ถ้าคุณชอบเราคุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง นั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวไม่เพียง แต่ทำให้คุณปวดก้นก็อาจทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณและทำให้คุณไม่แยแสลดการผลิตและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆวิธีที่จะอยู่พอดีแจ้งเตือนและกำจัดความเครียดและความตึงเครียด? โยคะ! อะไร! ใช่โยคะ! ขณะที่คุณนั่งอยู่ที่ลูกบาศก์ของคุณคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น Mark Brycman of Refresh Body ให้การออกกำลังกายและการโพสท่า 6 แบบที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานที่บ้านหรือที่บ้านเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น 1. Half Moon นั่ง: เหยียดไหล่และเปิดปอด นั่งอยู่บนเท้าสูงโดยใช้เท้าของคุณราบกับพื้นสะโพกห่างกัน วางมือขวาของคุณไว้บนต้นขาขวาและไปถึงแขนซ้ายที่เพดานและหันเข้าหาฝ่ามือทำให้ไหล่ของคุณห้อยลงมาจากหูสูดดมและให้สูงขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้และหายใจออกขณะที่คุณโค้งไปทางขวา พยายามที่จะให้ทั้งสองไหล่ของคุณในบรรทัด ปิดตาของคุณหากคุณต้องการและพัก 3-5 หายใจเข้าลึก ๆ หายใจกระดูกสันหลังของคุณกลับไปที่ศูนย์และทำซ้ำที่ด้านซ้าย 2. โค้งหลัง: เหมาะสำหรับท่าทางและการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลัง อาจช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียด ที่ ศีรษะและคอบ่าได้ ที่ขอบเก้าอี้ของคุณโดยให้เท้าราบกับพื้น วางนิ้วมือไว้ด้านหลังของคุณและพยายามบีบฝ่ามือให้ชิดกัน สูดดมลึกและหายใจออกขณะที่คุณดึงข้อนิ้วออกจากร่างกาย หากร่างกายของคุณอนุญาตให้มองไปที่เพดานหรือวางหัวของคุณตลอดทาง ให้ไหล่ของคุณลดลงและยกยกพื้นขึ้นระวังอย่าให้จมลงในส่วนล่าง รักษาให้หายใจได้ 3-5 ครั้ง (ถ้าคุณใช้เวลาอยู่กับโต๊ะมากพยายามทำทุกๆ 90 นาทีหรือมากกว่านี้) เพิ่มเติมจาก สิ่งที่ดีที่สุด : สิ่งที่ห้องครัวของคุณหายไป 3 รูปที่ 4: เปิดสะโพกและหลังส่วนล่าง นั่งขึ้นสูงและข้ามขาของคุณเพื่อให้ข้อเท้าขวาของคุณตั้งอยู่บนต้นขาซ้ายของคุณเพียง 2 นิ้วเหนือเข่า หากสะโพกของคุณแน่นมากให้ลองกดหัวเข่าขวาเบา ๆ คุณควรรู้สึกยืดอบอุ่นในสะโพกขวาและ glute ถ้าสะโพกเปิดกว้างมากขึ้นคุณสามารถเอนไปข้างหน้าเหนือขาเพื่อเพิ่มความรู้สึก พักอย่างน้อย 8 ครั้งก่อนเปลี่ยนด้าน 4. พับไปข้างหน้า: บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและคอ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้า อยู่ที่ขอบที่นั่งของคุณด้วยเท้าที่แบนราบบนพื้นและชิดกัน ให้แขนของคุณห้อยลงข้างๆคุณ สูดดมขึ้นและหายใจออกไปถึงหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและลงไปที่ต้นขา พยายามให้หลังของคุณตรงที่สุด เมื่อลำตัวของคุณแตะต้นขาให้กระดูกสันหลังและหัวของคุณแขวนหนัก เก็บแขนของคุณไว้ข้างขาของคุณไปถึงพวกเขาในหน้าของคุณหรือคว้าข้อศอกตรงข้ามของคุณในแต่ละมือ ลองจินตนาการถึงการส่งลมหายใจไปทุกที่ที่คุณรู้สึกถึงความรู้สึกมากที่สุด ใช้หลังแบนเพื่อบานพับที่สะโพกให้ตรง 5. Lunge: ยืดช่วงล่างและสะโพกลง ยืนขึ้นหันหน้าไปทางเก้าอี้ของคุณ วางเท้าขวาไว้บนเบาะนั่งโดยใช้เบาะหลังเพื่อให้สมดุลหากจำเป็น ยึดปลายหางของคุณไว้ใต้และกดสะโพกไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดวิ่งลงด้านหน้าของต้นขาด้านซ้ายและสะโพกงอ เพิ่มความยืดให้โดยการขยับขาตั้งห่างจากเก้าอี้หรือเพิ่มส่วนโค้งกลับเล็กน้อย หายใจอย่างสงบและถือ 5-8 ลมหายใจก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน เพิ่มเติมจาก BETTY: ห้าเคล็ดลับง่ายๆสำหรับฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ 6. Feet Up Dead Body ก่อให้เกิด: เหมาะสำหรับการไหลเวียนเลือดออกจากเท้าบวมและช่วยให้สดชื่นคุณได้อย่างรวดเร็ว วางบนหลังของคุณใกล้กับเก้าอี้และวางเท้าและขาล่างลงบนเบาะนั่ง เข่าควรโค้งงอที่มุมประมาณ 90 องศา ถ้าสิ่งนี้กดดันสะโพกมากเกินไปให้เดินสะโพกจากเก้าอี้ต่อไปเพื่อให้ขาไม่โค้งงอมาก พักมือขวาในหัวใจและมือซ้ายบนท้องและหลับตา หายใจลึกเข้าไปในมือของคุณและจิตใจของคุณสแกนร่างกายของคุณสำหรับสถานที่ของความตึงเครียด ทุกครั้งที่หายใจออกพยายามผ่อนคลายและปล่อยมืออีกสักหน่อย พยายามอยู่ที่นี่เป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาทีมีให้บริการในนิวยอร์กและแฮมทอนส์รีเฟรชบอดี้ให้บริการนวดที่บ้าน (Deep Tissue, Swedish, Sports, Shiatsu, ระบบระบายน้ำเหลือง, ก่อนคลอดและหลังคลอด), โยคะ (Hatha, Vinyasa and Restorative) พิลาทิสการฝึกซ้อมส่วนบุคคล (Beginner, Intermediate และ Advanced) และบริการทำผมโดยใช้ผลิตภัณฑ์ Living Proof ซึ่งเปิดตัวในปีพ. ศ. 2550 โดย Mark Brycman และ Logan Sugarman ทำให้ Refresh Body เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสามารถสูงสุดในสาขาสุขภาพของคุณ ประตูและใช้แพลตฟอร์ม e-booking นวัตกรรมที่ช่วยให้ผู้ใช้สามารถกำหนดเวลาและชำระเงินสำหรับการประชุมทางออนไลน์รวมถึงการทบทวนประวัติและความเชี่ยวชาญของผู้ปฏิบัติงานและผู้สอนแต่ละรายเพื่อตอบสนองความต้องการของตนได้ดียิ่งขึ้น เสนอชื่อการนัดหมายเจ็ดวันต่อสัปดาห์ตั้งแต่เวลา 7.00 น. ถึง 23.00 น. แบรนด์นี้มีรายชื่อคนดังนักธุรกิจนักกีฬาและชาวนิวยอร์กที่ต้องการบริการสุขภาพและความงามระดับพรีเมี่ยมในความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวของบ้าน เพิ่มเติมจาก BETTY: 5 วิธีที่จะทำให้คนของคุณเข้าใจ
