ข้ามนั่ง -ups ลองใช้การออกกำลังกายแบบปรับสีเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องมีส่วนร่วมและให้ประโยชน์ในการปรับสีของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย
1 ยืนอยู่ข้างหน้าผลักดัน
เมื่อทำดันไปข้างหน้าหรือกดหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณขยับหรือเอนหลัง มีสองแขนและแขนข้างหนึ่งรุ่นนี้ลอง - ทั้งสอง ใช้สายความต้านทานที่บ้านหรือสายเคเบิล / รอกที่โรงยิม
อ่านเพิ่มเติม
ด้วยรุ่นหนึ่งแขนหมุนเนื้อตัวของคุณไปที่ท่อความต้านทานขณะที่คุณนำแขนกลับแล้วหมุนไปข้างหน้าไปที่ขาหน้าขณะที่คุณผลักดันแขนไปข้างหน้า ลำตัวส่วนล่างส่วนบนและส่วนบนทั้งหมดทำงานร่วมกันในแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเพิ่มความท้าทายโดยการเพิ่ม lunge เป็นแขนกลับมาและกดขึ้นยืนเป็นแขนผลักดันไปข้างหน้า
2 ด้านข้างและด้านหลังพร้อมกับยกแขนขึ้น
abdominals ของคุณมีการใช้อย่างมากทั้งในด้านล่างของร่างกายและการยกแขนยกข้างเดียว
การออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลล์นี้ยังท้าทายร่างกายส่วนล่างรวมถึง gluteus (ด้านหลัง) การตัดขากรรไกรและสี่เหลี่ยมและไหล่ ข้างและข้างลำไส้สามารถทำได้ด้วยการงอขาหลังหรือขาตรง
อ่านเพิ่มเติม
โปรดจำไว้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายระดับกลาง ถ้าคุณไม่ได้ทำ lunges และการออกกำลังกายดัมเบลแบบแขนเดียวเป็นประจำให้ใช้ทักษะเหล่านี้แยกต่างหากก่อนที่จะพยายามย้ายนี้
3 แขนขาเข้าและออก Biceps Curl
กล้ามเนื้อท้องของคุณถูกท้าทายด้วยการวางดัมเบลล์ไว้ในมือข้างเดียวบังคับให้แกนทำงานเพื่อให้ร่างกายส่วนบนอยู่กึ่งกลางของฐานรองรับพร้อมด้วยน้ำหนักที่เคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปเรื่อย ๆ
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ลดลงที่ด้านข้างของคุณ คว่ำแขนข้ามร่างกายของคุณนำน้ำหนักไปทางไหล่ตรงข้าม ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและต่อไปที่ม้วนแขนไปทางด้านนอก ทำซ้ำตามลำดับทั้งหมด
อ่านเพิ่มเติม
เพื่อเพิ่มความยากลำบากให้ยืนบนขาข้างเดียว หากคุณไม่ได้ทำยืนหยัก bicep แขนเดียว, master เหล่านั้นก่อนที่จะพยายามเพิ่มการเคลื่อนไหวในและออกและต้นแบบการเคลื่อนไหวที่ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปรุ่นขาเดียว
หากคุณมีสภาพที่มีการปรับสภาพสูงหรือมีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือเรื้อรังคุณอาจจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแยกเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกิจกรรมประเภทต่างๆเหล่านี้ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะพยายามและทำงานร่วมกับครูผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายรายอื่นเพื่อเตรียมร่างกายของคุณและเรียนรู้การวางตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสม
