คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ในแต่ละวัน? เราได้ยินกันมานานแล้วว่าเป็นแปดถ้วย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการปรับจำนวนเงินให้บ่อยกว่าที่เราส่วนใหญ่สับสน งานวิจัยล่าสุดจากศูนย์วิจัยทางการแพทย์ที่ Mayo Clinic ในมินนิโซตาตั้งค่าแถบที่ 13 ถ้วยต่อวันโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ชายและเก้าถ้วยน้ำสำหรับผู้หญิง ไม่มีใครคัดค้านความสำคัญของการบริโภคน้ำ เครื่องดื่มมีประโยชน์จากการล้างผิวเพื่อช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า หากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจประสบอาการขาดน้ำที่มีผิวแห้งปวดศีรษะเวียนศีรษะและแม้แต่เป็นลม
มีวิธีง่ายๆในการตัดสินว่าคุณมีน้ำเพียงพอในระหว่างวันหรือไม่ เมื่อคุณดูดซึมเพียงพอปัสสาวะของคุณควรเป็นสีซีดมากแทนที่จะเป็นสีเหลืองเข้ม การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารสามารถสร้างความแตกต่าง
การกินอาหารที่มีน้ำสูงเช่นแตงโมแตงกวาและผักชีฝรั่งสามารถช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายได้ การกินอาหารที่มีรสเค็มมีผลตรงกันข้าม ร่างกายของคุณจะเก็บของเหลวเพื่อช่วยในการเจือจางโซเดียมและนั่นเป็นเหตุผลที่การรับประทานอาหารเค็มทำให้คุณหิวกระหาย
คุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มเพื่อทดแทนของเหลวที่คุณสูญเสียไปเมื่อคุณออกกำลังกาย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ดื่มน้ำเพิ่ม 12 ออนซ์ต่อการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาที
แม้รู้ว่าเราต้องการน้ำ แต่ส่วนมากของเราไม่ทราบว่าเราต้องการจริงๆเท่าไร ความจริงก็คือไม่มีใครเหมาะกับสูตรทั้งหมด เจ้าหน้าที่บางคนยอมรับว่าร่างกายของทุกคนต่างออกไป พวกเขากำลังแนะนำสูตรทางวิทยาศาสตร์ที่เรียบง่ายเพื่อช่วยให้เราคิดปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการจะดื่มทุกวัน
นี่เป็นสูตรสำหรับเท่าใดน้ำที่คุณควรจะดื่ม:
ขั้นตอนที่ 1: ใช้น้ำหนัก (ปอนด์) และหารด้วย 2.2
ขั้นที่ 2: คูณจำนวนตามอายุของคุณ
ขั้นตอนที่ 3: แบ่งยอดรวมดังกล่าวเป็น 28.3
ขั้นที่ 4: จำนวนน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวันเท่ากับจำนวนน้ำทั้งหมด
แบ่งจำนวนนี้เป็นแปดเพื่อดูผลลัพธ์ของคุณในถ้วย
