มันเป็นความคิดที่ดีที่จะงีบหลับ?

มันขึ้นอยู่กับ. หากคุณมีปัญหาในการหลับในเวลากลางคืนคุณควรหลีกเลี่ยงการหลับในเวลากลางวัน การนอนหลับตอนกลางวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความยาวเกินกว่าสามสิบนาทีอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับส่วนใหญ่เชื่อว่าการงีบหลับเป็นความคิดที่ดีเฉพาะในกรณีที่คุณไม่สามารถจัดการการนอนหลับได้อย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืนซึ่งยาวพอที่จะทำให้คุณตื่นตัวได้ตลอดวัน หากไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายของคุณไม่อนุญาตให้คุณได้พักผ่อนในตอนกลางคืนอย่างเพียงพอให้หลับนอนเป็นประจำ

นอนหลับและเพศ

มีความแตกต่างที่น่าสนใจในนิสัยการนอนหลับของผู้ชายและผู้หญิง



  • ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย
  • หญิงวัยผู้ใหญ่รายงานการนอนไม่เพียงพอความง่วงนอนในตอนกลางวันที่มากเกินไปปัญหาในการรักษานอนหลับและการขาดความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าบ่อยกว่าชายหนุ่มวัยผู้ใหญ่
  • ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายประสบปัญหาการนอนหลับ
  • ร้อยละหกสิบหกของผู้ที่ทานตอนกลางคืนคือผู้หญิง
  • ผู้หญิงนอนหลับน้อยลงในช่วงก่อนเกิดของวัฏจักรและมักรู้สึกเหนื่อยล้าหยาบคายสับสนและหดหู่ในช่วงนี้

คุณจะไม่อยู่คนเดียว

ครึ่งหนึ่งของประชากรโลกงีบในช่วงยืดตั้งแต่ 1 ถึง 4 โมงเย็นในตอนบ่าย วันนี้ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 1-2 วันต่อสัปดาห์ ประมาณร้อยละ 25 ของชาวอเมริกันไม่เคยหลับนอนหลับและหลับประมาณร้อยละ 30 มากกว่าสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในการศึกษาของนักศึกษาระดับปริญญาตรีเราพบว่าร้อยละ 83 มีอาการง่วงนอนในช่วงบ่ายและร้อยละ 81 งีบหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง



การวิจัยที่เกี่ยวข้อง: Napping Lowers Heart Risks

Naps มีสุขภาพดีถ้าคุณนอนหลับปราศจากพวกเขาตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้รบกวนความสามารถของคุณที่จะหลับไปในเวลาที่เหมาะสมก่อนนอนของคุณ

มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับทารกแรกเกิด?
การวิจัยล่าสุดระบุว่าร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะพักผ่อนในช่วงกลางของช่วงบ่ายเช่นเดียวกับในเวลากลางคืนแม้กระทั่งหลังนอนหลับอย่างเพียงพอเวลากลางคืน มื้อหนักในมื้ออาหารกลางวันไม่ทำให้คุณง่วงนอนเพียงแค่เปิดโปงความสับสนทางสรีรวิทยาที่มีอยู่แล้วในร่างกายของคุณ "การตักเตือน" ในการเตรียมพร้อมเกิดขึ้นว่าอาหารถูกบริโภคหรือไม่

ดร. วิลเลียมเดลล์ผู้อำนวยการคลินิกความผิดปรกติและศูนย์วิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "ดูเหมือนว่าธรรมชาติตั้งใจว่าผู้ใหญ่ควรหลับนอนในช่วงกลางของวันอาจจะออกไปจากดวงอาทิตย์ตอนเที่ยง"



ดร. Dementes ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของแคนาดา Dr. Roger Broughton และ Dr. David Dinges จาก University of Pennsylvania ได้พบว่ารูปแบบการนอนหลับของเราเป็นแบบ biphasic: เรามีการลดอุณหภูมิแกนหลักและการเตรียมพร้อมในเวลากลางคืน ลดลงในตอนกลางวัน ตามที่ดร. Dinges "แนวโน้มที่จะได้รับการง่วงนอนในบางช่วงเวลา [ในระหว่างวัน] เป็นทางชีวภาพ."