คุณพยายามที่จะตื่นตัวในที่ทำงานหรือไม่? คุณพบความคิดของคุณเดินในขณะที่คุณกำลังขับรถหรือพบว่าตัวเองลืมอะไร? คุณพึ่งพากาแฟเพื่อให้คุณไปในตอนเช้า? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับ คุณอาจได้พบสิ่งนี้จากการรับแบบสอบถาม Maas-Robbins ในคอลัมน์แรกของเรา
ในโลกที่ไม่ว่างนี้เรามีชีวิตอยู่ตลอด 24 ชั่วโมงการนอนหลับเป็นสิ่งแรกที่เราเสียสละเมื่อเรารู้สึกว่ามีเวลาไม่มากพอในแต่ละวัน การนอนหลับส่วนบุคคลจำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อยู่ระหว่างเจ็ดและครึ่งถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่คนส่วนใหญ่อ้างว่านอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนพวกเขานอนหลับได้ประมาณหกชั่วโมงเท่านั้น นอกเหนือจากตัวเลขทุกคนที่มีปัญหาในการหลับหลับนอนหลับหรือมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีคุณสมบัติเป็น "การนอนหลับที่ถูกลิดรอน"
สัญญาณเตือน:
อาการที่พบบ่อยที่สุดของการอดนอนคือความเมื่อยล้า นี้ดูเหมือนจะเห็นได้ชัด แต่คนที่ตื่นตาตื่นใจส่วนใหญ่จะคุ้นเคยเพื่อให้รู้สึกเหนื่อยที่พวกเขาคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติ คนที่นอนไม่หลับอาจรู้สึกหงุดหงิดอารมณ์ความวิตกกังวลความหงุดหงิดและความยากลำบากในการจดจำจดจำเรียนรู้หรือมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ หลายคนเชื่อว่าอาการเหล่านี้เป็นผู้เรียนช้าคนเก็บตัวหรือคนที่ไม่ค่อยมีชีวิตชีวา หรือคนที่มีความทะเยอทะยาน ในความเป็นจริงบุคลิกภาพที่แท้จริงของคุณและความสามารถของคุณได้รับการบดบังด้วยความเมื่อยล้าของคุณ คุณเป็นคนที่แตกต่างกันเมื่อคุณเบื่อ!
อาการอื่น ๆ ของการนอนหลับเรื้อรังอาจรวมถึงการติดเชื้อ / โรคบ่อย ๆ, การมองเห็นที่ไม่ชัด, การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและภาวะซึมเศร้า แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนของคุณและไม่มีนัยสำคัญเล็กน้อย แต่ก็อาจกลายเป็นเรื่องที่มีขนาดใหญ่ขึ้น (หากไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง) และส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ
ผลข้างเคียง:
การนอนหลับไม่เพียงพออาจมีผลกระทบที่ใหญ่กว่าที่คุณอาจตระหนัก นี่คือวิธีการที่การกีดกันการนอนหลับมีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ:
- Microsleeps : เคยพบว่าตัวเองพยักหน้าขณะที่ล้อหลัง? เมื่อนอนหลับปราศจากคุณรู้สึกไวต่อช่วงเวลาสั้น ๆ ของการหลับในช่วงตื่นที่เรียกว่า microsleeps ตอนเหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่ความประมาทที่พวกเขาผลิตอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บได้
- การนอนหลับ : ระหว่างการนอนหลับร่างกายจะเผาผลาญอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยเร่งการเจริญเติบโตของวัยและมะเร็ง การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และใช้เวลาในการรักษานานขึ้น! ผลการศึกษาล่าสุดจากสวีเดนและเนเธอร์แลนด์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับได้รับการจัดอันดับว่าเป็นผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างมีสุขภาพน้อยเหนื่อยและไม่ค่อยสนใจผู้ที่นอนไม่หลับ
- โรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ : ดร. แจนเกิดที่มหาวิทยาลัย Luebeck ในเยอรมนีพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีความต้านทานต่อการติดเชื้อไวรัสน้อยกว่าร้อยละ 50 เมื่อนอนหลับนานแปดชั่วโมง นอกจากนี้ดร. เชลดอนโคเฮนจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเย็นกว่าหมอนอีก 3 เท่า
