การวิ่งครึ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องเล็ก (แค่ขอให้วิ่งออกไปที่นั่น!) สัปดาห์ที่ผ่านมาหลายสัปดาห์ในการฝึกอบรมมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้การแข่งขันไม่ได้รับบาดเจ็บได้สำเร็จและมีเวลาที่คุณพอใจ ติดตามเจ้าหน้าที่ YouBeauty Julie Ricevutoand Amy Marturana ในขณะที่เราฝึกอบรมสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญและรับมือกับความกังวลทุกเรื่องที่เราสามารถคาดคิดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของเราในวันที่ 19 เมษายน!
เบื่อการออกกำลังกายลู่วิ่งทุกวันของคุณหรือไม่? เราเป็นเหมือนกัน การวิ่งไม่มีที่สิ้นสุดจะทำให้รู้สึกเหมือนกำลังเดินทางไปกับการออกกำลังกายของคุณและในความเป็นจริงคุณไม่ได้ก้าวไปข้างหน้ากับเครื่องนิ่ง แต่ถ้าเป็นกระดูกที่หนาวเย็น -10 องศานอกหรือหากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่เต็มไปด้วยคนขับรถแท็กซี่ที่เต็มไปด้วยอันตรายและไม่มีวันหยุดลงลู่วิ่งลู่วิ่งอาจเป็นตัวเลือกเดียวของคุณสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี
อยู่ในนิวยอร์กซิตี้ปัญหาข้างต้นเป็นจริงตามที่ได้รับ แต่ treadmills เพียงดูเหมือนดังนั้น ... หมองคล้ำ เราต้องการพูดคุยกับนักวิ่งและผู้ฝึกสอนระดับโอลิมปิกที่ Mile High Run Club ในนิวยอร์ค Michael Stember หลังจากการแข่งขันโอลิมปิกเกมส์ในซิดนีย์ออสเตรเลียเขาดูเหมือนจะเป็นคนที่เหมาะที่จะช่วยในการก้าวเดินของเรา
Mile High Run Club เป็นหลักเช่นเดียวกับศาสนาที่ชื่นชอบปั่นสตูดิโอ SoulCycle แต่แทนที่จะจักรยานคงที่ treadmills แถวห้อง การออกกำลังกายที่เราพยายามคือ "ระยะทาง" ซึ่งเป็นหลักสูตรขั้นสูงที่มุ่งเน้นไปที่คนที่ต้องการมุ่งเน้นไปที่การวิ่งที่ยาวนานกว่า (นักวิ่งมาราธอน ฯลฯ ) เมื่อไมเคิลได้ให้ความสำคัญกับพวกเราว่า "Mile High Run Club ได้รื้อรหัสเพื่อทำให้การวิ่งในร่มของคุณสนุกสนานมากขึ้น" หลังจากที่ชั้นเรียนเข้าทดสอบแล้วนี่คือสิ่งที่เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำให้การออกกำลังกายของคุณลื่นไหล
1. รวม Hills และ Sprints
ความลาดเอียงที่เพิ่มขึ้นและการวิ่งอย่างรวดเร็วของวิ่งทำให้นักวิ่งทุกคนในห้องมุ่งเน้น ขอให้ความซื่อสัตย์วิ่งไปในเวลาเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะทำให้ทุกคนฉีกขาด ระยะเวลาสั้น ๆ ทำให้เราแต่ละคนมีเป้าหมายในการทำงาน (วิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีเขย่าเบา ๆ สำหรับสองคน ฯลฯ ) ถ้าการวิ่งแบบไม่ใช่สิ่งของคุณให้ยกเอียงขึ้นและลดความเร็วลงเพื่อเปลี่ยนสิ่งต่างๆในการวิ่งของคุณ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดช่วงเวลาต่างๆจะทำให้จิตใจของคุณไม่ต้องกังวลกับการวิ่งของคุณ
2. ใช้อุปกรณ์ที่ทนทาน
การใช้อุปกรณ์เก่าหรือแบบหลุดลงอาจทำให้การทำงานของคุณถูกบังคับหรืออาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ไมเคิลยืนยันว่า "เครื่องที่ MHRC มีคุณภาพสูงมากและเป็นเครื่องตอบสนองที่แข็งแรงเมื่อเทียบกับลู่วิ่งยุค 80 ที่คุณเห็นในโรงยิมหลายแห่ง มันทำงานร่วมกับคุณเพื่อเพิ่มผลตอบแทนของคุณจากการออกกำลังกาย. "
3. หาพันธมิตรของคุณ (s)
ผู้ฝึกสอนทุกคนจะบอกคุณว่าเพื่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น แต่ด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ "เมื่อทำงานกับคู่ค้าภายนอกคุณต้องพบการจับคู่แบบเดียวกันเพื่อให้ทำงานในจังหวะเดียวกัน บน treadmills ที่ไม่ได้กรณี การทำงานในกลุ่มภายในอาคารช่วยกระตุ้นจิตใจที่จะเอาชนะความเบื่อหน่ายหรือการวิ่งในบ้าน "ไมเคิลระบุ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตียิมนำเพื่อนวิ่งที่ระดับของการออกกำลังกายใด ๆ การทำงานกับคนที่อยู่ถัดจากคุณสามารถช่วยสร้างขีดความสามารถในการแข่งขัน
4. สมบูรณ์แบบของคุณ
การวิ่งนอกบ้านอาจทำให้คุณเสียสมาธิและยากที่จะทำให้รูปแบบการทำงานของคุณสมบูรณ์แบบ แต่ในร่มทำงานช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การหาจังหวะที่สะดวกสบายสำหรับการทำงานของคุณและจริงๆคิดเกี่ยวกับรูปแบบของคุณ กระจกช่วยให้คุณเห็นตัวเองและมั่นใจว่าแบบฟอร์มของคุณไม่ได้ปิด (ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ) โค้งงอที่ข้อศอกของคุณที่เกี่ยวกับมุม 90 องศาและให้ขาของคุณตรงกลางและก้าวของคุณคล่องตัว เวลาจะง่ายโดยที่คุณใช้เวลามุ่งเน้นไปที่การแก้ไขรูปแบบของคุณ!
5. ลดการออกกำลังกายในร่ม
ไมเคิลยังแนะนำให้ทำทั้งการวิ่งกลางแจ้งและในร่มถ้าเป็นไปได้ "การวิ่งกลางแจ้งเป็นสิ่งที่สวยงามและแน่นอนจะทำให้ความลื่นไหลในเครื่องลู่วิ่งของคุณลุกลาม" โดยการเตะในการวิ่งกลางแจ้งเป็นครั้งคราว (แม้ว่าจะเป็นช่วงสั้น ๆ ในช่วงเย็น!) คุณจะไม่กลัวการวิ่งบนลู่วิ่งของคุณมากนัก
ท้ายที่สุดแล้วกุญแจสำคัญคือจำได้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มทำงานในตอนแรก "ฉันเลือกที่จะทำงานเพื่อความเป็นกลางและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่อิงตามทางคณิตศาสตร์ เป็นปีนโดดเดี่ยวที่ช่วยให้คุณสามารถกำหนดความสำเร็จของคุณเองได้ด้วยตัวเอง "ไม่ว่าคุณจะฝึกมาราธอนครึ่งเวลาหรือเพียงแค่พยายามที่จะมีสุขภาพหัวใจให้แรงจูงใจเดิมและเคล็ดลับการวิ่งเหยาะๆในใจของคุณ ไม่เคยได้รับเบื่อในขณะที่ทำงานอีกครั้ง!
