ถามตัวเองและตอบว่า! ในการโพสต์ Facebook ล่าสุดเราได้สำรวจผู้อ่านเพื่อสำรวจการออกกำลังกายที่เกลียดที่สุดของคุณ คุณไม่ต้องใช้เวลานานในการตีระฆังด้วยความเครียดจากการออกกำลังกาย 3 อันดับแรกของคุณ โชคดีที่เรามีผู้ฝึกสอน Equinox ไมค์มาร์ตินในการโทรด่วนเพื่อแนะนำคำตอบง่ายๆสำหรับการร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดของคุณ และผู้ชนะคือ ...
ย้ายคุณชอบเกลียด: squats
Swap: ลดลงเร็ว ๆ นี้จะน่ารักของคุณด้านหลังลง ไป ที่เก้าอี้ (ด้านบน) แต่ไม่ได้ไปตลอดทางลง แทนที่จะยืนก่อนที่คุณจะมาถึงตำแหน่งที่สมบูรณ์นั่ง ดังนั้นมันเหมือนหมอบเล็ก ๆ ! สำหรับความท้าทายที่ใหญ่กว่าลดลงโดยใช้ขาเดียว
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "มันใช้ glutes, hamstrings, quads และลูกวัวของคุณและใช้ความดันออกจากหัวเข่าที่สามารถทำให้หมอบได้ถ้าคุณไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง.
เพิ่มเติมจากตัวเอง: 5 เครื่องฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
ย้ายคุณชอบเกลียด: Lunges
(หรือบันไดด้านล่างของบันได) แล้วเหยียบขาขวาขึ้นสู่ขั้นตอนและยกหัวเข่าซ้ายขึ้นตรงหน้าอกของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "การทำงานนี้ทำให้กลุ่มคนสี่คนของคุณร้องไห้เกรี้ยวและเพิ่มความมั่นคงผ่านเท้าและลูกวัวของคุณ" มาร์ตินกล่าว "มันจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นลงที่ถนน."
เพิ่มเติมจากตัวเอง: 5 วิธีในการประหยัดเงินในการเป็นสมาชิกโรงยิม
ย้ายคุณชอบเกลียด: Burpees
Swap: ยืนสูงแล้วโค้งขึ้นและสัมผัสพื้นถึงมือของคุณออกจากร่างกายของคุณเช่นสุนัข Down เดินเท้าของคุณไปข้างหน้าไปด้านในของมือของคุณแล้วหมอบลงกับหัวเข่าของคุณชี้ไปข้างหน้าแล้วยืนขึ้นและทำซ้ำ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "เหตุผลที่ว่า burpees เป็นเช่นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพราะมีการเผาผลาญแคลอรี่สูงในระยะเวลาอันสั้น" ดัดแปลงพันธุกรรมนี้จะยังส่งผลให้เกิด "ไหล่หลักแขนไขว้และเอ็นร้อยหวาย"
เพิ่มเติมจากตัวเอง: การออกกำลังกาย 16 นาทีฟรีจาก Jillian Michaels
สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายทุกวันให้ทำตาม SELF บน Facebook และ Twitter
รับ iPad ของคุณเองและ Kindle Fire!
