ชีวิตพ่นโค้งคุณตลอดเวลา บางคนมีการหย่าร้างและการลดขนาดใหญ่และบางส่วนตกอยู่ในประเภทของกาแฟที่มีปัญหาในการรั่วไหลทุกวันบนแล็ปท็อปของคุณพูดหรือได้รับใบอนุญาตขับขี่ใหม่ ในขณะที่ดูเหมือนว่าการบาดเจ็บที่สำคัญจะมีความหมายมากขึ้นในระยะยาวกว่าความรำคาญเล็กน้อยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยานี้เป็นปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์เหล่านี้ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเองซึ่งคาดการณ์ว่าสุขภาพในอนาคตของเราจะเป็นอย่างไร ในความเป็นจริงในขณะที่คุณแทบไม่สามารถจดจำเหตุการณ์แล็ปท็อปแล็ปท็อปในปี 2003 ได้วิธีที่คุณจัดการกับมันในขณะนั้นอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกได้ในขณะนี้
ในการศึกษามีนาคม 2013 ที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์ 711 ผู้เข้าร่วมรายงานปัจจัยเครียดทั้งหมดที่พวกเขาเผชิญในช่วงแต่ละวันเป็นเวลาแปดวันรวมทั้งสิ่งต่างๆเช่นอาร์กิวเมนต์สถานการณ์ที่พวกเขาอาจโต้เถียงกันได้ แต่ตัดสินใจที่จะไม่เปิดเผย กำหนดเวลาการรั่วไหลของหลังคาและพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคมะเร็งของเธอ พวกเขายังให้คะแนนอารมณ์ความรู้สึกซึ่งนักวิจัยมีความสัมพันธ์กับสินค้าคงเหลือความเครียดที่เสร็จสมบูรณ์
สิบปีต่อมาคนที่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์กับความเครียดในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนที่เครียด เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่มีปัญหาทางอารมณ์คนที่มีภาวะซึมเศร้าน้อยลงก็ไม่ได้มีความเครียดน้อยลงในช่วงเวลาที่ศึกษา (คนส่วนใหญ่เฉลี่ยประมาณสองเหตุการณ์ที่เครียดทุกสัปดาห์) นักวิจัยพบว่าความแตกต่างที่เกิดขึ้นนั้นเป็นวิธีที่ดีที่พวกเขาจัดการกับความเครียดที่พวกเขามี
Susan Charles, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและพฤติกรรมทางสังคมที่ UC Irvine กล่าวว่าการลดความสามารถในการตอบสนองต่อความเครียดในแต่ละวันเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพจิตในระยะยาว และแน่นอนการจำกัดความเครียด (ในขอบเขตที่คุณสามารถทำได้) ไม่สามารถทำร้ายได้
การวิจัย: เสริม ความเครียดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
Preempting Anxiety:
ต้องการลดความเครียดของคุณหรือไม่? ลองทำเช่นนี้: หลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียด ฟังดูเด่นชัด แต่หลายต่อหลายครั้งเราละเลยการหลีกเลี่ยงธรรมชาติของเราไปสู่บางสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมและทำให้ตัวเองอยู่ตรงกลางของพวกเขา แต่เราไม่จำเป็นต้องเสมอไป ถ้าเวลาเร่งด่วนใน LA ทำให้คุณต้องการกรีดร้องอย่าไปจองอาหารมื้อค่ำหลังจากทำงาน เชิญเพื่อนมาที่สถานที่ของคุณและปรุงอาหารหรือสั่งซื้อสินค้าแทน หากคุณกลัวที่จะกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะคุณสามารถปฏิเสธข้อเสนอพิเศษเพื่อพูดในที่ทำงานได้อย่างสุภาพ
ชาร์ลส์แนะนำให้ตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าคุณรู้สึกเครียดอะไร เมื่อสถานการณ์ดังกล่าวอยู่ในขอบฟ้าให้วางแผนล่วงหน้า "จงมีส่วนร่วมมากขึ้นในการรู้ว่าอะไรจะทำให้คุณต้องรำคาญ" ชาร์ลส์กล่าว ถ้าคุณย้ายไปที่พื้นที่ใหม่และไม่มีใครวางแผนที่จะทำในคืนวันศุกร์อย่ารอจนกว่าจะถึงกับคุณแล้วพยายามอย่างสุดกำลังเพื่อรับมือกับความเหงาและความทุกข์ใจกระตุ้น เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเวลา ฉายภาพยนตร์ขอหนังสือดีๆหรือนัดวันโทรศัพท์กับเพื่อนที่บ้าน
ความเครียดและความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าเราขาดการควบคุมหรือเมื่ออนาคตไม่แน่นอน ข้อโต้แย้งกับเพื่อนอาจเครียดเพราะคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร คุณจะได้รับสิ่งที่คุณกำลังต่อสู้เพื่อ? เธอจะตอบสนองต่อความต้องการของคุณได้อย่างไร? กำหนดเวลาจะกระตุ้นความวิตกกังวลหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำงานเสร็จในเวลาหรือไม่หรือถ้าทำได้ดีเท่าที่คุณต้องการ การศึกษาในปี 2012 มองคนในตำแหน่งผู้นำและพบว่าพวกเขามีระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในระดับต่ำและรายงานความวิตกกังวลน้อยกว่าคนในระดับล่างของบันไดองค์กร อำนาจที่มากขึ้นภายในองค์กรสอดคล้องกับความเครียดที่น้อยลงไม่ใช่มาก
