลัก แต่ถ้าคุณขอร้อง Jacque Ratliff ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายการถากถางแบบดั้งเดิมยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ abs ที่แข็งแกร่งขึ้น
"แม้ว่าเราอาจไม่คิดว่า [crunches] เป็น" ธรรมชาติ "กีฬาและกิจกรรมประจำวันหลายอย่างซึ่งพบการเคลื่อนไหวนี้" ราล์ฟลิฟอธิบาย ตัวอย่างเช่นการออกจากเตียงในตอนเช้าเล่นกับเด็ก ๆ บนพื้นลุกขึ้นจากการตกและการเล่นกีฬาเช่นการต่อสู้มวยปล้ำยิมนาสติกและวีค ถึงแม้ว่าผลการศึกษาอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ แต่ก็เป็นการตอกย้ำข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อทำอย่างถูกต้องขบเคี้ยวแบบดั้งเดิมก็ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายของ abdominals อย่างมีประสิทธิภาพ "
และผลการพูดสำหรับตัวเอง นักวิจัยวางขั้วไฟฟ้าไว้ที่บริเวณท้องแขนส่วนบนและล่างส่วนนอกและ rectus femoris ของผู้เข้าร่วม หลังจากการทดสอบแบบฝึกหัดและอุปกรณ์ทั้งหมดที่มีอยู่กระทุ้งพบว่ามีการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด ในความเป็นจริง Ab Wheel, Ab Circle Pro, ไม้ด้านข้างและไม้กระดานด้านหน้าทั้งหมดมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญใน abdominals บนและ Ab Circle Pro, ไม้ด้านข้างและไม้กระดานหน้ายังลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อใน abdominals ล่าง
นั่นหมายความว่าเราควรคลาดย้าย ab อื่น ๆ ทั้งหมดหรือไม่? Nope Ratliff กล่าวว่า "การถลอกแบบเดิมเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง "อย่างไรก็ตามอาจไม่เหมาะสมหรือปลอดภัยสำหรับทุกคน เมื่อถามตัวเองว่า "การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร?" สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงเป้าหมายของคุณ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงความมั่นคงของลำต้นแล้วกระทืบแบบดั้งเดิมอาจจะไม่เลือกที่ดีที่สุด; แต่ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อเสริมสร้าง ABS ของคุณในช่วงงอไปข้างหน้าแล้วกระทืบแบบดั้งเดิมคือการย้ายที่ดี. "
กุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อันแท้จริงของ crunches คือการทำอย่างถูกต้อง นี่เป็นวิธีการตาม Ratliff: กระทืบแบบดั้งเดิมเริ่มต้นด้วยการนอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นดิน (การศึกษา ACE ทำด้วยงอเข่าและเท้าบนพื้น) วางมือของคุณไว้ที่ด้านหลังศีรษะ - ไม่ใช่ที่คอ - และงอไหล่และด้านบนลงจากพื้นโดยการผลักหน้าผากของคุณไปยังเพดาน "ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำคือการจับกางเกงคางไว้ที่อกและใช้มือดึงศีรษะไปข้างหน้าซึ่งจะช่วยลดความเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอ" นาย Ratliff กล่าว "มือควรใช้เป็นที่พักผ่อนสำหรับศีรษะและควรใช้ abs เพื่อขดกรงซี่โครงต่อกระดูกสะโพก"
บรรทัดด้านล่าง: Crunches อาจไม่ใช่ของคุณถ้าคุณมีปัญหาด้านหลัง และถ้าคุณชอบไม้กระดานหรืออุปกรณ์เบ็ดเตล็ดล่าสุดคุณไม่จำเป็นต้องให้พวกเขาขึ้น แทนที่จะพิจารณาเพิ่ม crunches บางอย่างที่เหมาะสมในขั้นตอนการ ab-blasting ของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายและเสียงกล้ามเนื้อท้องน่ารำคาญเหล่านั้น
