เมื่อองค์การอนามัยโลกแนะนำให้คนลดปริมาณน้ำตาลต่อวันของพวกเขาให้ต่ำกว่า 6 ช้อนชาหรือ 25 กรัมพวกเขาเพิ่มแรงกดดันให้ทำอะไรบางอย่างที่คุณอาจจะพยายามทำอยู่แล้ว เราขอแนะนำให้คุณขจัดน้ำตาลและน้ำเชื่อมที่เพิ่มเข้าไปและให้ปริมาณน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเพิ่มสูงสุด 4 กรัมต่อชั่วโมง หากคุณกำลังกำหนดขีดข่วนของคุกกี้หรือเปลี่ยนโซดาหวานด้วยชาที่ไม่ได้ปรุงแต่งและน้ำเปล่ากับมะนาวผลงานยอดเยี่ยมเราปรบมือคุณ! การย้ายแบบนี้มีความสำคัญ แต่เรารู้ดีว่ายากที่จะทำลายนิสัยของขนมหวานหรือต่อต้านการล่อลวงเพื่อดื่มด่ำกับของหวานที่คุณชื่นชอบ
โชคดีที่มีวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำตาลที่จะไม่รู้สึกเหมือนการลงโทษ และถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เคล็ดลับเหล่านี้จะเสริมการต่อสู้กับเหล่านักสู้ที่น่ารัก ๆ เหล่านี้
1 ไปได้ง่ายในซอส ซอสขวดและเครื่องปรุงรสอาจดูเหมือนเป็นส่วนประกอบที่ไม่สำคัญของอาหารของคุณ แต่สามารถบรรจุน้ำตาลได้ ซอสมะเขือเทศและซอสบาร์บีคิวแต่ละแพ็ค 3 กรัมของน้ำตาลเป็นสองถุงบีบเล็ก ๆ น้อย ๆ น้ำสลัดมักจะมี 2 ถึง 6 กรัมต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ และซอส marinara jarred สามารถมีน้ำตาลได้มากกว่า 10 กรัมในการให้บริการ 1/2-cup ไม่มีใครอยากอาหารรสเผ็ดร้อนของพวกเขา มองหาซอสมะเขือเทศซอฟท์แกรมและซอสบาร์บีคิวที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลและลองทำน้ำสลัดเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณและซอสพาสต้าที่บ้าน พวกเขาทั้งหมดจะได้ลิ้มรสดีและดีมากสำหรับคุณ
2. ระวังฉลาก "ไขมันต่ำ" บริษัท ต่างๆต้องการให้สินค้าของตนเป็นสินค้าที่มีไขมันต่ำเพราะพวกเขารู้ว่าผู้บริโภคใส่ใจในเรื่องน้ำหนัก พวกเขายังเป็นธนาคารที่มีโอกาสที่จะไม่ใช้เวลาในการอ่านข้อมูลโภชนาการ เพื่อหาวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงของไขมันมีรสชาติที่คุณชื่นชอบ บริษัท มักจะใส่น้ำตาลเพิ่ม ใช้เนยถั่วลิสงเช่น ตัวเลือกไขมันลดลงของ Skippy ประกอบด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดในรายการส่วนผสมและอยู่ใกล้กับด้านบนขวาหลังจากถั่วลิสงเพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำเชื่อมเพิ่ม
3. ผลไม้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเลี้ยงดูฟันหวานของคุณในขณะที่ยังเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของโพลีฟีนอลแอนตี้ออกซิแดนท์ตามธรรมชาติ แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของผลไม้ไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน (และไม่มีเลยดีเท่ากับของจริง) เยลลี่และแยมมักจะมีรสหวานเช่นเดียวกับโยเกิร์ตจำนวนมากที่มีผลไม้ในถ้วย ถ้าคุณเป็นแฟนของผลไม้แห้งให้มองหาคนที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม - พวกเขากำลังอร่อยพอที่ทางธรรมชาติทำให้พวกเขา - และเพียงซื้อผลไม้กระป๋องหรือบรรจุกระป๋องในน้ำ แม้ค็อกเทลผลไม้บรรจุในน้ำเชื่อม เบา สามารถมีได้มากกว่า 30 กรัมน้ำตาลต่อถ้วย
4. นมถั่วเหลืองนมข้าวและอัลมอนด์นมเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามรุ่นที่ปรุงแต่งจะสามารถตัดราคาสุขภาพได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่นนมถั่วเหลืองธรรมดามี 6 กรัมน้ำตาลต่อถ้วย นมถั่วเหลืองไหมในมืออื่น ๆ ? ลอง 19 กรัมต่อถ้วย เพียงเพราะถั่วเหลืองฟังได้ดีสำหรับคุณไม่ได้หมายความว่านมถั่วเหลืองของช็อคโกแลตเป็นอะไรที่น้อยกว่าการรักษา โปรดจำไว้ว่า: ไม่เกิน 4 กรัมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมต่อชั่วโมง
5. ขนมปังข้าวสาลี: นี่เป็นอีกสถานที่ที่น้ำตาลสามารถแอบเข้าไปและเลอะสิ่งที่คุณคิดว่าดีสำหรับคุณ ชาวอเมริกันหลายคนนิยมนำขนมอบมาทำเป็นขนมปังขาวซึ่งทำด้วยแป้งสาลีกลั่น (นั่นคือ ไม่ใช่ธัญพืช ) แป้งธัญพืชมีส่วนประกอบเป็นเส้น ๆ ของข้าวสาลีซึ่งมีรสค่อนข้างขม เพื่อให้ขนมปังข้าวสาลีอร่อยขึ้นสำหรับผู้ที่ชอบขนมปังขาวผู้ผลิตมักเพิ่มน้ำตาลเพิ่ม ดีถ้าไม่พ่ายแพ้วัตถุประสงค์! ขนมปังสีขาวของ Pepperidge Farm มีน้ำตาล 1.5 กรัมต่อชิ้น Pepperidge Farm ขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์มี 2 เท่าเพิ่มน้ำตาล 6 กรัมต่อแซนวิช (ตอนนี้คิดเพิ่มซอสมะเขือเทศ) ขนมปังธัญพืชที่คล้ายกันจากพ่อค้าโจมีเพียง 1 กรัมต่อชิ้นเท่านั้น
แกรมนี้นี่เป็นกรัมที่นั่นจริงๆหรือไม่? ใช่มันทำให้แตกต่างกันมากกับหลอดเลือดแดงของคุณและที่ทำให้ความแตกต่างกับริ้วรอยของคุณเช่นกัน ถ้าคุณมีนมถั่วเหลืองช็อกโกแลตในมื้อเช้าแซนวิชบนขนมปังข้าวสาลีพร้อมเครื่องปรุงรสสำหรับมื้อกลางวันสปาเก็ตตี้มารินนาและสลัดสำหรับมื้อค่ำพร้อมค็อกเทลผลไม้สำหรับของหวานคุณกำลังมองหาคำแนะนำเรื่องน้ำตาลที่ถูกต้องเกือบสามครั้ง ที่นั่น คุณต้องกระจายอาหารแต่ละมื้อออกไปมากกว่า 3 ชั่วโมงซึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แต่ก็ไม่สะดวกนัก เพียงไม่กี่ง่าย ๆ ก็สามารถตัดน้ำตาลออกไปได้และคุณจะไม่พลาดแม้เราสาบาน
