ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ได้ชี้ให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นในสหรัฐฯรูปแบบที่ชัดเจนเกิดขึ้น: เมื่อเทียบกับตะวันตกแล้วรัฐภาคใต้มีแนวโน้มที่จะนอนหลับดีกว่าญาติของพวกเขาในซีกโลกใต้ เพื่อรายงานความเมื่อยล้าในระหว่างวันและการรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน การนอนหลับรบกวนรบกวนความงามและความงามของคุณดังนั้นตะวันตกต้องสวยงามกว่า South นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไมปัญหาการนอนหลับจึงทำให้สมองของคุณสูญเสียเวลาในการฟื้นฟู คุณเห็นมันเมื่อคุณไม่สามารถกำจัดของดวงตาที่จมและวงกลมมาเช้า การนอนหลับที่ดีจริงๆมีผลย้อนกลับ - clocking เจ็ดชั่วโมงคุณภาพนอนหลับคืนสามารถเปลี่ยนกลับนาฬิกาโดยสามปี การวิจัย : Sleep Boosts Beauty ทำไมผู้คนอาจนอนหลับน้อยลงในรัฐเช่น Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama และ West Virginia? ในบริเวณนี้นักวิจัยยังพบความแตกต่างในระดับภูมิภาคในด้านสุขภาพจิตและการเข้าถึงการรักษาพยาบาล เมื่อการดูแลสุขภาพที่ไม่ดีทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงมันเป็นวงจรที่เลวร้ายเพราะการนอนหลับไม่ดีจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ภูมิภาคนี้ยังเห็นอัตราโรคอ้วนที่สูงขึ้นซึ่งปัญหาการนอนหลับจะแย่ลงเท่านั้น เมื่อคุณสูญเสียการนอนหลับร่างกายของคุณสูบฉีดฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิว (ghrelin) ในขณะที่ทำ leptin น้อยฮอร์โมนที่บอกว่า "หยุดกิน!"
- นอนหลับและเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน ใช่แม้ในวันสุดสัปดาห์! พยายามลุกขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณได้อยู่ในวันธรรมดา
- เก็บให้เย็นและมืด ตีไฟและอยู่เย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่นอาจหมายถึงการกดหมายเลขเทอร์โมสตัทลงไปที่ 67 หรือลื่นไถลถุงเท้าของคุณเมื่อเท้าของคุณอุ่นขึ้นเล็กน้อยและสบาย
- ฉลองอาหารที่เหมาะสมในเวลากลางคืน ข้าวโอ๊ตมีสารควบคุมวัณโรคนี้ ลองทานทานคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนประกอบของโพรไบโอเฟนเช่นธัญพืชซึ่งจะเพิ่มระดับ serotonin ข้าวเมล็ดธัญพืชหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์เป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเป็นแหล่งของเมลาโทนิด้วยเช่นกัน! ห้ามดื่มคาเฟอีนและรับประทานอาหารในช่วงดึก แต่อนุญาตให้คุณใช้นมพร่องมันเนยบางชนิด
- ออกจากห้องนอนเพื่อความโรแมนติกและหลับใหลเท่านั้น ใช้แกดเจ็ตและแสงเรืองแสงที่ไม่ใช่สีแดงออกจากสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ (แสงสีแดงไม่รบกวนรอบการนอนหลับ)
COLUMN: ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นย่านแสงสีแดงพร้อมให้คุณได้เห็นใบหน้าที่อ่อนเยาว์และสดชื่นของคุณในตอนเช้าซึ่งเป็นตัวเตือนที่มองเห็นได้ว่าการนอนหลับทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น
