บางคนสูญเสียความอยากอาหารของพวกเขาเมื่อสภาพอากาศเลวร้ายแต่ว่านักโภชนาการกล่าวว่าเราควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีขนาดเล็กถึงแม้จะร้อนร้อนร้อน ทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากความชอบของคุณที่จะกินน้อยลงในฤดูร้อนนี้โดยการสำรวจแผนการที่คุณสูญเสียน้ำหนักในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลทุกสามชั่วโมงซ้ำ ๆ และคุณจะรีเซ็ตศักยภาพการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ เป็นผลให้การเผาผลาญของคุณยังคงทำงานที่ความเร็ววิปริตและเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
นั่นคือความคิดของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Jorge Cruise และเขาอธิบายถึงทฤษฎีของเขาในหนังสือ The 3 Hour Diet เขายืนยันว่าการยึดติดกับขั้นตอนทั่วไปสามสี่เหลี่ยมต่อวันช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บไขมัน ล่องเรือกล่าวว่ากำหนดการเก่าที่ส่งสัญญาณร่างกายเพื่อการอนุรักษ์แคลอรี่และเผาผลาญกล้ามเนื้อก่อนไขมัน
อาหารของเขาเรียกห้ามื้อเล็กทุกวันเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ตื่นนอน ตารางเวลาที่เข้มงวดตัดการรับประทานอาหารสามชั่วโมงก่อนนอน การล่องเรือช่วยให้ทานคาร์โบไฮเดรตและของหวานได้ตราบเท่าที่คุณติดกับส่วนที่แนะนำโดยเฉลี่ย 400 แคลอรี่สำหรับมื้ออาหาร 100 แคลอรี่สำหรับขนมขบเคี้ยวและ 50 แคลอรี่สำหรับขนมหวานเล็ก ๆ คุณจะกินแคลอรีได้ประมาณ 1, 450 แคลอรีในหนึ่งวัน คำแนะนำที่เป็นภาพสามารถเตือนคุณเกี่ยวกับข้อเสนอแนะที่แนะนำ: การให้ทานคาร์โบไฮเดรตควรมีขนาดเท่ากับก้อนของ Rubik โปรตีนและเนื้อสัตว์จะเป็นสำรับไพ่และน้ำสลัดและไขมันอื่น ๆ ควรมีไม่เกินฝาขวดน้ำ
แผนช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ส่งผลให้เกิดความหิวกระหายและพลังงานมากขึ้นตามที่ล่องเรือ การวิจัยสนับสนุนการกล่าวอ้างของเขาว่าการรับประทานอาหารบ่อยขึ้นและน้อยลงในแต่ละการนั่งสามารถช่วยในการจัดการความหิวได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายรักษากลยุทธ์ของเขาไว้เพื่อช่วยให้หน้าท้องลดลงโดยการลดระดับคอร์ติซอล
ล่องเรือกล่าวว่าคุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียมากถึง 10 ปอนด์ในช่วงสองสัปดาห์แรก หลังจากการสูญเสียครั้งแรกให้มองหาการลดลงของน้ำหนักของ£ 2 ต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันไม่ใช่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อพูดว่า Cruise
อาหาร 3 ชั่วโมงมีแผนอาหารที่ให้ความสมดุลระหว่างไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนลีน เนื้อสัตว์อาหารจานด่วนและอาหารแช่แข็งภายใต้ข้อ จำกัด ที่แนะนำจะรวมอยู่ในแผนนี้ตราบใดที่คุณยังติดอยู่ตามช่วงเวลาที่กำหนด ล่องเรือโปรดปรานน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมัน flaxseed
การวางแผนบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณจะประสบความสำเร็จในช่วงเวลาอาหาร 3 ชั่วโมงในเช้า 7 โมงเช้าอาหารกลางวัน 1 มื้ออาหารว่าง 100 แคลอรี่และอาหารค่ำ 3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่คุณจะไม่ต้องนับแคลอรี่
ขอบคุณมากที่ WebMD สำหรับสูตรอาหารที่แนะนำของพวกเขาสร้างขึ้นรอบอาหาร 3 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณยังสามารถปรึกษาคู่หูตำราอาหาร 3 ชั่วโมงสำหรับสูตรอาหารเพิ่มเติมที่เหมาะกับขนาดชิ้นส่วนที่แนะนำ
