บางครั้งไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ แต่คุณทำอะไรที่ทำให้เกิดความแตกต่างกับการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุคำสั่งที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบพวกเขาออก!
อุ่นเครื่อง: คุณเคยได้ยินเรื่องการอุ่นเครื่องก่อนแล้ว นี่คือช่วงเวลาที่คุณอุ่นร่างกายของคุณเพื่อดำเนินการ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการยืดแบบไดนามิกเช่นการตีกลับเป็น lunges และ squats อีกวิธีหนึ่งในการอุ่นเครื่อง ... เขย่าเบา ๆ จะช่วยให้เลือดไหลทั่ว
การฝึกความแข็งแรง: หลังจากที่คุณอุ่นเครื่องแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องฝึกฝนเพื่อความแข็งแรง เนื่องจากคุณยังคงมีพลังงานเป็นตันคุณจะสามารถเก็บตำแหน่งที่ยากขึ้นได้อีกต่อไป
ทำ ท่าทาง ใหญ่ ๆ : ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายแบบแยกตัวให้ทำท่าทางการเคลื่อนไหวหลายกล้ามเนื้อเช่นการกดเบต้า
ย้ายไปยังแบบฝึกหัดที่แยก: เมื่อคุณได้ทำย้ายใหญ่คุณสามารถไปยังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแยกเช่นนามสกุล tricep
เตรียมพร้อมสำหรับโรคหัวใจ: ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะไปออกกำลังกายหัวใจใหญ่ เนื่องจากคุณได้ทำสิ่งอื่น ๆ แล้วคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยหลังจากที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ต๊าย! เย็นลง: หลังจากที่คุณทำงานขนมปังของคุณออกก็ถึงเวลาที่จะเย็นลงด้วยการเดินระยะสั้นหรือยืดดี
