คุณขยันหมั่นเพียรในเครื่องเจลทำความสะอาดมือจัดตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำและนอนหลับเพิ่มเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่สิ่งเหล่านี้เรียกว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณหรือไม่? ไม่เสมอ. เราได้เห็นการสนทนาที่น่าสนใจที่ Reddit เกี่ยวกับเรื่องนี้และตัดสินใจที่จะตั้งค่าการบันทึกตรงกับที่นิสัย "สุขภาพ" ที่คุณอาจต้องการคลอง คำแนะนำ: ถ้าคุณเกลียดการนั่งอัพมากเท่าที่เราทำคุณจะรักสิ่งนี้
1 Douching
นักการตลาดอาจฉลาดในการสร้างแรงบันดาลใจให้เราต้องการช่องคลอดที่มีเสียงดัง แต่อย่าเสียเงิน (ช่องคลอดของเรารู้วิธีการทำความสะอาดตัวเองขอบคุณมาก) แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดความวุ่นวายกับความเป็นกรดด่างที่ละเอียดอ่อนของช่องคลอดและปล่อยให้ชิ้นส่วนของคุณของคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
2 เจลทำความสะอาดมือ
เราทุกคนรู้ว่าการล้างมือของเราเป็นสิ่งที่ต้องทำก่อนที่เราจะรับประทานอาหารและหลังการเดินทางไปห้องน้ำ แต่ข้ามชุดทำความสะอาดมือและฟอกด้วยสบู่ล้าสมัยที่ดีแทน เจลต้านเชื้อแบคทีเรียไม่เพียง แต่ทำให้ผิวของคุณแห้งสนิท แต่ก็ยังไม่เป็นผลดีเท่าสบู่และน้ำเพื่อป้องกัน norovirus ที่น่ารังเกียจ (ข้อผิดพลาดท้องที่น่าเกลียด) อาการท้องร่วงและอาเจียนสามารถทำให้เกิดอาการตะคริวในช่วงสุดสัปดาห์ได้
3 Sit-ups
ตรงกันข้ามกับความนิยมบูตค่ายที่นิยม sit-ups ไม่ได้รักษาทั้งหมดสำหรับท็อปส์ซูมัฟฟิน ในความเป็นจริงงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่หวาดกลัวเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและส่วนล่างได้ คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งแต่ละครั้งทำให้ความดัน 730 ปอนด์บนกระดูกสันหลังของคุณ? ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้น แต่ sit-ups ยังมีความเครียดที่ไม่จำเป็นในกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้เนื้อที่อุ้งเชิงกรานแย่ลงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกลั้นไม่ได้ Planks ใคร?
4 น้ำผลไม้
ป้ายบอกว่า "น้ำผลไม้จริง" เต็มไปด้วยวิตามินพิเศษอาจฟังดูดี แต่น้ำผลไม้เป็นพื้นๆของต้นกำเนิด ความหมายเส้นใยจากผิวจะถูกลบออกและคุณจะเหลือน้ำตาลส่วนใหญ่ เสิร์ฟน้ำผลไม้ขนาด 8 ออนซ์ทั่วไปประมาณ 20-30 กรัมน้ำตาลปริมาณที่คุณต้องการได้ในโซดาปกติ แน่นอนว่าควรเลือกน้ำผลไม้มากกว่าโซดา แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มวิตามินให้ทานแอปเปิ้ลแทน (เส้นใยจะชะลอการดูดซึมน้ำตาล) และล้างออกด้วยน้ำ
5 จับใจเมื่อนอนหลับ
การปิดตามากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์อาจเป็นไปได้ว่าเป็นความคิดที่ดี แต่อาจส่งผลต่อคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ดูเหมือนจะยุ่งเหยิงไปกับจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ (นาฬิกาภายในร่างกายของคุณ) ทำให้คุณต้องเข้านอนต่อมาในคืนวันอาทิตย์และพบกับความง่วงนอนตอนกลางวันและเมื่อยล้าในช่วงเช้าวันจันทร์ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? ติดอยู่กับเวลานอนและเวลาตื่นนอนที่สม่ำเสมอเจ็ดวันต่อสัปดาห์และต้องแน่ใจว่าคุณต้องนอนหลับสนิทเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
6 อาหารไขมันต่ำ
เพียงเพราะไอศกรีมที่มีข้อความว่า "ไขมันต่ำ" ไม่ได้หมายความว่ามันมีแคลอรี่ต่ำ การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีไขมันต่ำจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น 25 ถึง 44 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันต่ำยังสามารถทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลได้มากกว่าปกติ คำแนะนำของเรา? เมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำให้ตรวจสอบฉลากและครองส่วนของคุณ หรือติดกับการให้บริการขนาดเล็กของไขมันเต็มถือว่าคุณอยาก
น้ำรส 7 รส
การเปลี่ยนน้ำประปาสำหรับน้ำปรุงแต่งอาจฟังดูดี แต่ควบคู่ไปกับปริมาณวิตามินบีและซีที่คุณได้รับน้ำตาลที่หนักหน่วง ในความเป็นจริงน้ำรสบางชนิดมีปริมาณมากถึง 32 กรัมต่อหนึ่งเซ็ตเสิร์ฟ (สวัสดี, แคลอรี่ที่ไม่ต้องการ) ถ้าเป็นรสชาติที่คุณทานในน้ำที่มีอยู่แล้วให้เพิ่มบีบมะนาวหรือมะนาวหรือนำมาหั่นเป็นชิ้นส้ม โบนัส: คุณจะได้รับบางส่วนของที่วิตามินซี - ไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน หรือเลือกใช้รุ่นที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งมักใช้งานได้
8 ผลไม้โยเกิร์ต
การจับถ้วยโยเกิร์ตกรีกในตอนเช้าดูเหมือนจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด แต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ในสิ่งที่เรียกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ? ด้วยตัวเองโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ (ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ไปลงน้ำซึ่งอาจนำไปสู่นิ่วในไต) แต่การลดลงของผลไม้จะทำให้ยุ่งยาก บางยี่ห้อจะ ใช้ ตัวเลือก ผลไม้ กับน้ำตาลเพิ่มจำนวนตันซึ่งสามารถรวมแคลอรี่ได้ถึง 250 แคลอรี่และ 47 กรัมน้ำตาลในการให้บริการ 8 ออนซ์ อื่น ๆ เช่น Fage, Stonyfield และ Yopa สามารถเก็บภาชนะได้ประมาณ 150 แคลอรี่ที่มีน้ำตาลต่ำกว่า 20 กรัม อย่าลืมตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมและข้อมูลด้านโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณดูไม่เหมือนของหวานหรือติดกับพันธุ์ธรรมดาและเพิ่มผลไม้สดและถั่วของคุณเอง
9 การข้ามขนม
ใช่แล้วการทานของหวานไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเสมอไปคือถ้าเป็นช็อคโกแลต การรักษาแบบหวาน ๆ นี้สามารถช่วยลดค่า BMI ของคุณและลดอาการหัวใจวายขณะลดความดันโลหิตและเพิ่มอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นผู้เสริมความงามที่สำคัญ นั่นเป็นเพราะฟลาโวนอลในช็อคโกแลตสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและปกป้องผิวจากความเสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งทั้งหมดนี้สามารถยับยั้งริ้วรอยที่หวาดกลัวได้ เพียงแค่ต้องเลือกช็อกโกแลตที่มีสีเข้ม (อย่างน้อย 70% ของโกโก้) และ จำกัด ตัวเองให้เหลือประมาณออนซ์ต่อวัน ผ่านช็อกโกแลตโปรด!
