ไม่ว่าคุณจะทาน multivitamin ทุกวัน (หรืออย่างน้อยที่สุดเมื่อคุณจำเอาไว้) หรือคุณกลืนกลุ่มวิตามินที่มีอยู่ในช่วงตั้งแต่ A ถึงสังกะสีโดยไม่มีการปฏิเสธว่ามีข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับยาเม็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ หลัง 10 สถานการณ์การเสริมการทานอาหารเสริมรวมทั้งคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำ (หรือไม่ควรทำ) เมื่อได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินของคุณ
สถานการณ์: คุณเพิ่งเริ่มใช้วิตามินและปัสสาวะของคุณเป็นสีส้มเหลือง
คุณคิดว่า: Yikes, หมายความว่าฉัน peeing ออกทุกสิ่งที่ดี!
ความจริง: นี่เป็นเรื่องปกติธรรมดาเมื่อทาน multivitamins หรือวิตามิน B-complex "ปัสสาวะของคุณมักจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองหรือสีส้มที่สดใสเนื่องจากมีวิตามิน B2 หรือที่เรียกว่า riboflavin" Tieraona Low Dog, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของคลินิกที่ Arizona Center for Integrative Medicine จากมหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าว . ชื่อของวิตามินจะให้คำแนะนำ: Flavin มาจากคำว่า flavus ซึ่งหมายถึงสีเหลือง "ร่างกายของคุณเพียงแค่ขับถ่ายสิ่งที่มันไม่จำเป็นต้องใช้ - มันไร้อันตรายอย่างยิ่ง" Dr. Low Dog กล่าว ถ้าสีรบกวนคุณเพียงแค่ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อลดความปัสสาวะของคุณแนะนำ Esther Blum, RD, ผู้เขียนความลับของ Gorgeous
สถานการณ์: คุณเกลียดรสชาติของผักมากที่สุดและแทบจะไม่สามารถสำลักผักชนิดหนึ่ง
คุณคิดว่า ฉันจะได้รับสารอาหารเหล่านั้นจากอาหารเสริมเช่นเดียวกัน
ความจริง: เพื่อให้ได้รับผลประโยชน์จากผักและผลไม้ที่มีสุขภาพดีทุกอย่างจะดีที่สุดในการกินของจริง ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตทพบว่าสารพฤกษเคมีที่สำคัญในผักชนิดหนึ่งและผักอื่นที่คล้ายคลึงกันถูกดูดซึมได้ไม่ดีและมีประโยชน์น้อยมากเมื่อนำมาเสริม เมื่อพูดถึงผักที่ขรุขระเหล่านี้แล้วเพลงก็ไม่ใช่อะไรที่เหมือนของจริง
สถานการณ์: คุณยังคงใช้วิตามินวิตามินเดียวกับที่คุณเคยกินมานานกว่าหนึ่งปี
คุณคิดว่า: วิตามินไม่ได้เลวร้ายจริงๆดังนั้นจึงไม่สำคัญว่ามันเก่าแค่ไหน
ความจริง: คุณควรตรวจสอบวันที่หมดอายุและซื้อขวดใหม่ถ้าผ่านพ้นไปแล้ว "วิตามินสูญเสียพลังของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไปมากถึง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์" Susan Dopart ผู้ร่วมเขียนสูตรอาหารเพื่อชีวิตกล่าวโดย The Diet of the Doctor's การกินวิตามินที่หมดอายุแล้วอาจไม่เป็นอันตราย แต่เป็นประโยชน์น้อยลงและอาจเสียเวลา
สถานการณ์: คุณเพิ่งพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
คุณคิดว่า: ตอนนี้ฉันควรจะเริ่มใช้กรดโฟลิก!
