นักวิทยาศาสตร์: Brian Hoke, DPT นักบำบัดโรคทางกายและนักการแพทย์ที่ Atlantic Physical Therapy ใน Virginia Beach, Virginia
คำตอบ: ถ้าคุณนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์นานเกินไปและมีอาการปวดที่แน่นหนาในด้านหลังหรือบนไหล่คุณอาจจะทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อปม
ในขณะที่ไม่ได้เป็นโบว์ที่แท้จริงโบว์กล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า myofascial trigger point ก็เป็นส่วนเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อที่ติดอยู่ ปมเกิดขึ้นที่จุดที่กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณมีปฏิสัมพันธ์เรียกว่าเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ในขณะที่กลไกที่ชัดเจนไม่ชัดเจนโดยสิ้นเชิงแนวคิดพื้นฐานก็คือการชักกล้ามเนื้อส่วนเล็ก ๆ ทำให้เกิดอาการปวด ปวดเรียกชักมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดมากขึ้นล็อคกล้ามเนื้อในวงจรการหดเกร็งปวด
การชักเริ่มต้นอาจเกิดจากความเครียดการบาดเจ็บหรือท่าทางที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่นการบังเหยผ่านคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาที่เครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อในบ่าคอหรือย้อนกลับเพื่อลดระยะและนั่งแบบนี้อย่างต่อเนื่องทุกวันสามารถทำให้รุนแรงขึ้นการผูกปม รองชนะเลิศยังมักจะได้รับนอตที่อยู่ใกล้ส้นหรือลูกวัวภายในของพวกเขา
เพื่อป้องกันไม่ให้นอตให้ลองหยุดพักจากกิจกรรมที่เกิดจากการใช้โบว์เพื่อยืดและยืดกล้ามเนื้อที่บอบบาง ในการรักษาปมที่มีอยู่เป้าหมายคือการทำลายวงจรการหดเกร็งปวด - เคาะองค์ประกอบหนึ่งออกและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะลดลง
คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวคุณเอง เพื่อกำจัดกล้ามเนื้อกระตุกลองยืดเบา ๆ ซึ่งยืดกล้ามเนื้อในคำถามหรือใช้ความร้อนซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและอาจช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ความดันสามารถปล่อยปมได้เช่นกัน ลองนวดกล้ามเนื้อด้วยมือของคุณสำหรับจุดที่คุณสามารถเข้าถึง สำหรับสถานที่ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้บนหลังของคุณให้วางลูกเทนนิสไว้ในถุงเท้าหรือปลอกหมอนโยนมันข้ามไหล่ของคุณเพื่อให้ลูกบอลตั้งอยู่บนจุดที่เกิดจากนั้นยันกับผนังและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปมาเพื่อให้ลูก นวดกล้ามเนื้อของคุณ (คิดว่าหมีเกาหลังบนต้นไม้) นี้ยังทำงานบนพื้นสำหรับลดอาการปวดหลังและสะโพก
สำหรับจุดที่รุนแรงที่ต่อต้านวิธีการเหล่านี้ลอง icing พื้นที่เพื่อชามันซึ่งอาจทำลายส่วนที่เจ็บปวดของวงจรการหดเกร็งปวด หากไม่มีกลยุทธ์เหล่านี้ทำงานที่บ้านผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้อเยื่ออ่อนอาจช่วยได้ นักนวดบำบัดนักกายภาพบำบัดและคนในร่างกายมีเทคนิคหลายอย่างในการไขความแรงที่เกิดขึ้น
