เป็นวันแห่งหัวใจอเมริกันและวันพรุ่งนี้วันที่ 7 กุมภาพันธ์เป็นวันชาติแดงสวมใส่เมื่อคุณสามารถใส่ความกังวลเกี่ยวกับนักฆ่าหมายเลขหนึ่งของประเทศในแขนของคุณ อย่างแท้จริง หนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตในแต่ละปีเกิดจากโรคหัวใจ (มากขึ้นถ้าคุณนับโรคที่เกี่ยวข้องทั้งหมดเช่นโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงไตล้มเหลวและความพิการเนื่องจากการเกิดริ้วรอยหลอดเลือดแดง) ในขณะที่มีการปรับปรุงที่สำคัญสำหรับผู้ชายการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงไม่ได้เป็น faring เช่นกันในการต่อสู้และความดันโลหิตสูงที่อาจจะมีเหตุผลสำหรับการแบ่ง
โชคดีที่มีข่าวดี มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ในขณะนี้ เพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีในอนาคต และรอ! จะดีขึ้น! คุณอาจกำลังทำอะไรหลายอย่างอยู่แล้วและไม่แม้แต่จะรู้ตัวเอง
หากคุณเป็นนักสู้เรียนปั่นจักรยาน ... คุณกำลังทำมากกว่าการเผาผลาญแคลอรีที่บ้าคลั่งและปรับสีขาให้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังได้รับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี กับช่วงเหงื่อทุกคุณจะช่วยลดทั้งด้านบน systolic และ diastolic ด้านล่างจำนวนของความดันโลหิตของคุณ ความกดดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจหยุดเต้นตามลำดับ) กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอาจช่วยโดยการออกกำลังกายหรือยืดเส้นเลือดแดงทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำตาล ... ขนาดเอวของคุณอาจลดลงและโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน น้ำตาลส่วนเกินที่อยู่ในกระแสเลือดจะสร้างความเสียหายให้กับยาแนวระหว่างเซลล์ที่มีลักษณะเหมือนกระเบื้องคล้ายกับการเรียงตัวของหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย การกินน้ำตาลน้อยช่วยปกป้องพื้นที่สำคัญ ๆ ภายในเส้นเลือดของคุณ และ - โบนัส - ช่วยลดริ้วรอยและความหย่อนคล้อยของผิว
หากคุณทานอาหารทะเลมื้อเย็น ... คุณให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ร่างกายของคุณลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการสร้างเม็ดเลือดแดง ปลาแซลมอนและมหาสมุทรเทราท์เลียเป็นปลาที่พบได้เฉพาะในทวีปอเมริกาเหนือโดยมีส่วนประกอบของ DHA omega-3s (ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับสมองและดวงตาของคุณ) ปลาแซลมอนป่าสัก 3 ส่วนต่อสัปดาห์หรือ 900 มิลลิกรัมของ DHA ในอาหารเสริมวันช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้
หากคุณได้พูดคุยกับเอกสารเกี่ยวกับสอง aspirins ทารกวัน ... (แม้ว่าเพียงเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่) คุณกำลังเชิงรุกในการพูดคุยบางสิ่งบางอย่างที่มีความเสี่ยง แต่อาจมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณที่ลดอายุของเส้นเลือด . อย่าลืมนำพวกเขาด้วยน้ำอุ่นครึ่งแก้วก่อนและหลัง
ถ้าคุณรักมะเขือเทศทุกอย่าง ... คุณกำลังทำให้หลอดเลือดและหัวใจของคุณอ่อนกว่าวัยโดยลดความดันโลหิตและเสี่ยงต่อการเกิดคราบจุลินทรีย์ มะเขือเทศปรุงสุกหรือผลิตภัณฑ์มะเขือเทศหรือสารสกัดในรูปแบบใด ๆ จะทำเคล็ดลับ To-may-to, to-mah-to, ขอเรียกสิ่งที่ดีสำหรับตัวบ่งชี้ของคุณ
หากคุณชอบดื่มไวน์แดง หรือ ไวน์ ขาวหรือเบียร์หรือเครื่องดื่มค๊อกเทลคุณก็ทำใจด้วยการยกระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งแก้วไวน์ 4 ออนซ์เบียร์ 12 ออนซ์หรือเครื่องดื่มที่มีการถ่ายทำครั้งเดียวในแต่ละคืนสามารถเป็นใบปลิวที่เย็นสบายและเงียบสงบเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง
ถ้าคุณฝึกโยคะและการทำสมาธิ ... คุณอาจจะลดระดับความเครียดลงได้ซึ่งคุณคิดว่ามันเป็นวิธีที่ยาวนานในการลดความดันโลหิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความเครียดทางอารมณ์ทำให้ความเครียดทางกายภาพในหัวใจของคุณโดยการเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการอักเสบ การฝึกผ่อนคลายการควบคุมการหายใจและการทำสมาธิที่เงียบสงบจะทำมากเท่าที่จะป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตสูงได้เนื่องจากจะทำให้ความตึงเครียดทางอารมณ์ของวันที่ยาวนานขึ้นได้
ถ้าคุณเป็น chocoholic ... คุณอาจจะได้รับ deserts ของคุณเพียง (s) ตอนนี้คุณไม่ต้องการที่จะไปลงน้ำช็อกโกแลตเป็นการรักษาหลังจากทั้งหมด แต่มีความสุขในปริมาณประมาณออนซ์ต่อวันช็อคโกแลต (โกโก้ร้อยละ 70 และเหนือไม่มีไขมันนมต่ำ) อาจจะมีประสิทธิภาพ เป็นยาลดความดันโลหิตที่พบมากที่สุดในตลาด และอาจเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดีในขณะที่ลด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หวาน.
