สุดท้ายคุณสามารถคูณว่า "ไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย" แก้ตัว พยานหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณคิดว่าจะได้รับในรูปร่าง
ไปเรียนที่มหาวิทยาลัยทางตะวันตกของสกอตแลนด์เมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งนักวิจัยได้สอบถามวัยรุ่นกลุ่มหนึ่งที่วิ่งบนลู่วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ก้าวอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 20 นาทีและอีกกลุ่มหนึ่งจะทำบทสรุปสั้น ๆ ทั้งหมดออกจาก sprints หลังจากเจ็ดสัปดาห์ทั้งสองกลุ่มมีพัฒนาการด้านหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งการออกกำลังกายที่ดีขึ้น (การวัดความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด) และ BMI ต่ำลง แต่กลุ่ม sprint ลงทุนเพียง 15% ของเวลาในการได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน (63 นาทีเทียบกับ 420 นาที)
เพิ่มเติม : เตะออกกำลังกายของคุณขึ้น Notch
แม้ว่า sprinters ไม่เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด แต่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 40% ต่อนาทีเมื่อเทียบกับนักวิ่งระยะทางไกล และนั่นเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและโกรธอาจเป็นวิธีประหยัดเวลาในการเผาผลาญแคลอรี่ "นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบในการยกระดับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางซึ่งหมายความว่าคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้น" Michele S Olson, Ph.D., physiologist การออกกำลังกายและอาจารย์ของวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Auburn University ใน Montgomery, AL
หากคุณต้องการให้การออกกำลังกายเร็วขึ้นและเร็วขึ้นลองโอลสันแนะนำว่าควรขยันหมั่นเพียรในการทำให้ร้อนขึ้นและเย็นลงอย่างถูกวิธี นอกจากนี้ยังมีพื้นที่ในช่วงที่มีเหงื่อที่มีความเข้มสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้หลายวัน หากต้องการค้นหาโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีค่าออกเทนสูงเหมาะสำหรับคุณให้คลิกผ่านแกลลอรี่ของเราซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก 7 รายการ
