อยู่พอดีเป็นที่ดี ได้รับบาดเจ็บ sucks แต่เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บเช่นการแพลงความเครียดหรือแม้กระทั่งการหยุดพัก หากคุณทราบมาตรการป้องกันที่เหมาะสมคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงประเภทนี้ได้โดยสิ้นเชิง ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ดียิ่งขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ:
1. ความยืดหยุ่น: ขั้นตอนแรกคือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกพื้นที่ร่วมที่สำคัญของคุณมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ที่จะรวมถึงกระดูกสันหลังข้อเข่าข้อมือ ฯลฯ คุณต้องมั่นใจว่าพวกเขามีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
คุณจะมั่นใจได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือการทำอย่างน้อยหนึ่งช่วงการยืด 20 นาทีต่อสัปดาห์ก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมในการทำงานออก หากคุณมั่นใจว่าพื้นที่เหล่านี้มีความยืดหยุ่นคุณจะลดความเสี่ยงที่จะทำอันตรายได้
2. ความว่องไว: สิ่งต่อไปที่คุณต้องการดูคือความคล่องตัวของคุณ คุณตัดสินว่าคุณมีความว่องไวโดยการหาเวลาตอบสนองและการประสานงานทั่วไปของคุณ วิธีหนึ่งในการปรับปรุงความว่องไวคือการใช้บันไดความว่องไวหรือยางอาร์เรย์อย่างน้อยสองครั้งต่อเดือน
3. พลังงาน: สิ่งถัดไปที่คุณต้องการดูคือพลังของคุณ คุณสามารถย้ายออกจากทางอันตรายได้เร็วแค่ไหน? วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังคือการผสมผสาน burpee และวิ่ง 15 หลา นี้จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานอย่างมาก ยิงอย่างน้อย 5 แถวในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ
4. ความสมดุล: อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการพิจารณาคือความสมดุลของคุณ ความสมดุลของคุณจะพิจารณาจากความสามารถในการยึดตัวเองในแนวตั้งเมื่อทำงานบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือเมื่อถือวัตถุที่มีรูปร่างอึดอัด เพื่อเพิ่มความสมดุลของคุณให้เริ่มทำลูกยาเดี่ยวที่โยนกับคู่หู
