บันไดปีนเขาคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปั้นรูปลำตัวส่วนล่างที่ต่ำลง ... ถ้าคุณทำถูกต้อง "ฉันเห็นคนจำนวนมากวางใกล้กับครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของพวกเขาพิงบนรางที่พวกเขาให้คุณเป็น การป้องกันเพียงเพื่อที่คุณจะไม่ตก "มาร์คเฮ็นดริกส์ผู้จัดการกลุ่มฟิตเนสที่ Greenwich Avenue Equinox กล่าวว่า "มันเป็นเรื่องความปลอดภัยที่จะไม่วางมือลงบนราว การที่ถูกกล่าวว่าไม่ได้ควรกด / ผลักดันพวกเขา " เพิ่มเติมจากตัวเอง: การ เคลื่อนไหวของบันได Stair และกิจวัตรคาร์ดิโอเมื่อคุณกดลงบนรางจะลดภาระบนขาและ glutes ของคุณ "หนักกว่าคุณโหลดกล้ามเนื้อของคุณเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณเปิดใช้งานและเป็นหลักเปลี่ยนแปลงมากขึ้นที่คุณทำในกล้ามเนื้อของคุณ" Hendricks กล่าวว่าไม่ว่าคุณกำลังปีนบันได Master ที่โรงยิมเที่ยวบินของบันไดที่สำนักงานหรือการฝึกอบรม ที่จะร็อคกี้ต่อไปรูปแบบที่เหมาะสมคือการรักษาไหล่เหนือสะโพก, สะโพกเหนือข้อเท้า พยายามที่จะไม่เอนเอียงไปข้างหน้ามากเกินไปเพราะจะลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพิ่มเติมจากตัวเอง: การ หยุดพักการทำงานที่บ้าน 7 นาทีในขณะทำงานยังเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อ ตีและผลักดันด้วยลูกบอลของเท้าเพื่อกำหนดเป้าหมายสี่คนและวางน้ำหนักมากขึ้นบนส้นเท้าเพื่อกำหนดเป้าหมาย glutes และ hamstrings "พักลูกบอลที่เท้าเพื่อลดความเครียดจากหัวเข่า" Hendricks ให้คำแนะนำ เพิ่มเติมจากตัวเอง: Make Your Own Workout Video เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของบันได Hendricks แนะนำให้ใช้เทคนิคเหล่านี้: 1. ลองใช้บันไดสองครั้งในครั้งเดียว 2. เมื่อใช้บันไดสองขั้นรวมถึงการเตะกลับเล็กน้อยกับขาปีนเขา 3 เปลี่ยนระนาบการเคลื่อนที่ของคุณโดยการชะลอความเร็วและเดินเคียงข้างเท้าข้างหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่งคลิกไปที่ Self.com เพื่อดูเทคนิคล่าสุดและการแข่งขันปีนขึ้นไปเพื่อดูเคล็ดลับการออกกำลังกายประจำวันตาม SELF บน Facebook และ Twitter iPad ของคุณ!
