ล้างพื้นที่บางส่วนในห้องเล็ก ๆ ของคุณ คุณจะต้องการลงและทำบาง push-ups หลังจากอ่านนี้
เผยแพร่ในจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ในสัปดาห์นี้การศึกษาใหม่วิเคราะห์ 200, 000 คนและพบว่าเวลาที่ใช้เวลานานใน derrieres ของเราอาจนำไปสู่การตายก่อนวัยอันควรส่วนหนึ่งเป็นเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิจัยพบว่าผู้ใหญ่ที่นั่ง เป็นเวลา 11 ชั่วโมงหรือมากกว่า (เพิ่มเวลาในการขับขี่เวลาทำงานและเวลาที่นอน "แม่บ้านที่แท้จริง") มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 40 ในช่วง 3 ปีข้างหน้าเมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งไม่ถึงสี่ชั่วโมงต่อวัน
เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ใช้เวลาว่างประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาว่างของตนและน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของเรามีคุณสมบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำสุดของร่างกายที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลก (150 นาทีของความรุนแรงปานกลางหรือ 75 นาทีของการมีชีวิตชีวา - ความรุนแรงการออกกำลังกายแอโรบิกสัปดาห์) นี้แน่นอนสาเหตุของการปลุกและการออกกำลังกายขั้นต่ำที่ไม่ได้เป็นเรื่องง่ายที่จะตอบสนอง
theo American Heart Association, "เรารู้ว่าเราต้องได้รับ 10, 000 ครั้งต่อวัน" นายเบ ธ Ricanati, MD, ที่ปรึกษาด้านสุขภาพ YouBeauty กล่าว "ถ้าคุณนั่งอยู่ที่นั่นเป็นไปไม่ได้ที่จะได้หลายขั้นตอนต่อวัน"
คุณอาจจะคิดว่า: "แต่ฉันตีห้องออกกำลังกายทุกเช้าก่อนที่จะทำงานดังนั้นนี้ไม่ได้ใช้กับฉัน "ขออภัยที่จะพูด แต่มันไม่ได้ในขณะที่การทำงานออกเป็นประจำจะให้อัตราต่อรองที่ดีกว่าก็ยังไม่เพียงพอถ้าคุณใช้เวลาส่วนที่ดีกว่าในวันนั่งของคุณ (งานโต๊ะง่อย!) ในขณะที่คนไม่ได้ใช้งานที่นั่งมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสองครั้งภายในสามปีเมื่อเทียบกับคนที่ใช้งานที่นั่งอย่างน้อยอยู่นั่งสำหรับระยะเวลาที่เป็นอันตรายโดยไม่คำนึงถึงสูตรการออกกำลังกายของคุณ
ดังนั้นหมายความว่าทุกคนที่ได้รับเหงื่อของคุณยากในชั้นเรียนการขี่จักรยานและบน treadmill เป็นไร้ค่า?
"มันไม่ค่อยมีสีดำและสีขาว" Dr. Ricanati กล่าว "ชั่วโมงที่โรงยิมดีกว่าไม่มีอะไร รับชั่วโมง "คุณจะได้รับประโยชน์จากคาร์ดิโอไม่เพียง แต่คุณจะปลดปล่อยความเครียดและพบว่าคุณมีความตระหนักในตัวคุณมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน "ถ้าคุณนั่งอยู่เกือบตลอดวันก็ง่ายที่จะไม่สนใจทั่วกระดาน" เธอกล่าวเสริม และนั่นอาจแปลได้ว่าเป็นการกระทำที่ไม่แข็งแรงเช่นพฤติกรรมทางโภชนาการที่ไม่ดีนัก
ในหน้าข่าวดีคุณไม่จำเป็นต้องลาออกจากงานในวันทำงานที่โต๊ะหากคุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
การศึกษาพบว่าการยืนขึ้นและการเคลื่อนตัวมากขึ้นในระหว่างวันสามารถลดโอกาสของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ดังนั้นการทำรอบรอบสำนักงานสั้นหรือสั้นเกินไปจึงทำให้คุณได้รับคำแนะนำในการเคลื่อนย้ายในขณะทำงาน:
รับเครื่องนับก้าว ขั้นตอน 10, 000 เป็นจริงยากสวย Ricanati บันทึก "คุณต้องทำงานที่มันเพื่อไปถึงที่นั่น" เธอกล่าว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้นาฬิกาเป็นจำนวนเท่าไรก็ตามการใส่ pedometer เป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงกิจกรรมทางกายที่กำลังเข้าสู่ระบบในระหว่างวัน สายคล้องบน pedometer และใช้เป็นแรงจูงใจในการเคลื่อนย้ายเพิ่มเติม
นั่งบนลูกยา นี้จะช่วยเสริมสร้างหลักของคุณเพราะคุณต้องทำงานอย่างแข็งขันที่จะนั่งบนมันหมายถึงกล้ามเนื้อของคุณในกระเพาะอาหารและด้านหลังของคุณมีส่วนร่วมไม่เหมือนนั่งในเก้าอี้ ลูกยายังสามารถใช้เป็นคิวภาพเพื่อเตือนให้คุณย้ายตาม Ricanati
พักบ่อย ๆ ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานให้เดินลงจากห้องโถงและพูดคุยกับเธอด้วยตนเอง ถ้าคุณพบกับสองหรือสามคนอื่น ๆ มีการประชุมเดินนอกบ้านแทนการนั่งในห้องประชุม ช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ออกกำลังกายและอาจมีความคิดที่ดีขึ้น เคล็ดลับอีกข้อหนึ่ง: ใส่ขวดน้ำบ่อยๆเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและอยู่ได้ตลอดเวลาไฮเดรทในเวลาเดียวกัน และควรเดินรอบ ๆ ในบ้านหรือนอกบ้านในช่วงพักกลางวัน
ยืดที่โต๊ะทำงานของคุณ การบุกรุกเข้าไปในร้านก็เป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับออฟฟิศ (เว้นแต่คุณจะทำงานในโรงยิม) แทนที่จะทำบางยืดง่ายสำหรับแขนขาและหลังของคุณอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน "เหยียดง่ายทำให้คุณตระหนักถึงมากขึ้น" Ricanati กล่าว "ถ้าคุณมีสติที่คุณต้องการจะย้ายคุณจะย้ายมากขึ้น."
เดินไปทำงาน. เอาล่ะถ้าคุณไม่สามารถเดินไปที่สำนักงานได้อย่างน้อยก็จอดรถไปไกลกว่าที่ลานจอดรถแทนที่จะเล็งจุดหวานที่ด้านหน้า ยังดีกว่าถ้าคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะลุกขึ้นมาเร็วแนะนำ Ricanati นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน "สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สามารถใช้งานได้ในระหว่างวันทำ" เธอเสริม "ตอนนี้เราเป็นสังคมแห่งการนั่ง เราได้สร้างวิถีชีวิตที่ไม่นิ่งดังนั้นตอนนี้เราจำเป็นต้องมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับการเป็นมือถือ "บางทีโต๊ะลู่วิ่งเหล่านั้นที่เราทุกคน snickered ที่เดิมไม่ได้เช่นความคิดที่ไม่ดีหลังจากทั้งหมด
