"แค่คิดบวก!" พวกเราเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้ สำหรับบางคนคำแนะนำนี้เป็นคำเตือนง่ายๆที่จะเน้นสิ่งที่ดีที่สามารถทำได้และจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคำแนะนำนี้เหมือนกับว่า "เพิ่งโตขึ้น!" หรือ "ดีกว่า!" ความคิดที่ดี แต่เป็นไปไม่ได้เสมือน
เหตุผลหนึ่งที่คนบางคนพยายามที่จะคิดในเชิงบวกแม้ในเวลาที่พวกเขาต้องการก็เป็นเรื่องง่ายๆของเวลาและตัวเลข คุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือกังวลมานานแค่ไหน? ความคิดเชิงลบจำนวนมากได้รับการทำซ้ำอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในใจของคุณหรือไม่? ในหลาย ๆ กรณีจำนวนเวลาและจำนวนความคิดที่ปกคลุมไปด้วยการปฏิเสธทำให้คนยากไร้ที่จะคิดบวกในความคิดของตัวเองเป็นเรื่องที่ยากลำบากหากเสียงนี้คุ้นเคยไม่มีเหตุผลใดที่จะสิ้นหวัง - ตราบเท่าที่คุณยินดีที่จะใส่ ในบางเวลาและความพยายาม กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณคือการออกกำลังกายทางจิตที่แข็งแรง: การยืนยันรายวัน เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะได้รับในรูปทรงที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้คาดหวังที่จะมีความสามารถในการคิดในเชิงบวกที่เกิดขึ้นเองและเป็นนิสัยโดยไม่ต้องออกกำลังกายความรู้ความเข้าใจบ่อยเพียงแค่ใส่คำยืนยันทุกวันรถไฟสมองของคุณที่จะคิดบวก; พวกเขาเป็นคนที่ยกย่องความจริงที่คุณต้องการเชื่อและความเชื่อมั่นที่อบอุ่นเกี่ยวกับตัวคุณหรือโลกโดยรวม พวกเขาเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับเปลี่ยนรูปแบบที่คุณคิดอย่างจริงจังและอย่างถาวร
สุจริตฉันหลีกเลี่ยงการใช้การยืนยันรายวันเป็นเวลาหลายปีที่พวกเขาสามารถช่วยฉันได้จริงๆ ฉันคิดว่าพวกเขาโง่และเพียงว่าสิ่งที่ออกมาดัง ๆ จะไม่เปลี่ยนวิธีที่ฉันคิด ฉันผิดไป. ฉันประสบความสำเร็จอย่างมากโดยใช้การยืนยันในชีวิตประจำวันและหากคุณพยายามที่จะคิดในเชิงบวกวิธีกระตุ้นให้เกิดผลเช่นนี้ก็อาจเหมาะกับคุณเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 1: เขียนคำยืนยันของคุณ
ถ้อยคำและเนื้อหาของการยืนยันของคุณมีความสำคัญมาก พวกเขาควรจะปรับแต่งสำหรับสถานการณ์ชีวิตของคุณเองและวิธีการที่คุณต้องการคิด วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการระบุความคิดเชิงลบทั่วไปของคุณก่อน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่าตัวเองคิดว่า "ฉันไม่คู่ควรกับความรัก" การยืนยันที่เหมาะสมคือคำพูดตรงข้ามอย่างแน่นอนว่า "ฉันเป็นคนที่มีค่าพอที่จะรัก" คุณควรเขียนกี่ฉบับ? เขียนมากมาย! อย่า จำกัด ตัวเพียงไม่กี่คำยืนยัน ถ้าคุณต้องการมีหลายสิบที่อยู่แต่ละวิธีที่คุณต้องการคิดที่แตกต่างกันที่ไม่มีปัญหา ในความเป็นจริงมันอาจจะเป็นประโยชน์ของคุณที่จะมีจำนวนมากของการยืนยัน; คุณอาจได้รับเบื่อหรือมึนงงท่องซ้ำกันไม่กี่ซ้ำกันมันไม่สำคัญว่าถ้าคุณไม่เชื่อสิ่งที่คุณกำลังพูด! วัตถุประสงค์โดยรวมของการใช้การยืนยันในชีวิตประจำวันคือการเปลี่ยนรูปแบบที่คุณคิดดังนั้นอย่าวางใจในข้อสงสัยเบื้องต้นของคุณที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ขั้นตอนที่ 2: พูดคำยืนยันของคุณ
ให้มันช้าและมั่นคง ไม่รีบเร่งผ่านพวกเขา การยืนยันของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณพูดช้าๆหยุดระหว่างแต่ละคนเพื่อให้จมลงไปพิจารณาหายใจลึก ๆ ระหว่างแต่ละคนเพื่อรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังสูดดมบวกและหายใจออกทางความคิดเชิงลบในอดีตของคุณ
พูดได้เหมือนที่คุณพูดถึง (แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำก็ตามก็ตาม) เมื่อท่องคำยืนยันของคุณลองจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามโน้มน้าวคนอื่นว่าเป็นความจริง ลองใช้เสียงที่ต่างกันหรือเน้นคำต่างๆเช่นคุณกำลังฝึกซ้อมเส้นสำหรับการเล่น อย่าไปพึมพำหรือเดินเร็วเกินไปเพียงเพื่อให้ออกไปไม่ได้
ท่องคำยืนยันของคุณทุกวัน ถ้าบางคนยังไม่จมลงไปให้ทำซ้ำหลายครั้งติดต่อกัน เลือกเวลาที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ - เมื่อคุณตื่นขึ้นก่อนมื้ออาหารหรือก่อนนอน นอกจากนี้ให้เปลี่ยนลำดับคำยืนยันเพื่อให้การอ่านของคุณไม่เป็นที่ล้าสมัย
ขั้นตอนที่ 3: เพลิดเพลินกับผลไม้ของแรงงานของคุณ
อย่าคาดหวังว่าคำยืนยันของคุณจะทำให้สัญญาณลบของคุณตกไปในชั่วข้ามคืน เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดว่าเป็นงานที่ช้า อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อให้ตัวคุณเองหันมามองมุมมองใหม่ ๆ มีความเชื่อว่าเมื่อเวลาผ่านไปการอ่านบทที่ขยันหมั่นเพียรของคุณจะเป็นประโยชน์และเมื่อคิดถึงธรรมชาติในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้คุณยังจะตระหนักถึงความคิดเชิงลบที่เคยเป็นแบบอัตโนมัติ
แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ทรมานที่มักมาพร้อมกับความคิดเชิงลบและความคิดด้วยตนเองแต่ว่าการยืนยันในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณคาดหวังได้อย่างฉับพลันในแต่ละวันใหม่และรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ที่สำคัญที่สุดคือคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความสุขที่มาพร้อมกับกระแสความคิดเชิงบวก - ไม่พูดถึงความพึงพอใจในการจงใจเปลี่ยนวิธีที่คุณคิด ถ้าคุณไม่คิดว่าการยืนยันจะช่วยให้คุณได้ฉันได้รับเสรีภาพในการเขียนบทแรกของคุณ: "การยืนยันรายวันสามารถและจะช่วยให้ฉันคิดบวกมากขึ้น!" ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ โชคดี!
