เคล็ดลับการล่องเรือต่อไปนี้รวบรวมโดยนักเดินทางและนักวิจัยจำนวนมากจะช่วยบรรเทาความเครียดและความเมื่อยล้าจากการเดินทางทางอากาศที่ยาวนานและควรลดขั้นตอนการตั้งค่านาฬิกาชีวภาพที่จำเป็นเพื่อลดความล่าช้าของเครื่องบิน การวางแผนเที่ยวบินของคุณ
- หลีกเลี่ยงการเลือกเที่ยวบินที่มีการออกเดินทางตอนเช้าดังนั้นก่อนที่คุณจะต้องเสียการนอนหลับเพื่อไปยังสนามบินตรงเวลา
- ถ้าเป็นไปได้วางแผนที่จะเดินทางมาถึงจุดหมายปลายทางของคุณในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงเที่ยวบินสายตา แม้ว่าคุณอาจจะประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายของคืนอื่นในโรงแรมค่าใช้จ่ายของการสูญเสียการนอนหลับสามารถยิ่งใหญ่กว่าในแง่ของอารมณ์สุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน
- ในการเลือกที่นั่งล่วงหน้าขอให้ออกไปจากห้องน้ำหอศิลป์หรือที่เด็กทารกมักถูกวางไว้
- ระวังด้านข้างดวงอาทิตย์จะส่องอยู่และพยายามนั่งด้านตรงข้าม
- พิจารณาสถานที่ที่นั่งที่จะให้คุณได้ห้องที่ดีที่สุดสำหรับขาเช่นแถวฉุกเฉินที่มีเบาะนั่งปรับได้
- ให้เวลากับตัวเอง วางแผนล่วงหน้าและเดินทางมาถึงสนามบินด้วยเวลาว่างและโอกาสในการอัพเกรดไปยังบริเวณที่นั่งกว้างขวางและเงียบสงบ
- ที่ประตูขอให้ตัวแทนขึ้นเครื่องถ้ามีแถวที่ว่างเปล่าทั้งหมด สามที่นั่งว่างทำให้เตียงกึ่ง
- เก็บกระเป๋าใบเล็ก ๆ ไว้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายบนเครื่องบิน รวมถึงแว่นสายตาอุดหูถุงเท้ารองเท้าแตะหมากฝรั่ง (สำหรับปรับความกดดันของหูในขณะขึ้นเครื่องและเชื่อมโยงไปถึง) ความชุ่มชื้นลิปบาล์มยากล่อมประสาทในจมูกและขวดน้ำ
- วางแผนที่จะสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ ในเที่ยวบินและแต่งตัวในชั้นเพื่อความอบอุ่นและความสะดวกสบาย
- เริ่มตั้งเวลานาฬิกาชีวภาพของคุณห้าวันก่อนที่คุณจะออกเดินทาง: ถ้าบินไปทางทิศตะวันออกเริ่มเข้านอนและตื่นขึ้นมาก่อนหน้าในแต่ละวัน ถ้ามุ่งหน้าไปทางทิศตะวันตกให้ลุกขึ้นมาในภายหลังและลุกขึ้นภายหลัง
- พักสงบในขณะที่เตรียมพร้อมสำหรับเคล็ดลับเพื่อให้แน่ใจว่าการออกเดินทางเป็นไปอย่างผ่อนคลาย อย่าทิ้งการเตรียมการเดินทางไว้จนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย พักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่เหน็ดเหนื่อยเมื่อเริ่มต้นเดินทาง
ระหว่างเที่ยวบินของคุณ
- ขอหมอนและผ้าห่มทันทีที่คุณขึ้นเครื่อง เที่ยวบินจำนวนมากไม่เพียงพอสำหรับการเดินทาง
- ทันทีที่คุณนั่งลงเปลี่ยนนาฬิกาให้เป็นเวลาที่จุดหมายปลายทางและเริ่มใช้ชีวิตตามช่วงเวลานั้น - ปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลานั้น
- ดื่มน้ำและน้ำผลไม้เพื่อลดการคายน้ำจากห้องโดยสารที่แห้ง
- การคายน้ำอาจทำให้กระบวนการ resynchronizing นาฬิกาชีวภาพของคุณกับเวลาปลายทาง
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ความดันของห้องโดยสารที่ระดับความสูงสูงขึ้นจะเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณเช่นว่าเครื่องดื่มสองเครื่องที่ระดับความสูงจะมีพลังเหมือนกับเครื่องดื่มสามชนิดบนพื้นดิน แอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้ปัญหาการคายน้ำรุนแรงขึ้นและขัดขวางความสามารถของร่างกายในการทำกระบวนการออกซิเจน บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือแอลกอฮอล์จะรบกวนการนอนหลับของ REM และทำให้การนอนหลับของคุณเป็นไปได้ตลอดทั้งคืน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การกินมากเกินไปหรือการทานอาหารรสเผ็ดซึ่งอาจรบกวนการนอนของคุณ
- เดินเล่นหลายช่วงทางเดินเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- ทำบางยืด ยืดแขนของคุณเหนือศีรษะราวกับว่าคุณกำลังหยิบของออกจากชั้นวางของสูงและหมุนศีรษะไปทางขวาและซ้ายจากนั้นขึ้นและลงเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอของคุณ
- คลายเสื้อผ้าของคุณเพื่อช่วยในการไหลเวียน ถอดรองเท้า.
- หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ให้พิจารณาถอดออกขณะอยู่ในเที่ยวบินเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณหงุดหงิดเพราะมีบรรยากาศแห้งมากในห้องโดยสาร
- ในขณะที่อากาศกินและนอนหลับตามตารางเวลาใหม่ของคุณไม่ใช่ตารางเวลาที่สายการบินกำหนด แม้ว่าจะยังคงเป็นตอนกลางวันอยู่นอกเครื่องบินถ้าเป็นเวลากลางคืนที่จุดหมายปลายทางลืมภาพยนตร์และรับประทานอาหารและนอนหลับพักผ่อน ใส่หูอื้อและใส่ปลั๊กอุดหู (หรือใส่หูฟัง) และบอกลูกเรือที่ไม่ประสงค์จะถูกรบกวนจากบริการอาหาร ปกคลุมด้วยผ้าห่มช่วยให้คุณรู้สึกสบายเหมือนอุณหภูมิของร่างกายลดลงจากการไม่ใช้งานและนอนหลับ
- ถ้าจำเป็นให้พิจารณาใช้ antihistamine เพื่อกระตุ้นการนอนหลับ เมลาโทนินอาจจะมีแนวโน้มในการลดผลกระทบของความล้าหลัง เนื่องจากยาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงจากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และเนื่องจากเราไม่ทราบถึงผลกระทบในระยะยาวของเมลาโทนิคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ยานี้
- ถ้าคุณจะบินระยะทางไกลไปทางทิศตะวันออกในเวลากลางคืนตื่นขึ้นมาและรับประทานอาหารเช้าที่ดีเวลา 7.00 น. ตามเวลาท้องถิ่นจากนั้นให้ตื่นนอนและเดินรอบ ๆ เครื่องบินขณะที่คุณทำได้
