การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนเมื่อพูดถึงเป้าหมายการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจากการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มพลังงานในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นคุณจึงไม่ควรแปลกใจเกินกว่าที่จะได้เรียนรู้ว่ามันเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม
Mark Mapstone, PhD จาก University of Rochester Medical Center กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ง่ายกว่าที่เราสามารถทำได้เพื่อให้สมองของเรามีสุขภาพดี Mark Mapstone ผู้เป็นโฆษกมูลนิธิ Alzheimers of America กล่าว นักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ลดลง 37 เปอร์เซ็นต์ (ผู้ที่ออกกำลังกาย และ ปฏิบัติตามอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาอาการของโรคได้ 59 เปอร์เซ็นต์)
เดินเล่น
Paul Nussbaum, PhD, neuropsychologist ทางคลินิกและประธานสภาที่ปรึกษาการป้องกันโรคอัลไซเมอร์สำหรับมูลนิธิโรคอัลไซเมอร์แห่งอเมริกากล่าวว่า "ทุกครั้งที่หัวใจเต้น, 25 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนสารอาหารและเลือดไปสู่สมองได้อย่างถูกต้อง นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายมีความสำคัญดังนั้นเขาเสริม เราต้องเดินทุกวัน - สะสม 30 นาทีต่อวัน กฎ 10, 000 ขั้นตอน - ความหมายใช้เวลา 10, 000 ก้าวทุกวัน - ดีมาก
"ทุกคนควรจะมี pedometer เพื่อให้สามารถติดตามได้" เขากล่าว เดินขึ้นไปที่ห้องโถงเพื่อพูดคุยกับใครสักคนแทนการส่งอีเมล - บวกแน่นอนว่าควรจะสร้างช่วงเวลาให้เดินเร็วขึ้นเช่นกัน บ่อยเท่าที่เป็นไปได้
ลองนี้
เต้นรำขึ้นพายุ! การเรียนรู้การเต้นรำประเภทใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ neuropsychologist Mark Mapstone, PhD กล่าว การเต้นเช่นการเต้นแทงโกการเต้นรำบอลรูมหรือการเต้นรำแบบสแควร์จำเป็นต้องมีการรับรู้เชิงพื้นที่ที่เข้มข้นและพัฒนาทางเดินใหม่ ๆ ในสมอง จริงๆแล้วการเต้นช่วยให้คุณได้เงินสองเท่าสำหรับเจ้าชู้: ต้องใช้ยิมนาสติกจิตและการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกาย
เพิ่มเติมดีกว่า
ไม่มีเลขวิเศษสำหรับการออกกำลังกายเท่าไหร่ที่คุณต้องการเพื่อป้องกันการโจมตีของอาการอัลไซเมอร์ ตาม Nikos Scarmeas นักสืบนำของการศึกษามหาวิทยาลัยโคลัมเบียผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นกับจำนวนของการออกกำลังกายที่คุณทำ ใส่เพียง: เพิ่มเติมดีกว่า
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น แต่เมื่อคุณออกกำลังกายขึ้นลองเพิ่มกิจกรรมใหม่ ๆ ที่สนุก ผู้สูงอายุอาจลองการออกกำลังกายในน้ำเช่นแอโรบิกในน้ำซึ่งมักจะง่ายขึ้นในข้อต่อและต้องมีความสมดุลน้อยลงหรือไทชิอ่อนโยนรูปแบบการไหลของศิลปะการต่อสู้ที่ยังช่วยปรับปรุงความสมดุล
หากความสมดุลเป็นปัญหาสำหรับคุณเนื่องจากอาจเป็นได้สำหรับผู้สูงอายุหลายคนโปรดระลึกถึงเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อออกกำลังกาย:
- ออกกำลังกายในบริเวณที่เข้าถึงได้จากแถบรางรถไฟหรือชิ้นส่วนที่แข็งแรงซึ่งสามารถรองรับคุณได้
- หากคุณมีปัญหาในการยืนหรือลุกขึ้นลองออกกำลังกายบนเตียงแทนบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย
- ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเสมอ หลีกเลี่ยงพื้นลื่นแสงที่ไม่ดีโยนพรมและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ
