มีอาการหัวใจวายหรือไม่? ได้รับการผ่าตัดหัวใจ? ได้รับการวินิจฉัยโรคหลอดเลือด อย่าปล่อยให้มันเป็นอัมพาตคุณ: ย้าย!
การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ป่วยโรคหัวใจมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น ในการทบทวนผลการศึกษา 48 ฉบับซึ่งตีพิมพ์ใน American Journal of Medicine นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่มีโปรแกรมการดูแลหัวใจรวมถึงการออกกำลังกายมีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่าผู้ป่วยที่ไม่มีโปรแกรม Gordon Blackburn, PhD, ผู้อำนวยการโครงการด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจในการป้องกันหัวใจที่ Cleveland Clinic กล่าวว่าโปรแกรมดังกล่าวสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ 30%
ไม่ได้หมายความว่าคุณควรวิ่งมาราธอนในวันพรุ่งนี้หรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆไปรอบ ๆ คุณจำเป็นต้องดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยคำแนะนำของแพทย์ แต่อย่ารอให้แพทย์สั่งให้คุณออกกำลังกาย - คุณอาจต้องเป็นผู้นำ
ขอความช่วยเหลือจากคุณหมอ
น่าแปลกใจที่มีเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรคหัวใจทั่วประเทศที่มีสิทธิ์ได้รับโปรแกรมฟื้นฟูหัวใจร่วมกับพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะได้รับความคุ้มครอง ในการสำรวจส่วนใหญ่ของผู้ป่วยที่ไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมที่อ้างว่ามันขาดการสนับสนุนแพทย์ที่แข็งแกร่งดร. แบล็กเบิรายงาน
ลองนี้
นัดหมายกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการฟื้นฟูสมรรถภาพ
โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจโดยทั่วไปจะต้องได้รับการแนะนำจากแพทย์ แต่อย่ารอให้แพทย์ของคุณมอบคุณหนึ่งหรือแม้แต่แนะนำให้คุณลองโปรแกรม - ปรึกษาแพทย์ว่าการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจเหมาะกับคุณด้วยความระมัดระวัง
ค้นหาความจุของคุณ
ก่อนที่จะมีการออกแบบโปรแกรมแพทย์ของคุณอาจจะทำให้คุณต้องทำการทดสอบการออกกำลังกายเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายนั้นมีความปลอดภัยสำหรับคุณอย่างไร เรียกว่าการทดสอบความเครียดในการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) เพื่อตรวจสอบการเต้นของหัวใจขณะที่คุณอยู่บนลู่วิ่งหรือจักรยานนิรภัย ซึ่งจะช่วยให้แพทย์ของคุณพิจารณาสิ่งที่เรียกว่าความสามารถในการทำงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าคุณจะทำกิจกรรมใดที่หัวใจมากที่สุด
ด้วยข้อมูลดังกล่าวแพทย์หรือทีมฟื้นฟูร่างกายของคุณสามารถสร้างโปรแกรมเพื่อปรับปรุงขีดความสามารถของคุณได้ "เมื่อเราเห็นระดับการทำงานที่ต่ำมากมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในช่วงห้าปีถัดไป" ของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ ดร. แบลกกล่าว เมื่อความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นมีความเสี่ยงลดลง
เลื่อนเข็ม
โปรแกรมทำกายภาพบำบัดหัวใจสร้างขึ้นจากกิจกรรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเดินบนลู่วิ่งและการปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง (แม้ว่าจะมีกิจกรรมอื่น ๆ อยู่ด้วยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ) เป้าหมาย: เพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น และเพื่อให้ทำมันต่อไป!
ที่ "มากขึ้น" วัดในหน่วยของความเข้มที่เรียกว่า METs (เทียบเท่าการเผาผลาญ) ซึ่งอัตราเท่าใดพลังงานที่ต้องใช้กิจกรรมเมื่อเทียบกับเท่าใดพลังงานที่ใช้เมื่อคุณนอนยังคง ตัวอย่างเช่นการเดินเล่นแบบสบาย ๆ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงมี MET เป็น 2; การใช้จักรยานนิ่งที่กำลังวัตต์ 50 วัตต์โดยใช้ความพยายามเบามากอยู่ที่อันดับ 3 เพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของคุณโดยหนึ่ง MET ซึ่งนั่นคือก้าวขึ้นจากการเดินเล่นไปจนถึงการเหยียบง่ายช่วยลดความเสี่ยงจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 9 ถึง 12 ในขณะที่คุณเพิ่มความเข้ม (โดยกล่าวเช่นการก้าวเดินของคุณ) ความเสี่ยงของคุณจะลดลง
สนุกกับชีวิตอีกครั้ง
ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณไม่เพียง แต่จะเริ่มทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณก็จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ผลการศึกษาในปี 2546 ของผู้หญิงที่เข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจพบว่าพร้อมกับความสามารถในการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นผู้เข้าร่วมประชุมรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและกังวลน้อยลง การศึกษาอื่น ๆ พบว่าควบคู่ไปกับการเพิ่มน้ำหนักตัวระดับ HDL และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ การทำกายภาพบำบัดในหัวใจช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
มีชีวิตที่ยืนยาวแข็งแรง และ มีความสุขมากขึ้นหรือไม่? นี่เป็นใบสั่งยาที่เราส่วนใหญ่สามารถใช้ชีวิตได้
- โดย Stacia Ragolia
