การเรียนรู้ที่จะลดน้ำหนักของทารกได้อย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์ไม่ใช่ความลับที่จองไว้สำหรับผู้มีชื่อเสียงใน Hollywood A เช่น Jessica Alba และ Halle Berry ความรู้ที่ว่า Ramona Braganza ผู้มีชื่อเสียงชั้นนำมีความยินดีที่จะแบ่งปัน บราแกนซาช่วยดาวอัลบ้าและแบล็กเบอร์รีที่มีชื่อเสียงให้กลับมาที่หน้ากล้องในไม่ช้าหลังจากคลอดลูกที่สวยงาม นี่คือจานที่พวกเขาทำ ในขณะที่แม่ที่เป็นตัวเอกเหล่านี้สามารถพึ่งพาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ส่วนที่เหลือของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้ Braganza กล่าว
เจสสิก้าอัลบ้า ลงมือสามเฟสระบบสามเดือนเพื่อให้ง่ายต่อการออกกำลังกายหลังจากที่เธอได้รับ£ 35 ระหว่างตั้งครรภ์กับลูกสาว Honor อัลบ้าเริ่มต้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของเธอด้วยการออกกำลังกาย 20 นาทีในตอนแรกและสร้างขึ้นเป็นช่วง ๆ 40 นาที การออกกำลังกายที่ยาวขึ้นรวมถึงการใช้ dumbbells แสงขณะที่เธอเดินผ่านกดหน้าอกขยาย triceps และ squats, lunges และกระโดดที่จะสร้างความแข็งแรง รวมถึงคิกบ็อกซิ่งและเต้นแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมัน
อาหารของเธอรวมถึงอาหารสามมื้อและขนม 2 มื้อและในขณะที่แผนเรียกน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร Alba ดื่มวันละสองลิตรต่อวันครูของเธอกล่าว
อัลบ้ากินธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยสลัดและเนื้อสัตว์ติดมันและทานอาหารโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นชีสสายไขมันต่ำรวมกันประมาณ 1, 700 แคลอรีในแต่ละวัน น้ำทั้งหมดที่ช่วยบรรเทาความหิวระหว่างมื้ออาหารและของว่างในขณะที่ช่วยให้แม่เลี้ยงลูกด้วยนมยังคงรักษานมได้
Halle Berry ได้รับ£ 35 กับลูกสาว Nahla แต่เรียกคืนร่างพรมแดงของเธอภายในสามและครึ่งเดือนหลังจากที่เธอเริ่มออกกำลังกาย เธอเริ่มอนุรักษ์ด้วยคาร์ดิโอและยืดออกไปห้าวันต่อสัปดาห์และรวมถึงการเดินป่าวิ่งเหยาะๆบนชายหาดคิกบ็อกซิ่งหรือโยคะ
แบล็คเบอร์รีผสมคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญแคลอรี่ด้วยน้ำหนักและแผ่นรองน้ำหนักเบา ปรับจุดวุ่นวายและรับปั๊มหัวใจเรียกว่าการผสมผสานของ squats, lunges และ jumps
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาโรคเบาหวานของ Berry เธอยังคงกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสองสามชั่วโมง หลีกเลี่ยงอาหารที่เต็มไปด้วยเกลือและไขมันยังช่วยให้เธอลดน้ำหนัก ซุปโฮมเมดอัดแน่นไปด้วยผักและถั่วตลอดจนปลาที่เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องและผักใบเขียวเช่นผักคะน้าหรือผักขม
แม่ใหม่ ๆ ที่ต้องการฟื้นร่างกายของพวกเขาจะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรของดาวได้อย่างไร? เทรนเนอร์ Braganza แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการพิจารณาห้องนั่งเล่นของคุณเป็นห้องออกกำลังกายในบ้านของคุณ การทำงานที่บ้านช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการมีทารกในครรภ์ใกล้เคียง
อุปกรณ์เดียวที่คุณจำเป็นต้องซื้อคือดัมเบลล์บางส่วน หมอนแบบเรียงซ้อนทำให้ม้านั่งเอียงและคุณสามารถใช้โซฟาหรือเก้าอี้สำหรับ dips triceps เดินขึ้นและลงบันไดให้คุณออกกำลังกายหัวใจ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจเป็นจริงมากขึ้นสำหรับแม่ใหม่กว่าพยายามติดโปรแกรม regimented การกลับมามีนิสัยการออกกำลังกายอีกครั้งเป็นขั้นตอนที่สำคัญ กำหนดเวลาการออกกำลังกายในวันของคุณและนัดเวลายืนสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ใช้อีเมลปฏิทินของคุณเพื่อกำหนดวันเดินเล่นระหว่างรับประทานอาหารกลางวันหรือเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณเป็นเวลา 20 นาทีทุกคืน