- การเพิ่มน้ำหนัก : คุณอาจคิดว่าการใช้เวลามากขึ้นบนเตียงทำให้คุณขี้เกียจ แต่ ไม่ ใช้เวลามากพอในเตียงอาจทำให้คุณอ้วน ตรงกันข้าม การขาดการนอนหลับช่วยลดระดับ leptin ในสมองและทำให้ระดับ ghrelin ในกระเพาะอาหารลดลง ฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่ในการควบคุมความกระหาย ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับขาดคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปความอยากทานน้ำตาลและอาหารขยะ นักวิจัยพบว่าคนที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเป็นโรคอ้วนสูงกว่าร้อยละ 50 ในขณะที่ผู้ที่หลับในเวลา 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์การนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความอ้วนเกือบสองเท่าซึ่งเป็นแนวโน้มที่ สามารถตรวจพบได้ในเด็กอายุห้าขวบ การวิจัยยังเชื่อมโยงการนอนหลับสั้น ๆ ด้วยดัชนีมวลกาย (BMI) และเส้นรอบเอวที่สูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- โรคเบาหวาน: การศึกษาที่มหาวิทยาลัยชิคาโกเกี่ยวกับชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานพบว่าหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอเพียงหนึ่งสัปดาห์พวกเขาอยู่ในภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวาน นักวิจัยพบว่าระบบประสาทส่วนกลางทำงานไม่ได้ (เกิดจากการนอนไม่หลับ) ซึ่งส่งผลต่อความสามารถของตับอ่อนในการผลิตอินซูลินเพียงพอในการควบคุมระดับน้ำตาลให้เพียงพอ การระบาดในโรคเบาหวานในปัจจุบันอาจเชื่อมต่อกับการระบาดของโรคในการนอนหลับ ขณะนี้เรามีการแพร่ระบาดของโรคเบาหวานในวัยเด็กตอนต้นและดูเหมือนว่าจะเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและการนอนไม่หลับ
- โรคหัวใจ: การ นอนหลับไม่บ่อยทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ความไม่สมดุลดังกล่าวอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดตีบซึ่งอาจทำให้หัวใจวายและโรคหลอดเลือดตีบนอกจากความดันโลหิตสูงการสูญเสียกล้ามเนื้อการจัดเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้นการสูญเสียมวลกระดูกและการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายลดฮอร์โมนเพศชาย ในการนอนหลับ REM (เด่นระหว่างเจ็ดและแปดชั่วโมงของคืน) ในช่วงเวลาที่หัวใจปั๊มเลือดมากขึ้นเพื่อกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายเมื่อความดันโลหิตลดลง ดังนั้นการลดการนอนหลับจึงทำให้ระบบการควบคุมโดยธรรมชาติไม่สามารถทำงานได้นอกจากนี้การหยุดหายใจขณะนอนหลับหากไม่ได้รับการวินิจฉัยและ / หรือไม่ได้รับการรักษาอย่างมีนัยสำคัญจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนในเลือด ตามที่ไดแอนลอเดอเดลจากมหาวิทยาลัยชิคาโกการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งครั้งต่อคืนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิด calcification ในหลอดเลือดแดงได้ถึง 33 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีความดันโลหิตลดลง 17 มิลลิเมตร
- มะเร็ง: ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีสุขภาพโดยทั่วไปมีความเสี่ยงสูงขึ้น 47 เปอร์เซ็นต์หากเป็นมะเร็งหากนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง นิสัยการนอนหลับที่ดีอาจเป็นอาวุธที่มีค่าในการต่อสู้กับโรคมะเร็งโดยอ้างถึงเมลาโทนิน (ปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับ) และการผลิต cortisol (เกี่ยวข้องกับการควบคุมกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกัน) เป็นตัวช่วยสำคัญในการฟื้นตัวของผู้ป่วย คนงานตอนกลางคืน (ทั้งชายและหญิง) มีความเสี่ยงสูงขึ้นถึงร้อยละ 35 ของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ทำไม? ตามที่สำนักงานระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยเกี่ยวกับโรคมะเร็งกะทำงานไม่ได้เป็นไปได้ แต่สารก่อมะเร็ง "น่าจะเป็นไปได้" เนื่องจากการสัมผัสแสงมากเกินไปและการขาดการหลั่งของเมลาโทนิในสมองของคุณเพราะคุณไม่ได้นอนหลับ
- ผลกระทบจากพฤติกรรม: การกีดกันการนอนหลับทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า (ความหดหู่หงุดหงิด) ความเครียดความวิตกกังวลการสูญเสียทักษะการเผชิญความเครียดการขัดเกลาทางสังคมการทำงานทางจิตที่ไม่ดีความสามารถในการสื่อสารที่ลดลงและความยากลำบากในการมุ่งเน้น
