กล้ามเนื้อของคุณมีบทบาทสำคัญ: นอกเหนือจากการทำให้คุณแข็งแรงพวกเขาช่วยเผาผลาญไขมัน เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันไปยังร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ 50 ถึง 100 แคลอรี่ต่อปอนด์ต่อวัน (เทียบกับแคลอรี่น้อยกว่าแคลอรี่สำหรับไขมัน) เพียงแค่คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณอาจจะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเนื่องจากคุณไม่มีความปรารถนาที่จะมีลักษณะเหมือนผู้สร้างร่างกายมืออาชีพ แต่ด้วยการฝึกความแข็งแรงคุณจะไม่ต้องจบลงด้วยร่างกายผู้สร้างร่างกาย กล้ามเนื้อต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะเลี้ยงมันเพื่อที่จะเป็นกลุ่มใหญ่ขึ้น สารเหล่านี้เรียกว่า androgens (ญาติของฮอร์โมนเพศชาย) ซึ่งจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตขึ้น นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงสามารถยกน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เหลือเงา ผู้ชายในมืออื่น ๆ ได้มากขึ้นทันที หากคุณต้องการเสียงและกระชับบิตคุณยังสามารถยกน้ำหนักและฝึกความต้านทานวิธีที่ดีที่สุดในการเสียงกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่ ออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยจำนวนซ้ำที่สูงขึ้น (15 ถึง 20) โดยใช้น้ำหนักเบากว่าปกติ เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ยาวนานและผอม? คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อโดยการยืดกล้ามเนื้อและโยคะ พยายามฝึกให้อ่อนเพลีย - คุณควรต่อสู้ผ่านซ้ำไม่กี่ครั้ง คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้โดยใช้น้ำหนักที่สูงขึ้นหรือยกให้ช้าลง วิธีนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสียภาษีมาก พวกเขาจะได้รับข้อความเพื่อสร้างตัวเองขึ้นเพื่อเตรียมการออกกำลังกายต่อไป

  • สามสิบนาทีในการเดินวันเพื่อสร้างโปรตีนความแข็งแกร่งและความแข็งแรง
  • สามสิบนาทีของการฝึกความแข็งแรง / ความต้านทานต่อสัปดาห์เพื่อสร้างโปรตีนที่มีความแข็งแรงเหล่านี้ (ดังนั้นสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 30 นาทีหรือแยกการออกกำลังกายความแข็งแรง / ความต้านทานเป็นสองช่วง 15 นาทีหรือสามครั้ง 10 นาที)

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณจะไม่หลั่งเงินทันที คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างโดยรวมและขนาดเอวของคุณค่อนข้างเร็ว ดูวีดีโอ: