ไปนอนดึกอาจทำมากกว่าเพียงแค่ปล่อยให้คุณรู้สึกหงุดหงิดในวันถัดไป: มันสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
การศึกษาใหม่ใน Sleep Sleep ประจำเดือนตุลาคม พ.ศ. 2558 ระบุว่าการนอนหลับช่วงดึกตั้งแต่วัยรุ่นและการศึกษาต่อเนื่องในวัยผู้ใหญ่จะทำให้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้นตามเวลา การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอในช่วงสัปดาห์ซึ่งนำไปสู่การสะสมของการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินร้อยละ 72 นักวิจัยหลังสวนพบว่าหลังจากหนึ่งปีของการนอนหลับหนี้สะสมสำหรับทุกๆ 30 นาทีของการนอนหลับหายไปในช่วงสัปดาห์ความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 17 และ 39 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ
"มีการเชื่อมโยงที่ดีขึ้นระหว่างเวลานอนหลับที่ลดลงและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่" นาย Timothy I. Morgenthaler, MD, อดีตประธาน American Academy of Sleep Medicine (AASM) กล่าวกับ YouBeauty
การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อเด็กและวัยรุ่นที่ต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นกว่าผู้ใหญ่ Morgenthaler ชี้ให้เห็นว่าร้อยละ 70 ของ schoolers สูงได้น้อยกว่า 8 ชั่วโมงนอนทุกคืนแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำพวกเขาได้รับ 9 ชั่วโมงในการทำงานอย่างถูกต้อง
"การศึกษาครั้งนี้ช่วยเสริมสร้างความคิดที่ว่าลูก ๆ ของเราน่าจะนอนไม่หลับเพียงพอและถ้าหากพวกเขากำลังนอนหลับเพียงพอเราต้องนำพวกเขาเข้านอนก่อนหน้านี้" เขากล่าว
เดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับผู้ใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ 30 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้หลับสนิทมากพอ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละคืน ซึ่งตรงกับข้อเสนอแนะของ AASM ที่ผู้ใหญ่ได้รับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อการนอนหลับต่อคืน
เรายังมีแนวโน้มที่จะอยู่ได้ช้ากว่าที่เราควรเพราะเรากำลังดื่มเหล้าเฝ้าดู "The Walking Dead" ส่งข้อความให้เพื่อนของเราหรืออ่านหนังสือบนแท็บเล็ตที่สดใสซึ่งทั้งหมดจะส่งสัญญาณให้สมองของเราตื่นขึ้น ลอยไปนอน
เมื่อต้องการช่วยตัวเองหลับไปในช่วงก่อนหน้าให้ปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี: หยุดดูหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ที่สดใส (ทีวีสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนแนะนำ Morgenthaler และสลัวไฟใกล้เวลานอน ที่จะบอกสมองของคุณถึงเวลาที่จะลมลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืดเย็นและเงียบสงบเพื่อให้คุณหลับสนิท นั่นหมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนนาฬิกาได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องจ้องมองนาฬิกาดิจิตอลที่สว่างไสวเมื่อคุณหลับไปและใช้เครื่องเสียงสีขาวเพื่อกลบเสียงจากภายนอกซึ่งอาจทำให้คุณไม่สบายใจในเวลากลางคืน
