การมีลูกน้อยเป็นความสุขและเป็นพระพร แต่น้ำหนักพิเศษที่เหลืออยู่ตรงกลางไม่ได้ เพื่อให้บรรลุส่วนที่แน่นอีกครั้งคุณจะต้องใส่งานเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อช่วยให้รีบกลับ มีบางอย่างที่จะใช้งานได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้นมลูกได้ ที่ได้รับการกล่าวเพื่อช่วยให้ผู้หญิงสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วของเธอ คุณสามารถลองฝึกอบรมเกี่ยวกับเอวและอาหารได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นทั้งหมดที่มีการออกกำลังกายไม่กี่ที่คุณสามารถทำเกินไปที่จะทำให้คุณ abs ที่คุณต้องการสำหรับ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ภายใน 3 นาทีหรือน้อยกว่า:

ไม้กระดาน

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแผ่นไม้ พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะดึงออก แต่ผลที่ได้สามารถที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับหมอนที่คุณกำลังพยายามที่จะกำจัดในด้านหน้า แผ่นทำงานได้ดีเพราะจะช่วยในการแบนท้องของคุณขณะสร้างความแข็งแรงในบริเวณนั้น



นอกจากนี้พวกเขามีส่วนร่วมกับแกนทั้งหมดของคุณแทนการแยกชิ้นส่วนของแกน

นี่คือวิธีการทำไม้กระดานที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ:

ขั้นที่ 1: วางแขนของคุณไหล่กว้างออกด้วยมือของคุณโดยตรงด้านล่างไหล่ของคุณแบนบนพื้น ใช้เท้าของคุณเพื่อปรับความสมดุลของเท้า

ขั้นที่ 2: ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้พนักพิงหลังของคุณเรียบและแบน คุณไม่ต้องการให้หลังของคุณเหวี่ยงลง มันควรจะรู้สึกเหมือนคุณกำลังดึงสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังของคุณไม่เพียง แต่ดูดในลำไส้

ขั้นตอนที่ 3: เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่คอและกระดูกสันหลังของคุณให้เป็นกลาง จะช่วยให้คุณเลือกจุดบนพื้นเพื่อให้ความสนใจ

ขั้นตอนที่ 4: กดท่าทางนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที



ขั้นตอนที่ 5: พักเป็นเวลา 45 วินาทีและทำซ้ำ

Visionbody Suit คืออะไร? (มีนาคม 2024).