หากคุณมีงานโต๊ะทำงานคุณก็รู้ได้ยากว่านั่งตรงตลอดทั้งวัน ในช่วง 8 ชั่วโมงนี้คุณจะรู้สึกหงุดหงิดในบางช่วง และแม้ว่าคุณอาจไม่สังเกตเห็นได้ทันทีทันใดกล้ามเนื้อหลังของคุณจะอ่อนลงและทำให้เกิดอาการปวดหลังซึ่งจะทำให้ท่าทางของคุณแย่ลง
โดยปกติการทำงานกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณคุณสามารถยกเลิกความเสียหายนั้นและเริ่มนั่งและยืนขึ้นสูงได้ ท่าทางไม่เกี่ยวกับไหล่ของคุณมากนัก แต่ส่วนบนและกล้ามเนื้อด้านใต้ของใบไหล่ และเมื่อคุณเสริมส่วนบนหลังแล้วไหล่ของคุณจะตามมา
ดังนั้นเราจึงคิดว่าใครดีกว่าที่จะขอย้ายที่ปรับปรุงท่าทางมากกว่านางระบำ? Mary Helen Bowers นักบัลเล่ต์มืออาชีพผู้ก่อตั้งบัลเล่ต์สไตล์การออกกำลังกาย Beautiful and trainer to the big-time models เช่น Miranda Kerr และ Lily Aldridge แบ่งการเคลื่อนไหวง่าย ๆ 4 ท่าที่สามารถสร้างความรู้สึกที่เซ็กซี่และมั่นใจได้ "กุญแจสำคัญในการจัดท่าทางที่สง่างาม" เธออธิบาย "คือการรักษาคอของคุณให้ยาวและไหล่ของคุณลง" ขณะที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ลองคิดถึงการเปิดหน้าอกของคุณเพื่อให้คอของคุณนุ่มนวลและหงส์เหมือนเดิมและค่อยๆดึงใบไหล่ ลง.
1 ตำแหน่งที่สอง Port de Bras
เริ่มต้นด้วยขาในตำแหน่งแรกส้นเท้าเข้าด้วยกันและชี้ให้เห็น plie จากนั้นยืนกลับขึ้นตรงยืดสูง ในเวลาเดียวกันแขนของคุณควรเริ่มต้นจากด้านหน้าของคุณในตำแหน่งแรก: สร้างวงกลมที่ความสูงของปุ่มท้อง เมื่อคุณยืนขึ้นจากpliéเปิดพวกเขาออกไปด้านข้างโดยไม่ต้องยกไหล่ของคุณ
มันดูง่าย แต่ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกออกกำลังกายเมื่อเปิดแขนของคุณและถือพวกเขาออก มุ่งเน้นที่การรักษาไหล่ของคุณลงและคิดเพียงแค่ย้ายออกจากมือและในการเก็บรักษาทุกอย่างอื่นคงที่ คุณควรรู้สึกว่ามันอยู่ในหลังของคุณ
โบนัส: คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่เข่าด้วยการดัดและยืดการเคลื่อนไหว
ทำ 4 ชุดจาก 8
2 แขน Swan กับ Tendu
Swan Arms Series เป็นส่วนประกอบสำคัญของการออกกำลังกายแบบ Ballet Beautiful เริ่มยืนด้วยลำคอและไหล่ของคุณให้ผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขาในตำแหน่งที่สี่: ขาข้างหนึ่งข้างหน้าอีกประมาณหนึ่งหรือสองฟุตแต่ละข้างออก เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาหลัง เริ่มต้นด้วยมือลงข้าง แต่ยื่นออกมาไม่กี่นิ้วจากร่างกายของคุณปาล์มคว่ำลง
จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือไหล่อกเปิดคอยาว ในเวลาเดียวกันลุกขึ้นยืนจากตำแหน่งpliéและชี้เท้าหน้าของคุณออก, การรักษาน้ำหนักทั้งหมดบนขาหลังของคุณ. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหมือนปีกย้ายขาขณะที่คุณไปสำหรับขาโบนัสและการออกกำลังกายหัวเข่า
ทำ 4 ชุดจาก 8
3 แขนสูง Swan
ยืนด้วยเท้าพร้อมกัน เก็บความแน่นให้แน่น Pliéเล็กน้อยเพื่อเพิ่มเข่าน้อยลงในนั้น แขนควรเริ่มต้นในตำแหน่งที่แก้ไขที่ห้า: เหนือศีรษะเป็นรูปวงกลมด้วยมือสัมผัสฝ่ามือหันหน้าออกด้านนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าควรเก็บไหล่ไว้ข้างหลังเมื่อยกแขนขึ้น - ดูยากกว่าที่คิด
ถัดไปให้แขนตรงผลักดันให้พวกเขาออกไปเช่นมีความต้านทานในอากาศในการเคลื่อนไหวควบคุมอ่อนโยน ขณะที่พวกเขาตรงใช้กล้ามเนื้อหลังและใบไหล่ของคุณเพื่อดึงไหล่ลงไกล คิดเกี่ยวกับการยกกระดูกไหปลาร้าของคุณออกและยืดแขนของคุณอย่างแท้จริงเท่าที่ออกไปด้านข้างเท่าที่คุณสามารถ ควรดูเบาและสง่างาม แต่คุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่ลึกซึ้ง
ทำ 4 ชุดจาก 8
4 แขน Twists
ยืนอยู่ในตำแหน่งขลุก ถือแขนลงมาที่ด้านข้างของคุณงอข้อศอกขึ้นเพื่อให้แขนของคุณขนานไปกับพื้นฝ่ามือหันขึ้น จับใบไหล่ของคุณให้ลุกขึ้นยืนตรงๆออกไปจากที่ขยันและผลักดันแขนออกตรงขณะที่บิดพวกเขาเพื่อให้ฝ่ามือหันลง ดึงและบิดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นบีบใบไหล่เพื่อใช้งานได้จริง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้หากทำได้โดยไม่ต้องขยับไหล่ของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและช่วยปรับปรุงท่าทาง
ทำ 4 ชุดจาก 8
