เราไม่ได้ความเครียดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งเดียวกัน แต่เราทุกคนความเครียดออกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและเมื่อเราทำความดันโลหิตของเรามักจะ suffers.All ดีเมื่อเราต้องต่อสู้หรือเรียกใช้เพื่อปกป้องตัวเองหรือผลักดันเพื่อนออกจาก เส้นทางของรถที่กำลังจะมาถึง เราสามารถผ่อนคลายได้หลังจากนั้นให้ไป "Whew!" และปล่อยให้ระบบประสาทระบบประสาทของเรารับมือไปเพื่อชะลอการเต้นของหัวใจผ่อนคลายหลอดเลือดลดความดันโลหิตและทำให้ร่างกายสงบลงบางคนผลก็คือรวดเร็วและตรงไปตรงมา เรารู้สึกกังวลใจโกรธหงุดหงิดหรือหวาดกลัวและระบบประสาทของเราเห็นอกเห็นใจเข้าเกียร์และราดอะดรีนาลีน norepinephrine, cortisol และฮอร์โมนต่อสู้หรือบินอื่น ๆ เข้าสู่กระแสเลือดของเรา หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้นหลอดเลือดแดงของเราหดตัวหรือขยายขึ้นอยู่กับความต้องการของเลือดที่ต้องการและไตของเราเก็บของเหลวและเกลือเพื่อเพิ่มปริมาณเลือด
ลองนี้
เคี้ยวน้ำผึ้งของคุณ หรือจับมือกัน การศึกษาในด้านจิตวิทยาทางชีววิทยาพบว่าคนที่มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและให้ความสนับสนุนมีระดับ oxytocin สูงขึ้นซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกอบอุ่นและการเชื่อมต่อและในผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง oxytocin ขึ้นไปและอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงหลังจากที่พวกเขากอด หรือจับมือกับเพื่อนของพวกเขา
บ่อยครั้ง (หรือสำหรับเราบางคนคงที่) การทิ้งระเบิดของฮอร์โมนความเครียดและสารชีวเคมีในภาวะฉุกเฉินอื่น ๆ สามารถทำให้หลอดเลือดแดงหรือความเสียหายของหลอดเลือดแดงทำให้เส้นเลือดเล็กลงหรือทำให้หนาขึ้นและแข็งขึ้นเพื่อให้สามารถทนต่อการโจมตีได้กล้ามเนื้อหัวใจของคุณสามารถ ประสบภาวะซึมเศร้า ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งตัวของคุณทำงานหนักเกินไปและในที่สุดร่างกายของคุณอาจเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณให้ดีขึ้นในการตอบสนองต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการกดปุ่มรีเซ็ตและกดความดันโลหิตของคุณ: เรียนภาษากายของคุณ . Michael McKee, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่แผนกจิตเวชและจิตวิทยาของ Cleveland Clinic กล่าวว่า "ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ตระหนักว่าคุณเครียดมากจนดินสอจับมือคุณให้ความสนใจมากขึ้น และร่างกายของคุณและจะทำอย่างไรกับมัน "การฝึกซ้อมทุกครั้งที่คุณดูนาฬิกาหรือวางหูโทรศัพท์หรือตรวจสอบอีเมลและดูว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่ คอของคุณแน่นหรือไม่? กระเพาะอาหารของคุณป่นปี้หรือไม่? คุณกำหมัดของคุณหรือไม่? นี่คือสัญญาณทั้งหมดที่ทำให้คุณ และ ร่างกายของคุณไม่มีความสุข คุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณความดันโลหิตของคุณรวมเพียงโดยบอกตัวเองว่า "ฉันสามารถออกจากร่างกายของฉันออกจากนี้." หายใจ! เมื่อเรารู้สึกเครียดหรือโกรธเรามักจะกลั้นลมหายใจซึ่งจะเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การศึกษาที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุได้พบว่าคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงที่ไวต่อโซเดียม การรักษาของคุณ: การกระทำที่เรียบง่ายในการจดจำการหายใจ - ช้าๆลึก ๆ จากท้องการสูดลมหายใจลึก ๆ มีผลกระทบทางชีวภาพในเชิงบวก "ดูเหมือนว่าจะทำงานเหมือนการออกกำลังกายสำหรับหัวใจ" Dr. McKee กล่าว นั่นเป็นเพราะมันคืนสิ่งที่เรียกว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดหรือความแตกต่างระหว่างความรวดเร็วของหัวใจคุณเมื่อคุณสูดดมและหายใจออก คุณต้องการให้เอาชนะได้เร็วขึ้นเล็กน้อยเมื่อสูดดมและหายใจช้าๆจากท้องช่วยให้คุณไปที่นั่น "มันช่วยให้หัวใจแข็งแรงและเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสงบและดี" Dr. McKee กล่าว
