ไม่มีอะไรที่จะทำให้เกิดปัญหาในการออกกำลังกายของคุณได้มากกว่าเมื่อคุณไปที่ห้องออกกำลังกายเพียงเพื่อตระหนักว่าคุณได้ทิ้งหูฟังไว้ที่บ้านแล้ว มันสมบูรณ์สามารถโยนออกประจำของคุณ แต่ยังจริงๆลดจากประสบการณ์ทั้งหมด แทนที่จะรู้สึกสูบขึ้นเพื่อให้ได้เหงื่อของคุณที่จะสามารถรู้สึกชนิดเช่นงานบ้าน และไม่มีใครชอบงานบ้าน
นอกเหนือจากความเพลิดเพลินและความว้าวุ่นใจแล้วเพลงยังมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายของเรา เคยสูญเสียไอน้ำในระหว่างการวิ่งและมีเพลงมาในที่นั้นก็จะช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นของพลังงาน?
ผลการศึกษาล่าสุดจาก The Music and Theatre Science Department มหาวิทยาลัย Ghent พบว่าจังหวะเพลงอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงาน เปรียบเทียบนักวิ่งของนักวิ่งสมัครเล่น 16 คนที่ทำงานในจังหวะเดียวกับผู้ที่ได้รับการแต่งตั้งให้เป็นเทมโพสเพลงที่แตกต่างกัน นักวิจัยพบว่าจังหวะที่แตกต่างกันมีอิทธิพลต่อความเร็วของนักวิ่งซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเนื่องจากอัตราขั้นตอนที่เร็วขึ้นจะเชื่อมโยงกับการป้องกันการบาดเจ็บ แม้จะมีความน่าสนใจมากขึ้นจังหวะเพลงจังหวะมากขึ้นก็ทำให้ ผู้หญิง มีความรู้สึกดีขึ้นอย่างมากในขั้นตอนของพวกเขามากกว่าผู้ชาย
นอกจากนี้วารสารการวิจัย Strength and Conditioning ยังแสดงให้เห็นถึงผลกระทบจากดนตรีที่มีต่อการออกกำลังกาย หนึ่งการศึกษาดำเนินการห้าเงื่อนไขแบบสุ่มในช่วง 5k: เพลงสร้างแรงบันดาลใจก่อน; ทั้งเพลงสร้างแรงบันดาลใจช้าและเพลงสร้างแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็วในระหว่างการแข่งขัน; เพลงสงบหลังจาก 5k; และเพลงวิ่ง sans พวกเขาพบว่าเพลงไม่เพียงเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ยังเร่งการฟื้นตัว
ดังนั้นคุณจะหาจังหวะที่ถูกต้องสำหรับระดับการทำงานของคุณได้อย่างไร? Run2Rhythm แนะนำให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อวัดจังหวะการทำงานของคุณ ก่อนอื่นให้วิ่ง 15 นาทีด้วยความสบายใจ ขณะที่คุณวิ่งเลือกเท้าและนับจำนวนขั้นตอนที่ถ่ายในหนึ่งนาที จากนั้นคูณเลขที่สอง นี้ช่วยให้คุณสามารถเลือก BPM เหมาะ (เต้นต่อนาที) สำหรับการก้าวของคุณ
เพื่อให้คุณได้รับการเพิ่มพิเศษไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันหรือเพียงแค่พยายามบันทึกระยะทางมากกว่าปกติเราก็ได้รวบรวมเพลย์ลิสต์ตามเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสำหรับคุณ
1 120-130 BPM
เพลงในช่วงนี้สมบูรณ์แบบหากคุณเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์มากขึ้นและต้องการเพิ่มการอุ่นเครื่องของคุณ!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
สำหรับการเดินหรือวิ่งเร็ว ๆ ให้มองหาเพลงที่มีช่วงนี้เพื่อเพิ่มเพลย์ลิสต์ของคุณ:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
สำหรับ sprints เพื่อเพิ่มจังหวะการทำงานของคุณมุ่งเป้าไปที่ BPM ที่สูง บางครั้งก็ยากที่จะหาเพลงที่มีจังหวะเร็ว ๆ นี้ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกใช้เพลงที่มีครึ่งเทเลเท็กซ์ (aka เพลงในช่วง BPM 70-90)
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
