อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังย่ำแย่กับเราช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานจะแข็งและแข็งตัว นั่งอยู่ตลอดวันก่อให้เกิด abdominals อ่อนแอท่าทางไม่ดีและ tightors สะโพกแน่น กล้ามเนื้อขากรรไกรและสะโพกงอแน่นจะกลายเป็นสะโพกและ glutes แน่นที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดโดยการดึงที่ด้านหลัง ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง ค้นหาการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างแกนทั้งตัวและยืดส่วนหลังและขา นี่เป็นเพียงไม่กี่ที่จะลองครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ
การม้วนตัวเต็มรูปแบบ
นี่คือการเริ่มต้นที่ดีที่จะสอนให้คุณพูดถึงกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังและขาที่ทำให้เกิดความรัดกุม การเคลื่อนไหวช้าควบคุมจะเสริมสร้างแกนของคุณ ดำเนินการตั้งแต่ 6 ถึง 8 ม้วนอย่างช้าๆและอย่าลืมวางเท้าบนพื้น
1) นอนราบกับหลังโดยกางแขนออกเหนือศีรษะ
2) สูดดมและชี้แขนของเราขึ้นสู่ท้องฟ้า หายใจออกและค่อยๆแตะที่เท้าของคุณเพื่อให้ม้วนเป็นเส้นโค้ง "C"
3) สูดดมและเริ่มค่อยๆกลับไปที่เส้นโค้ง C
4) หายใจออกขณะที่คุณ uncurl ร่างกายของคุณหนึ่งกระดูกในเวลาที่กลับเข้ามาในเสื่อ
ยืดแมว
ท่าทางแบบดั้งเดิมของโยคะส่งเสริมความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและยืดกระดูกสันหลังทั้งตัว ทำซ้ำนี้ 6 ถึง 8 ครั้ง
1) เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมด มือควรอยู่ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกโดยตรง
2) เริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังของคุณในตำแหน่ง "กลาง" หรือยาว ค่อยๆขึงรอบหลังของคุณโดยการขยับหางของคุณอย่างช้าๆและลดศีรษะของคุณลง
3) วาดสะดือของคุณถึงกระดูกสันหลังของคุณและถือยืดในขณะที่หายใจเบา ๆ
นกสุนัข
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและพวกเขาก็จะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังยืดคอลัมน์กระดูกสันหลังและเพิ่มท่าทาง ทำ 6 ถึง 8 ต่อด้าน
1) คุกเข่าลงบนเสื่อบนมือและเข่า ถึงแขนข้างหนึ่งยาววาดใน abdominals และขยายขาตรงข้ามยาวหลังคุณ
2) ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
3) เดินช้าและมั่นคง ถือท่าทางด้วยแขนและขาออกชั่วขณะก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้แขนและขา ตรง
Glute Bridge
สะพานเกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ให้คุณกลับต่ำ แต่ยังเปล่งปลั่งและมีกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณอีกด้วย หน้าอกและไหล่ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้น ทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้ง
1) นอนหงายบริเวณด้านหลังของสะโพกงอ วางเท้าไว้บนเสื่อใต้เข่าของคุณ
2) ยกสะโพกขึ้นที่สะพานขณะที่บีบถลึงตาของคุณ ถือบีบแน่นและกลับไปที่เสื่อด้วยการควบคุม