- เพิ่มความมีชีวิตชีวา: ล้างใจความคิดที่ลึกซึ้งและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งด้วยการทำซ้ำคำพูดที่ผ่อนคลายกับตัวเองด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง (เช่น ความสงบความรักชีวิตสุขภาพ ) หรือจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่เงียบสงบ ชายหาดที่เต็มไปด้วยแสงแดด) สร้างภาพที่สวยงามให้โฟกัสหรือดูใบหน้าที่ยิ้มแย้มของคนที่คุณรัก บอกให้รู้ว่า "กล้ามเนื้อของฉันผ่อนคลายและหัวใจของฉันชะลอตัวลง" หรือเห็นภาพเส้นเลือดของคุณขยับขึ้นเลือดไหลเวียนได้ดีและความดันโลหิตของคุณลดลง
- เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบ: ทำสักสองสามนาทีของการหายใจท้องหลายครั้งในระหว่างวันตามที่คุณต้องการ พยายามให้พอดีกับเซสชั่น 15 นาทีต้นและปลายในแต่ละวันเพื่อสร้างทักษะของคุณ การล้างความคิดของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก ถ้าคุณใหม่ที่เพิ่งพยายามที่จะแจ้งให้ทราบเมื่อคุณได้รับการดูดกลับเข้ามาในความคิดของคุณบอกตัวเองว่า "ฉันสามารถคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง" ปล่อยให้ความคิดลอยออกและกลับไปโฟกัสของคุณ อย่าท้อถ้าคุณต้องทำอย่างนี้เป็นจำนวนมากในตอนแรก Dr. McKee กล่าว คุณจะปรับปรุงตามเวลา การสังเกตความคิดของเรายังช่วยให้เราเห็นว่าเครียดโดยไม่จำเป็น ("นี่คือภัยพิบัติ!") มีหลายความคิดซึ่งสามารถช่วยให้ผลของพวกเขาทื่อ
- ดูด้านสว่าง การศึกษาใน Circulation พบว่าหญิงในแง่ดีมีอัตราความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคเบาหวานและความตายต่ำกว่าผู้หญิงที่มองโลกในแง่ร้าย นักวิจัยไม่แน่ใจว่ามุมมองเชิงบวกกระตุ้นให้เราดูแลตัวเองหรือมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยตรงหรือไม่ ทั้งสองวิธีมี upbeat มี upsides เพื่อสุขภาพของคุณถ้าคุณมักจะเห็นแก้วเป็นว่างเปล่าให้ลองนี้: สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่ารายการสามสิ่งที่คุณกตัญญูและใช้เวลาพิจารณาสิ่งที่ทำให้พวกเขา โทมัส Morledge, MD, จากศูนย์การแพทย์บูรณาการที่คลินิกคลีฟแลนด์ ขอบคุณสำหรับสุขภาพของคุณ? คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ขอบคุณสำหรับความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง? คิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจัดการที่ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เรียบง่ายนี้เพื่อปลูกฝังความกตัญญูสามารถเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- หันไปหาแม่ธรรมชาติ มีเลือดที่ต้มบ้างไหม? ไปขับรถในประเทศ เดินเล่นในสวนสาธารณะ นั่งอยู่บนระเบียงด้านหลังของคุณและจ้องมองไปที่หญ้าต้นไม้และท้องฟ้า รู้สึกดีขึ้น? แน่นอนคุณทำ เรียกว่าสมมุติฐานเกี่ยวกับชีวฟิสิกส์และถือได้ว่าเมื่อเรามีวิวัฒนาการในธรรมชาติมนุษย์ของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ผ่อนคลายในสภาพธรรมชาติ ระบบประสาทของเราอ่อนแอลงระบบประสาทระบบประสาทของเรามีพลังขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายหลอดเลือดขยายตัวและความดันโลหิตลดลง
- หัวเราะมาก! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์พบว่าเมื่อมีคนดูคลิปภาพยนตร์ที่ทำให้พวกเขาหัวเราะหลอดเลือดขยายตัว เมื่อพวกเขาเฝ้าดูคนที่ทำให้พวกเขากังวลใจหลอดเลือดของพวกเขาก็แน่นขึ้น นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไม แต่การเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของโลหิตได้รับการทำเครื่องหมายว่าเพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะสรุปได้ว่า 15 นาทีของเสียงหัวเราะต่อวัน "น่าจะดีสำหรับระบบหลอดเลือด" ตอนนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Loma Linda ของรัฐแคลิฟอร์เนียรายงานว่า โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเฝ้าดูบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้พวกเขาหัวเราะเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันมีสุขภาพดีขึ้นมากในอีกหนึ่งปีหลังจากผู้ที่ไม่ได้
- โดย Gini Kopecky Wallace
