ชาวอเมริกันกำลังนอนหลับน้อยนิดวันนี้ที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคได้ประกาศว่าการระบาดของโรคในที่สาธารณะไม่เพียงพอ ประมาณหนึ่งในสามของชาวอเมริกันกำลังทำงานในเวลานอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืนเมื่อพิจารณาว่าเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง และนั่นก็มาในราคา: ทุกชั่วโมงที่ปิดตาเหล่านี้ปิดตามีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงจากการเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายพร้อมกับผิวดูหมองคล้ำ
แม้ว่าเราจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราไปนอนหลับพวกเราหลายคนให้ความสำคัญกับการนอนหลับของเราเป็นจำนวนมาก เราไม่คิดว่าสองครั้งเกี่ยวกับการเข้านอนได้ดีในช่วงเวลานอนของเราเพื่อให้ตรงตามกำหนดหรือชมภาพยนตร์และเราจะตรวจสอบอีเมลจนกว่าเราจะปิดไฟ แต่สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและความสุขโดยไม่ต้องเอ่ยถึงการประชุมในตอนเช้า การรู้ว่าการนอนหลับเป็นอย่างไรและโดยเฉพาะการนอนหลับที่มีคุณภาพเท่าใดคุณก็เริ่มเป็นขั้นตอนแรกในการนอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้แนวโน้มของการติดตามการนอนหลับเกิดขึ้น
นักวิทยาศาสตร์ได้ติดตามว่าผู้คนนอนในห้องทดลองมานานหลายทศวรรษ แต่ไม่เคยมีการตรวจสอบพฤติกรรมการนอนของคุณที่บ้านเป็นเรื่องง่าย จากปพลิเคชัน iPhone เพื่อ headbands, ติดตามการนอนหลับมีน้ำท่วมตลาด อุปกรณ์เฝ้าระวังการนอนหลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือสายรัดข้อมือแบบ all-in-one จาก บริษัท ต่างๆเช่น Basis, Fitbit และ Jawbone ในช่วงสองร้อยเหรียญจอมอนิเตอร์แบบเหมือนนาฬิกาเหล่านี้อ้างว่าพวกเขาจะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมโดยการศึกษาระดับการออกกำลังกายและการนอนหลับของคุณ
วิธีการทำงานของ Sleep Tracker:
ในทางเทคนิคเครื่องติดตามการนอนหลับและเครื่องติดตามการออกกำลังกายเป็นเครื่องวัดความเร่งในตัวที่วัดแรงแห่งการเร่งความเร็วไม่ว่าจะเกิดจากแรงโน้มถ่วงหรือการเคลื่อนที่ เทคโนโลยีเดียวกันนี้ใช้ในการตรวจจับการสวิงกอล์ฟของคุณด้วยรีโมต Wii และเพื่อตรวจสอบการเอียงและการวางแนวของโทรศัพท์ของคุณ เครื่องวัดความเร่งในวงดนตรีฟิตเนสรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวซึ่งจะถูกใส่เข้าไปในอัลกอริทึมเพื่อกำหนดระดับกิจกรรมหรือนิสัยการนอน
อธิบายว่า Julie Kientz ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันผู้ศึกษาว่าเทคโนโลยีสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไรโดยปกติแล้วคนทั่วไปมักจะไม่ค่อยดีในการประมาณรูปแบบการนอนของตนเอง เครื่องมือติดตามหน้าปัดช่วยให้คุณสามารถติดตามการนอนหลับของคุณได้ดีกว่าที่คุณน่าจะทำได้ด้วยตัวเอง "โดยเฉพาะในระยะยาว Kientz ชี้ให้เห็น ทำให้คนรู้จักตนเองมากขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขึ้น