"คุณควรจะมีระดับกรดโฟลิคที่เพียงพอในระบบของคุณในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์" Dr. Low Dog แนะนำว่าควรเริ่มกิน 400 ไมโครกรัมต่อวันกรดโฟลิกอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง ดร. Low Dog กล่าวว่าตั้งแต่ 50 เปอร์เซ็นต์ของการตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนไว้ Dog Low Dog ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์ทั้งหมดรับ 400 กิกะวัตต์ต่อวันกรดโฟลิคแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจที่จะตั้งครรภ์ก็ตาม
COLUMN: วิตามินก่อนคลอดป้องกันโรคออทิสติก, เพิ่มความงาม
สถานการณ์: คุณเลือกอาหารเสริมที่มีคำว่า "ธรรมชาติทั้งหมด" บนฉลาก
คุณคิดว่า พวกเขาต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงและปลอดภัยมากขึ้น
ความจริง: "ไม่เหมือนคำว่า" อินทรีย์ "ธรรมชาติทั้งหมดไม่ใช่คำที่เป็นทางการซึ่งควบคุมโดยรัฐบาลกลางและไม่ได้รับประกันว่าผลิตภัณฑ์จะมีความปลอดภัย" Lori Bestervelt, Ph.D., chief เจ้าหน้าที่ด้านเทคนิคและรองประธานอาวุโสของ NSF International ซึ่งเป็นองค์กรด้านสุขภาพและความปลอดภัยสาธารณะซึ่งเป็นผู้ทดสอบและรับรองผลิตภัณฑ์เพื่อผู้บริโภครวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
สถานการณ์: คุณพยายามหาวิตามินด้วยคำว่า "ความแรงของยา" หรือ "เกรดยา" ในขวด
คุณคิดว่า: ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีศักยภาพมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ความจริง: นี่เป็นอีกหนึ่งคำที่น่าจดจำสำหรับ Bestervelt "ไม่มีอะไรที่เหมือนกับ" ความแข็งแรงของยา "หรือเกรดสำหรับอาหารเสริม" เธออธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณเห็นคำเหล่านี้บนฉลากอย่าใช้ความรุนแรงเกินไป
สถานการณ์: คุณเก็บผลิตภัณฑ์เสริมทั้งหมดไว้ในที่เดียวกันในห้องครัวของคุณ
คุณคิดว่า พวกเขาอยู่ในขวดที่ปิดสนิทดังนั้นจึงไม่สร้างความแตกต่างที่ฉันเก็บไว้
ความจริง: อาหารเสริมบางอย่างเช่นน้ำมันแฟลกซ์น้ำมันปลาและโปรไบโอติกต้องเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อรักษาคุณภาพและอายุการเก็บรักษา พวกเขาสามารถกลายเป็นหืนได้เร็วขึ้นถ้าเก็บไว้ที่อื่น วิตามินส่วนใหญ่จะทำดีเก็บไว้ในที่แห้งและมืดที่มีอุณหภูมิคงที่เช่นลิ้นชักตาม Jeanette Bronéeโค้ชสุขภาพแบบองค์รวมได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งศูนย์สุขภาพเส้นทางสำหรับชีวิต แต่คุณไม่ควรเก็บวิตามินไว้ด้านบนของไมโครเวฟหรือตู้เย็นเนื่องจากสถานที่ดังกล่าวมักจะให้ความร้อนและอาจลดประสิทธิภาพของวิตามินของคุณ ตู้ยาของห้องน้ำยังเป็นสถานที่ที่ต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากระดับความชื้นโน้ต Dopart
สถานการณ์: คุณได้เพิ่มปริมาณอาหารเสริมที่คุณทานตลอดหลายปีที่ผ่านมาและลืมไปแล้วว่าทำไมคุณถึงเลือกทาน
คุณคิดว่า: ไม่มีเรื่องใหญ่ มันยากที่จะได้รับสิ่งที่ดีมากเกินไปใช่มั้ย?
ความจริง: ไม่ถูกต้อง ปัญหาเกี่ยวกับแนวทางนี้: คุณสามารถวางข้อมูลซ้ำได้เนื่องจากยามักมีมากกว่าหนึ่งวิตามินหรือสารอาหารและไม่จำเป็นต้องดีขึ้นและอาจเป็นอันตรายได้ อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้สารอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดอาการขาดสารอื่นได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เหล็กมากเกินไปคุณอาจจะมุ่งหน้าไปหาการขาดธาตุสังกะสีเนื่องจากแร่ธาตุทั้งสองมีส่วนเชื่อมโยงกันในร่างกายตาม Dopart การพูดคุยกับนักโภชนาการหรือที่ปรึกษาด้านโภชนาการนอกเหนือไปจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณสามารถจัดเรียงข้อมูลอันตรายที่อาจเกิดขึ้นและลดอาหารเสริมที่คุณต้องการ
สถานการณ์: เวลาที่คุณจำไว้ว่าควรทานวิตามินก็คือตอนกลางคืนก่อนนอน
คุณคิดว่า: เวลาไม่ใช่เรื่องสำคัญตราบใดที่ฉันเข้าสู่ระบบของฉันในบางช่วงเวลาในวันนี้
ความจริง: คุณอาจจะลดผลกระทบของพวกเขาโดยการเสริมอาหาร sans "เกือบทุกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรรับประทานพร้อมกับอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดเนื่องจากสารอาหารทำงานร่วมกับแต่ละอื่น ๆ " บลัมกล่าว "ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณทานวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E หรือ K คุณก็จำเป็นต้องมีไขมันเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยในการดูดซึม" นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง อาหารที่ปราศจากไขมันเนื่องจากคุณไม่ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันโดยไม่มีไขมันในมื้ออาหารของคุณ Blum อีกเหตุผลหนึ่งที่จะจับคู่อาหารเสริมของคุณกับอาหาร: "พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจ" Dr. Low Dog กล่าว
สถานการณ์: คุณอยู่ในยาตามใบสั่งแพทย์และวางแผนที่จะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่าง
คุณคิดว่า วิตามินและอาหารเสริมมักปลอดภัยดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้
ความจริง: ในความเป็น จริงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายอย่างสามารถโต้ตอบกับทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ตัวอย่างเช่นน้ำมันปลามีความสามารถในการทำให้เลือดของคุณผอมลงได้ดังนั้นหากคุณกำลังใช้ยาทินเนอร์เลือดเช่น coumadin หรือยารักษาโรคแอสไพรินคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์อื่นที่มีผลเช่นเดียวกัน Bestervelt อธิบาย อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริม แต่ก็อาจเป็นอันตรายเช่นนี้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้ติดต่อกับยาใด ๆ ของคุณ
