สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า? ถ้าเป็นวันทำงานคุณอาจจะกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ๆ สองสามครั้งแล้วหลุดออกจากเตียงด้วยความตระหนกและขับเคลื่อนตัวคุณเองในวันที่มีจิตใจของคุณในทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อออกไปนอกประตู หรือบางทีคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในห้องอาบน้ำไม่มีความทรงจำที่แท้จริงของวิธีการที่คุณได้มี เสียงคุ้นเคยหรือไม่?
ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับวันของคุณแทนที่จะเลื่อนช่วงเช้าที่เต็มไปด้วยความเครียดและความคิดในการแข่งรถเจคเวียร์นักจิตวิเคราะห์ที่ได้รับการรับรองและได้รับอนุญาตผู้ก่อตั้งโรงเรียนเดิมสำหรับขบวนการสร้างสรรค์ ในนิวยอร์คและเป็นผู้เขียน The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body เชื่อว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีที่ตื่นขึ้นมาก็คือการนำความรู้สึกของคุณไปสู่ร่างกายอย่างนุ่มนวลเพื่อที่คุณจะได้ก้าวผ่าน ส่วนที่เหลือของวันนี้คุณรักษาความรู้สึกของพื้นดินที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจในชีวิตประจำวันได้ "เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะเข้าสู่ตัวเอง" Weiner อธิบายว่าในขณะที่คุณกำลังงีบหลับอยู่ ความรู้สึกของกล้ามเนื้อของคุณจะน้อยมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่ตระหนักถึงร่างกายของคุณ คุณไม่ได้อยู่ในสถานะทางกายภาพหรือทางจิตใจของการเป็น
สถานะการทำงานนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการนอนหลับ แต่ไม่ใช่เวลาตื่นนอนของคุณ คุณต้องการที่จะ "ใน" และตระหนักถึงร่างกายของคุณในระหว่างวัน Weiner พูดว่าอารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึก "เหนื่อยหน่าย" ในตัวเองซึ่งเป็นเรื่องที่แดกดันตรงกันข้ามกับการถูกตรึงอยู่ในร่างกายของคุณ เนอร์อธิบายขั้นตอนนี้ว่าเป็นการหดตัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณไม่ทราบเรื่องนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและอาจส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากการหายใจของคุณจนถึงการไหลเวียนโลหิตของคุณไปถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของคุณส่งผลต่อคุณหากคุณสามารถนำตัวคุณกลับเข้าสู่ร่างกายและปล่อยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณได้ Weiner กล่าวว่าคุณสามารถรับมือกับความเครียดได้มากขึ้นและคุณก็มีอารมณ์และมีชีวิตชีวามากขึ้น
คุณไม่เพียง แต่รู้สึกเครียดในลำคอและไหล่ของคุณเท่านั้น แต่ถ้าคุณสามารถรักษาความรู้สึกของการอยู่ในร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้นคุณจะไม่ติดและกวาดไปในความกังวลและความวิตกกังวล "มันเรียบง่าย แต่ลึกซึ้งมาก" วีเนอร์กล่าวดังนั้นวันนี้คุณควรเริ่มต้นอย่างไร?
โดยการทำสิ่งง่ายๆสามอย่างนี้: ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียง ...
1. ค่อยๆงอและชี้เท้าเป็นเวลา 15-30 วินาที นี้ Weiner พูดว่าเป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นเบา ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณและเพื่อนำความตระหนักของคุณไปที่เท้าของคุณซึ่งเป็นดินอย่างแท้จริง จากนั้นเลื้อยนิ้วมือและค่อยๆเปิดและปิดมือคุณไว้ในรูปกำปั้นประมาณ 15-30 วินาที "สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้คือ" Weiner กล่าว แต่จริงๆแล้วพวกเขาสามารถช่วยคุณได้หากมาตรฐาน MO ของคุณคือการกระตุ้นร่างกายของคุณโดยการหลุดออกจากเตียงด้วยใจของคุณในสิ่งที่คุณต้องทำ ต่อมาเมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียง ...
2. วางเท้าไว้บนพื้น อย่างตั้งใจ ยืนอยู่ที่นั่นสักครู่ตระหนักดีถึงชั้นใต้คุณและให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่มีเหตุผล สุดท้าย ...
3. ยืดเอ็นร้อยหวายที่อ่อนโยน "นี่จะทำให้การเชื่อมต่อของคุณกับพื้นดิน" Weiner กล่าวและชะลอการดึงขึ้นไปบนร่างกายของคุณซึ่งนำไปสู่การไม่รู้สึกขาดตอน แต่ให้เกิดความตึงเครียดในคอและไหล่ของคุณ พูดมากขึ้นและ "ในร่างกายของคุณ" คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ Weiner พูดว่ายิ่งคุณจะสามารถพกพาความรู้สึกและความตระหนักนี้ไปในช่วงที่เหลือของวันได้ สวัสดีจริงๆ! เพิ่มเติมจาก SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods สำหรับการลดน้ำหนักโยคะย้ายสำหรับ Abs แบน
สำหรับเคล็ดลับด้านสุขภาพทุกวันจะทำตาม SELF บน Facebook และ Twitter ด้วยตนเองลองใช้ iPad และ Kindle Fire ของคุณ!