แน่นอนเครื่องติดตามการนอนหลับไม่ใช่เครื่องที่สมบูรณ์แบบ เพราะพวกเขาติดตามการเคลื่อนไหวพวกเขาสามารถหลอกถ้าคุณนั่งยังคงยาวเกินไป พวกเขายังไม่ดีโดยทั่วไปในการรับรู้สถานะการนอนหลับของคุณเช่นความแตกต่างระหว่างการนอนหลับเบาหลับลึกและการนอนหลับ REM หรือพวกเขาเป็นนักวิเคราะห์ การวินิจฉัยการหยุดหายใจขณะหลับเช่นต้องเฝ้าติดตามการหายใจและ EEG หรือ electroencephalography ซึ่งเป็นเครื่องตรวจจับการทำงานของไฟฟ้าในสมอง
นอกจากนี้ยังมีปัญหาของความพยายาม เครื่องติดตามบางเครื่องต้องการให้ผู้ใช้ทำงานได้อย่างถูกต้องเช่นการจดจำการเปลี่ยนเครื่องติดตามไปที่โหมดสลีป หรือถ้าคุณต้องการได้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณคุณจะต้องใส่สิ่งที่คุณกินหรือดื่มเข้าไปในแอปพลิเคชันที่มาพร้อมกัน คุณดื่มคาเฟอีนในตอนดึกเกินไปหรือไม่? มีแสงมากเกินไปในห้องนอนของคุณหรือไม่? ผู้ติดตามด้านการออกกำลังกายและการนอนหลับไม่สามารถพูดได้อย่างน้อยก็ไม่ได้หากไม่มีความช่วยเหลือของคุณ "ถ้าเราสามารถพัฒนาวิธีในการทำให้การนอนหลับรู้สึกไม่สับสนและไม่จำเป็นต้องให้ผู้สวมใส่โต้ตอบกับมันหรือแม้กระทั่งการสวมใส่ได้โดยไม่ต้องสูญเสียความถูกต้องแล้วที่แน่นอนจะเพิ่มความสามารถในการใช้พวกเขาในระยะยาว, บันทึก Kientz. อย่างไรก็ตามเธอยังกล่าวอีกว่ารูปแบบข้อมือเช่นกระดูกขากรรไกรขึ้นหรือ Fitbit Force คือ "หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการประมาณรูปแบบการนอนนอกห้องปฎิบัติการการนอนหลับ"
ข้อมูลเพียงอย่างเดียวไม่ได้หมายถึงอะไรมากนัก "ในขณะที่ผู้ติดตามสามารถช่วยให้ผู้คนสามารถระบุได้ว่าพวกเขามีนิสัยการนอนไม่ดี" Kientz กล่าว "พวกเขาไม่จำเป็นต้องช่วยให้พวกเขาทราบ ว่าทำไม พวกเขามีนิสัยเหล่านี้และสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้" หรืออย่างที่แอนดรูว์โรเซนธาลผู้จัดการผลิตภัณฑ์สำหรับ แพลตฟอร์มสุขภาพของกระดูกขากรรไกรทำให้: "ข้อมูลดี แต่ความเข้าใจดีขึ้น"
การติดตามไปยังระดับถัดไป:
กระดูกขากรรไกรและวงดนตรีการออกกำลังกาย Up ของพวกเขาได้รับบทบาทเป็นผู้นำในอุตสาหกรรมนี้โดยพยายามหาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงพฤติกรรม "เราดีจริงๆในการติดตาม" Rosenthal พูด "แต่นั่นไม่ใช่คำถาม. คำถามคือ: เราช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ดีขึ้นได้หรือไม่ "
โรเซนธาลเริ่มทำงานในฐานะนักวิทยาศาสตร์การทำงานที่จุดตัดระหว่างจิตวิทยาและพฤติกรรม แม้ว่าเขาจะพิจารณาเส้นทางการศึกษาความรักที่แท้จริงของเขาอยู่ในการช่วยคนช่วยตัวเองดังนั้นเขาจึงได้ก้าวเข้าสู่โลกธุรกิจที่ต้องการเชื่อมต่อกับสุขภาพและเทคโนโลยี Rosenthal กล่าวว่าระบบ Jawbone's Up คือ "มากกว่าวงดนตรี" "มันเป็นข้อมูลและวิทยาศาสตร์ที่นำไปสู่การมีสุขภาพดีขึ้น" เขากล่าว
