เราคิดว่าบางส่วนของผู้อ่านของเราจะใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ออกและหลงระเริงในพายไก่งวงและพายฟักทอง แต่ตอนนี้มันกลับไปบดและสำหรับบางส่วนของเรากลับไปที่โรงยิม เราถามผู้เชี่ยวชาญของเราเมื่อเราควรเริ่มต้นออกกำลังกายของเรา "เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือระหว่าง 5:00 ถึง 19:00 น." James Maas, PhD และ YouBeauty Sleep Expert กล่าว การออกกำลังกายในเวลานั้นช่วยเพิ่มความลึกของการนอนหลับ และกิจกรรมแบบแอโรบิคแม้เดินเร็ว ๆ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะอยู่บนเตียงในเวลา 10:00 น. ให้เสร็จสิ้นภายในเวลา 7:00 น. การออกกำลังกายเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและสามารถรบกวนการนอนหลับภายในสามชั่วโมงก่อนนอน เพื่อปิดกั้นชั่วโมงหลังเลิกงานสำหรับการวิ่งหรือชั้นเรียนที่มั่นคงและอาจทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
