หลบหนีจากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกจากการจ้องมองหิวกระหายในตู้เย็นที่ว่างเปล่าหลังจากทำงานในคืนวันพุธโดยการทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่เหมาะสมอยู่ในมือสำหรับสัปดาห์ที่กำลังจะมา การผสมและการจับคู่สิ่งที่ถูกต้องทำให้ง่ายต่อการเตรียมอาหารไม่ปรุงในช่วงฤดูร้อน กุญแจสำคัญในการวางแผนเตรียมอาหารสำเร็จคือการมองสิ่งที่คุณยินดีที่จะทำ การจัดเก็บที่ซื้อจากแซนด์วิชแบบโฮมเมดมีค่าใช้จ่ายมากกว่า DIY แต่ราคาถูกกว่าการรับประทานอาหารกลางวันนอกบ้าน นี่คือเก้าเทคนิคเพื่อให้คุณได้ติดตามการเตรียมอาหารที่เหมาะสม:
- คิดออกรายสัปดาห์ขั้นพื้นฐานสำหรับการเติมเงินวันอาทิตย์
หากคุณสั่งซื้อของชำของคุณจากบริการจัดส่งที่บ้านโปรดสั่งซื้อในวันพฤหัสบดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเวลาในการจัดส่ง หากคุณซื้อของคุณเองวางแผนล่วงหน้าสำหรับส่วนผสมที่คุณต้องการสำหรับสัปดาห์
- พึ่งพาไก่โรเตอริเนียน
เลือกไก่เดลี่แบบแช่เย็นที่ยังไม่ได้นั่งใต้โคมดูดความร้อนที่ดูดความชื้น นี่เป็นคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงไก่ที่แห้งสนิท: โยนไก่หั่นใน vinaigrette ก่อนใส่ลงในสลัด ผัดไก่ลงในครีมหรือครีมก่อนใส่แซนวิช
- เก็บสต็อกของตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่มีการปรุงอาหารโปรตีน
เปิดกระป๋องปลาทูน่าจากที่เก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณและทำสลัดที่คุณสามารถทำในเรืออะโวคาโดหรือตักขึ้นกับชิ้นแตงกวา เก็บไข่ต้มแข็งไว้ในตู้เย็น
- กินผักของคุณ ดิบ.
โกนดิบบวบหรือหน่อไม้ฝรั่งบาง ๆ กับเครื่องปอกเปลือกผักหรือ mandoline เพื่อเป็นทางเลือกที่ละเอียดและละเอียดอ่อนแก่ผักใบเขียวในสลัด ข้าวโพดแสนอร่อยและมะเขือเทศทายาทสืบทอดฉ่ำที่เพิ่มลงในไก่ที่หั่นฝอยและชีสที่ดีทำให้เป็นอาหารที่มีปากลื่น
- ใช้ขนมปังที่ดีที่สุดสำหรับแซนวิช
แซนด์วิชและขนมปังปิ้งที่เปิดโล่งทำให้อาหารเช้าและมื้อเย็นที่ไม่มีการปรุงอาหารที่ดีรวมถึงอาหารกลางวัน รับสารอาหารและเส้นใยจากขนมปังธัญพืช 100%
- เพิ่ม zing กับ spreads และ vinaigrettes
การแพร่กระจายเช่นโยเกิร์ต hummus, guacamole และกรีกเป็นการตอกสำหรับแซนวิชหรือขนมปังปิ้ง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่ดีทำให้ซิปในผักสลัด
- แบ่งกฎไม่ปรุงสำหรับชุดของธัญพืช
เปลี่ยนการพึ่งพาขนมปังแซนด์วิชสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณโดยการเพิ่มข้าวกล้อง quinoa หรือผักดิบและผักสด Farro และสลัดไก่
- รับประทานอาหารว่างกับอาหารว่างและอาหารเช้า
การผสมเบอร์รี่หรือเชอร์รี่กับโยเกิร์ตกรีกและเนยถั่วหรืออะโวคาโดจะเปลี่ยนผลไม้ให้กลายเป็นขนมขบเคี้ยวที่สมดุลมากขึ้น
- อาหารเช้าฐานบนโยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือชีสกระท่อม
โยนผลไม้และถั่วหรือเนยถั่วลงบนโยเกิร์ตหรือโปรตีนชีสกระท่อมของชาวกรีก ทำอาหารเช้าแสนอร่อยโดยการเพิ่มข้าวโอ๊ตให้ล่วงหน้า