กระดูกขากรรไกรได้ลงทุนอย่างมากในด้านวิทยาศาสตร์ข้อมูลพยายามที่จะใช้ข้อมูลที่รวบรวมเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการนอนหลับของผู้คน พวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใช้มากกว่า 1, 600 รายและการนอนหลับมากกว่า 5, 000 คืนในช่วงสามเดือนในปี 2013 และพบว่าผู้ใช้เสียเวลานอนหลับโดยเฉลี่ย 37 นาทีหากพวกเขามีแล็ปท็อปในห้องพักและนอนหลับ 13 นาทีหากเซลล์ของพวกเขา โทรศัพท์ติดกับเตียงของพวกเขา
ข้อมูลเช่นนี้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เรียบง่ายซึ่งผู้คนสามารถทำเพื่อดักจับ zzz ได้อีกสักหน่อย แต่ความหวังของโรเซนธาลคือไปไกลกว่าพวกเขา การตรวจสอบแอปพลิเคชันล่าสุดของ Jawbone มีการแจ้งเตือนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในแบบของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณปรับปรุงนิสัยประจำวันของคุณตามข้อมูลของคุณเอง แอป "Today I Will" จะกระตุ้นให้ผู้ใช้ตอบสนองเป้าหมายเช่นไปนอนก่อนหน้านี้เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า แอปจะเชื่อมต่อข้อมูลการออกกำลังกายกับรูปแบบการนอนหลับเพื่อแสดงให้เห็นว่านิสัยยามค่ำคืนมีผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันเท่าใด นอกจากนี้แอป "Up Coffee" ของ Jawbone ช่วยให้ผู้ใช้ติดตามปริมาณการบริโภคคาเฟอีนของพวกเขาในระหว่างวันและแสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์ดังกล่าวมีผลกระทบต่อการสวมใส่สายรัดข้อมือขึ้นหรือไม่ "ไม่ใช่แค่ข้อมูลเท่านั้น" โรเซนธาลกล่าว "เป็นข้อมูลที่ถูกต้องสำหรับคนที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม"
แม้ว่า Kientz ชี้ให้เห็นว่าเครื่องมือติดตามการนอนหลับจำนวนมากในท้องตลาดยังไม่ได้รับการตรวจสอบจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เธอและคนอื่น ๆ ก็กำลังติดตามตัวเช่น Fitbit เพื่อทดสอบและผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มมาก จนถึงปัจจุบันขากรรไกรล่างของกระดูกขากรรไกรดูเหมือนจะมีผลดี กระดูกขากรรไกรพบว่าผู้ใช้ที่เห็นด้วยกับ "วันนี้ฉันจะ" กระตุ้นให้พวกเขาไปนอนเพียงเล็กน้อยก่อนหน้านี้มี 23 นาทีนอนมากกว่าคนที่แปรงการแจ้งเตือนกัน
ในที่สุดกุญแจสำคัญคือปฏิสัมพันธ์ แม้ว่าเครื่องติดตามการออกกำลังกายต้องการข้อมูลจากผู้ใช้น้อยลง แต่ก็ยังต้องการการทำงานร่วมกัน ข้อมูลทั้งหมดในโลกจะไม่ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นเว้นแต่คุณจะใช้เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือช่วยให้คุณสามารถรวบรวมและดูข้อมูลได้อย่างง่ายดายและบางส่วนเช่น Jawbone's Up กำลังเริ่มวิเคราะห์ข้อมูลของคุณเพื่อให้คำแนะนำในแบบของคุณ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องใช้ข้อมูลนั้นและใช้อย่างชาญฉลาดและหวังว่าจะจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้ดี
สัปดาห์สปา คือวันที่ 21-27 เมษายน! นั่นหมายความว่าคุณสามารถดื่มด่ำกับสปาทรีทเมนท์สำหรับกระเป๋าถือที่เป็นมิตรและปราศจากข้อผิดพลาด $ 50 ป๊อป เริ่มจองการนัดหมายของคุณที่สปาที่เข้าร่วมโครงการ 800 แห่งในขณะนี้ที่เว็บไซต์ Spa Week
